GTA: On the road !

y'a un monde différence entre -23 ans et senior mon flo

Ca devait être une belle journée ! Dabaya pour son PDC a un très très bon physique, supra sec et des cuisses monstrueuse.

Envoyez les vidéos, même avec les commentaires c'est plus drôle

Up dans video de muscu!

kinghandle a écrit:

y'a un monde différence entre -23 ans et senior mon flo

Ah merde, c'est vrai que c'est en senior ^^ ça change la donne en effet

j'ai vu la video vraiment balaise le mec ca doit etre vraiment bien de voir une compete comme ca!!! ca en motive pas a se lancer dans quelques temps , gta ?? roll??

Et oui Fenix, tu sais ce qu'il t'attends T'as quel âge déjà?

Aujourd'hui: Jambes.
Fini mes douleurs au ventre dûes à mon nouveau médoc', j'ai pu manger comme convenu ces deux derniers jours, j'avais une pêche d'enfer et je sens que je commence à prendre du volume, y'a moyen que j'ajoute quelques kilos à mon poids à la fin du mois. Après 2 jours sans training + ce que j'ai vu samedi après midi, c'était prévisible que j'envoie autant !

-Arrachée (technique)
Une bonne vingtaine de triplés, du bâton à 40kgs. RIS de 45sec a 1min

-Epaulée-jeté (technique + "test") [RIS 45sec a 1min]
Une vingtaine de séries, du bâton a 40kgs
3x45kgs
3x50kgs
3x55kgs
3x60kgs
3x65kgs
3x70kgs
3x75kgs
1x80kgs (des simples pour la précision de la technique)
1x85kgs YESSSSS PAPI ! Easy shit ! Pas monté plus haut car je commençais a fatiguer lol

-Deep back squat [RIS 2min]
2x10@100kgs
15@100kgs

-Leg curl [RIS 1min]
3x10@30kgs
8+Echec en partiels@30kgs
10+Echec en partiels@30kgs

-Crunches: 30@pdc, stop car crampes aux abdos.

Je suis trop fier de moi. 85kgs à l'épaulée jeté passés du premier coup après toutes ces séries et j'aurais pu encore augmenter le poids. D'autant plus que techniquement c'était à chier, ma fente était quasi inexistante. Mon entraineur m'a dit que selon lui je passe les 100kgs easy dans quelques temps et que quand ma technique sera au point ça explosera en gros. Pas mal pour un premier essai
Ensuite, vraiment content de mes squats c'était de la folie: ça montait tout seul, j'avais l'impression qu'il y avait 70kgs mais non y'avais bien les 100. Par contre arrivé au leg curl, à peine je contractais pour monter le poids que mes mollets crampaient sévère, j'avais beau m'étirer rien à faire donc j'ai fait malgré ça. Par contre aux abdos c'était pire qu'insupportable, je sentais chaque portion du grand droit, chaque "carré" se contracter séparément chacun à son tour et ça lachait pas, j'ai cru que j'allais me déchirer le muscle.

Objectif les 100kgs à l'épaulée jeté, j'ai ce chiffre en tête c'est que ça passe !

21 ans gros... Sinon, t'es un monstre

un putain de monstre

Je te voyais plus vieux que ça haha. C'est booon ça alors, t'as encore deux saisons devant toi si je ne me trompe pas !

Je suis un brin optimiste comme à mes habitudes, mais quand j'ai un chiffre comme ça en tête en général ça passe quand je le tente donc bon... Je vais essayer de pas dévier des bonnes habitudes ! ^^

Tu commences a me chauffer pour l'haltero ! Grosse perf poto

enorme !

Enorme le squat!

Pouah! Énorme mec! Que ce soit le squat ou l'épaulé! Mais à mon avis, peaufine bien ta technique avant de tenter autant!

Haha Rob, renseigne toi si tu as une salle sous l'égide de la FFHMFAC pas loin de chez toi où tu peux pratiquer de l'haltéro !

