GTA: On the road !

Rob a écrit :

Citation :

Bon ils sont un peu à la ramasse j'avoue

C'est mieux chatounet, je tiens a préciser qu'un nabot a éditer mon post

Thanks les gars !

+100000 pour le quote fenix

Bon today basket + 4600m de course autour d'un lac avec la classe + de la plyométrie ! J'ai fait du 15 km/h en moyenne je suis content de moi. Comme quoi la muscu sert aussi pour le cardio, ça faisait plus d'un mois que je n'ai pas fait une seule activité aérobie
Lundi prochain tests de VMA je vais savoir ce que je vaut ! J'aimerai bien atteindre les 16km/h.

Citation :

Comme quoi la muscu sert aussi pour le cardio

Les gens disent le contraire, parce qu'il s'imagine coleman ou cutler faire un 100m avec un 90cm de cuisses, et ils se disent que c'est impossible. Bon, les cuisses doivent Un PEU frotter, mais a mon avis, ils doivent avoir une sacré condition physique !

et pour moi c'est pareil, ça fait longtemps que j'ai pas couru plus d'une heure, ce matin, 2h de Course d'orientation, j'ai bien du courir 1h15 sans problème ! ^^
Y a que au rugby, ou j'ai finis avec une belle crampe, mais la les muscles étaient mort ^^.

Oui ça doit bien améliorer la condition physique meme si c'est pas le mem type de fibre musculaire qui est mis en jeu, tiens faudrait que je me retente un 100m pour rigoler j'avais deja un bon timing au collège et au lycée

11 sec et quelques les dernières fois ou j'ai tenté des 100M for me (1ans et demi ?). Un peu gay, faudrait que je re-test ^^

D'accord avec toi Tamalou, mais niveau aérobie je pense quand même qu'ils sont fortement limités. En hors saison ils doivent atteindre easy les 150kgs de poids de corps pour 1m70 donc le coeur doit quand même franchement peiner. lol
Oui tu vois !

Haha Chatounet, c'est sûr. Mais il faut déjà s'entrainer quelques fois afin de prendre la technique pour vraiment exploser. ^^

En tous cas mes sensations ont carrément évoluées. Avant le facteur limitant c'était quand mon coeur était dans le rouge (sang qui bat dans les tempes, vision qui s'obscurcit, sensation de respirer pas assez, coeur qui bat a fond dans la poitrine, chaud partout...) et là c'était les mêmes que pendant une séance de muscu (coeur et respiration "tranquille", mais brulures de dingues dans les jambes, perte de force progressive à cause de ça, congestion démente...). A vrai dire j'ai plus l'impression de bosser en anaérobie "faible" mais qui dure longtemps qu'en aérobie.

11sec gay Fenix? loool

Bah oui 11s c'est pas gay je crois que c'etait à peu près le meilleur temps que j'avais fait à une compet' du collège, le record du monde est pas très loin de ça rassure toi

J'ai un peu abusé sur le "gay", je suis toujours (trop) exigeant ^^
Chacha, gagner 0,5sec c'est déjà énorme sur du 100m alors, si, on en est très loin

Si chatounet, même a 2 secondes près y'a un monde entre les deux

Je vais me refaire un 100m avec mes nouvelles perfs squat on verra si je les gagne pas ces 2s, après tout c'est qu'un record humain, j'en suis pas un

Tu me diras !

TODAY: Judo + Training

-Tractions pro moyennes [RIS 1min]
12@+30kgs
8@+30kgs
6@+30kgs

-Rowing barre pronation [RIS 1min]
3x8@80kgs (on va reprendre une technique donnée par un pote )

-Dips prise moyenne [RIS 1min]
3x10@+26kgs

-Développé incliné haltères 30° [RIS 1min]
2x8@28kgs/H
6@28kgs/H

-Développé couché serré [RIS 1min]
3x10@60kgs (archi dur)

-Curl barre droite [RIS 1min]
10@30kgs
2x8@35kgs

SUPERSET:
-Extension nuque barre: 3x10@35kgs
-Curl poulie haute: 3x12@20kgs

Enorme le SDT mec, ça fait plaisir que tu te sois mis à ce mouvement
Sinon t'as des tractions de dingue pour ce RIS surtout !