Merci les gars ça motive !
Driver', c'est mon entraineur qui m'a fait monter si haut pour tester mes capacités. Ma technique est correcte niveau sécurité mais pas assez efficace niveau technique, faut que j'aquièrent d'autres aptitudes du style attraper la barre plus bas, la tirer le plus près de mon corps, coordiner la poussée des jambes/tirage des bras, agrandir ma fente, mieux me placer pour préparer mon jeté, mieux placer mes pieds ensuite... Ca viendra progressivement par la suite c'est pour ça que je fais autant de séries si légères, faut de la quantité tout en restant strict !

tu finis en fente pas en deep squat?

Enorme vraiment enorme les perfs montent a chaque fois , impressionant fait une video quand tu peux

@King: Comment ça finir en deep squat? Je fais de l'épaulé-jetée en "classique", comme ça (sauf que mon pied avant avance de 30cm tout au plus et le pied arrière bouge pas, si j'arrive a faire le même genre de fente je vais exploser lol): https://www.youtube.com/watch?v=K4njKIiz454
C'est de ça que tu voulais parler?

@Tonio: Merci, par contre la prochaine vidéo sera quand j'aurais les 100 à l'épaulée-jeté je pense !

oki my bad la fente c'est après le jeté

Ca à l'air vachement interessant comme entrainement , ca me donne de plus en plus envie d'essaier

T'as des conseils techniques pour le power clean gta ? car autant quand j'ai essayé vendredi je pouvais jeter à 80 je pense, autant pour le power clean, j'ai galéré à 60 ^^

C'est quoi le plus "dur" pour toi ?

Ahhh c'est pour ça King', j'ai mis ça dans l'ordre où ça m'est apparut à l'esprit ^^

Oui Kash c'est pas mal mais comme je l'ai dit, à moins d'avoir du matériel et un espace spécifique c'est même pas la peine d'essayer l'haltéro. Entre autres prévoir un espace de 3m rembourré autour de soi, des disques amortisseurs, et un espace de 5 à 6 mètres où t'es sur que PERSONNE ne mettra un pied. Et un bon coach !

Aucune idée Fénix, faudrait que je te voies faire pour te "coacher" avec ce que je connais pour l'instant. Le power clean c'est bien du jeté mais sans la fente, juste tu sautes sur place? Si oui, c'est quasi ce que j'ai fait hier, ma fente était quasi inexistante, faut que j'apprenne à la faire et à bien l'écarter pour avoir plus de temps pour rattraper la barre. Je me focalise trop sur la poussée des jambes et des bras pour l'instant, quand ça sera intégré je pourrais utiliser cette attention pour ma fente.
En tous cas pour l'instant le plus dur pour moi c'est l'épaulée, pas le jeté ! lol

Aujourd'hui: DOS / TRICEPS:

-Tractions pro larges, coudes au buste, contraction 2sec [RIS 45sec]
4x10@pdc

-Rowing haltère strict, 1 bras complet puis l'autre [RIS 1min]
3x15@30kgs

-Shrugs barre [RIS 1min]
4x12@120kgs

-Tirage vertical pro large concentration [RIS 1min]
4x10@70kgs

-Triceps pushdown [RIS 1min]
2x6@35kgs
2x4+2partielles@35kgs

-Extension triceps debout barre EZ, nèg 2sec, strict [RIS 1min]
4x12@30kgs

-Triceps pushdown corde, rotation externe [RIS 1min]
4x10@20kgs

Bonne séance. J'avais les avant-bras et le bracho radial en feu à cause de hiers, plus de poigne, je retrouve plus mes sangles. J'ai pour le coup vraiment eu du mal arrivé aux shrugs je l'avoue lol. Autrement bonne congestion, de sacré sensations de tension aux triceps et dans le dos. J'ai fait des traps pour une fois, histoire de les choquer pour qu'ils ne soient pas facteur limitant à l'épaulée, mais ça restera exceptionnel.

sacré séance tes perfs explose à chaque fois, la vache
-Shrugs barre [RIS 1min]
4x12@120kgs punaise tu devait avoir les mains en feu, lol

De grosses perfs comme d'hab! Pourquoi le tirage après les shrugs d'ailleurs?