Nice séance & perf

grosses seances et les perfs s'enchainent les dips tu geres et les tractions aussi

Mec les tractions lestés sont monstrueuses ! Nice job !

Fefe, 11sec et quelques au 100m c'est énorme ! Tu es genre speedy Gonzales ?^^

J'ai toujours était bon en vitesse et j'adore ça, contrairement à l'endurance

GTA il fait peur avec ses perfs et ses 1min de RIS partout

@Mario: Oui ça fait déjà un petit moment, depuis que je suis à ma salle, que j'en fait. Mais j'en fais pas régulièrement. Merci, là c 'était pas évident en plus car lesté avec un haltère coincé entre les jambes. Vivement que je retrouve une sangle de lestage.

Merci les gars ! Par contre je précise quand même avoir utilisé les sangles pour m'accrocher lool

@Fenix: C'est peut etre que t'as pas mal de fibres rapides c'est boooon ça !

Sinon, je pense intégrer les mouvements haltéro à mon entrainement dès demain. Je verrais si certaines personnes sont là et leur demanderai de m'apprendre le mouvement. Avec ma technique pourrie j'étais a 2reps a 80kgs à l'épaulée y'a quelques semaines, la fin du cycle sera quand j'effectuerai des simples a 100kgs. Une fois fini je rajouterais le jeté

Autrement j'ai revu mon programme d'alimentation et je suis actuellement a 4050kcal, environ 220g de prots (dont seulement 25 sous poudre), soit plus de 3g/kg pdc.
Je pense rajouter une collation la nuit !

donc c'est des conneries le 2 g/kg quand on fait de la muscu ?
tu es à combien de g de glucides sinon ?

Je ne me prononcerai pas dessus je ne suis pas qualifié lol. C'est juste que c'est ce qui semble être le mieux pour moi à mon avis. J'ai ajusté les quantités "au feeling" et en calculant toute à l'heure je me suis rendu compte que ça tombait sur ce chiffre, j'ai pas cherché à caser X grammes de prots par kg de pdc dans ma diète

Je suis aux alentours des 600g de glucides par jour, sans compter tout ce qui provient des légumes peu caloriques (salades, tomates, haricots verts...). Donc un peut plus de 8g/kg pdc

Sinon j'ai augmenté ma conso de lipides en ajoutant de l'huile de colza a 2 repas car a mon avis c'était vraiment trop faible par rapport au reste et ça a pu m'apporter des manques.

non c'est pas des conneries en faite tu peux descendre en dessous meme , 3gr ca fait beaucoup quand meme fait gaffe mec l'equilibre acide basique ca va quand meme vite boit bien et force les legumes hesite pas les verts 500gr par jour est un minimum je pense quand on bouffe autant de prot' , l'important c'est de durer !!
collation dans la nuit??

tu compte te relever la nuit pour manger ?

Belle perfs sur ta dernière séance gros, l'haltere de 30kg entre les jambes Ca doit te bouffer pas mal d'enegie a mon avis !

C'est l'haltere qui fait 30kg

Je précise que je fais dans les 2h de sport par jour (si ce n'est plus) en plus de la muscu, donc quelque part je profite de la fenêtre anabolique "all the day". Et les 3g de prots ne sont pas dûs à une abondance de protéines, je n'ai que environ 20% de mon apport calorique qui proviens des protéines donc ça reste une part faible de mon alimentation. Oui niveau fruits/légumes il y en a beaucoup dans mon régime et je dois boire dans les 6litres d'eau par jour.

Non je n'entends pas par là un repas faut pas déconner lol. Un shaker, une barre déjà toute prête ou autre, comme ça quand je me réveille dans la nuit je le mange ça prend 30sec et je me rendors direct.

Haha oui les gars lol.