Screwball, 28ans

Heeee j'ai mis ça dans demande de conseil, sous le nom de faut-il accentuer la négative?
Si tu as ni l'un ni l'autre alors oui c'est compliqué mais tu peut bossé en explosif moi j'y trouve mon compte!

Cuisses epaules (hier)

DH
28kg (8,8,5,4 )

EL
3*15*16kg

EF s/s Oiseau
3*10*20kg s/s 3*10*20kg

Hack Squat barre
125kg (8,8,8,7 )

SDTJT
90kg (8,8,8,6 ) (lombaires en feu sur la derniere serie)

Dos triceps

Tractions pro large
8*pdc+20kg
8*pdc+15kg
8*pdc+10kg
20*pdc

SDT
3*127.5kg
3*137.5kg
1*147.5kg: je visais trois reps, donc rebelote la semaine prochaine

Rowing pro
100kg (8,8,8,7 )

Barre front
4*8*35kg (30s RIS)

Extension nuque 1 bras
4*8*22.5kg

Cable rope pushdown
4 series

Repulsions triceps entre deux bancs PDC
3 series a l'echec

Obliques

screw viens sur le Battleground!!!!

Il est ou le battleground?

Cuisses

Front Squat
85kg (8,8,6,5 )

Fentes
4*8*65kg

Leg Extension
3*8*79kg

Leg Curl
2*8*59kg
7*59kg

Abdos / Obliques



Douleur au genou droit pendant la seance. Peut etre lie au fait que je me suis souvent accroupi pour nourrir un chat cette semaine.

t'as des douleurs au genou après les front squats ? ça m'arrive aussi, j'essaie d'identifier si ça vient de la ou si c'est autre chose...

screwball a écrit:

Peut etre lie au fait que je me suis souvent accroupi pour nourrir un chat cette semaine.

latvia1230 a écrit:

t'as des douleurs au genou après les front squats ? ça m'arrive aussi, j'essaie d'identifier si ça vient de la ou si c'est autre chose...

Franchement je pense pas que ça provienne de cet exo. Justement il protège les genoux. Doit y avoir autre chose les mecs!

Gara bien quoté

Pecs Biceps

DCH
34kg (8,8,8,6 )

DIH
28kg (8,8,8,6)

Ecarte Incline
20kg (8,8,8,8 )

Curl barre
42.5kg (8,8,5,4)

Spider curl
16kg (8,8,8,7)

Curl marteau
22kg (8,8,8,8 )

Abdos

Chris, comment le front squat protege-t-il les genoux?

Disons que le squat à pas mal d'avantage selon moi par rapport au traditionnel comme le fait que tu sois obligé de garder le dos droit autrement la barre tombe, il cible mieux les quads et selon une étude, je crois que c'est gulet mais je reverifirais il compresse entre 15 et 20 % moins les articulations du genoux alors que dans le même temps l'activité musculaire est exactement identique au squat tradi. Tu prend aussi moins lours au front qu'aux trad donc tu force moins sur les disques, et sur les lombaires.
Pour moi quitte à faire du squat autant faire du hack squat si c'est faisable quoi.

C'est juste - le front sollicite moins les genoux, de par la position qui'l implique...

ce que je pige pas, c'est que je pousse assez lourd en tradi, et nettement moins en front, et que malgré tout j'ai une douleur au genou depuis que je suis passé au front...

Me dit pas que tu mets une cale sous tes pieds ou que tu en m'étais?

du tout!

Cuisses epaules (hier)

SDTJT
100kg (8,8,8,8 )

Presse horizontale
131kg (8,8,8,8 ) (pas difficile mais c'etait une premiere donc je me suis concentre sur l'execution)

DH
28kg (8,8,6,5 )

EL
3*15*16kg

EF s/s Oiseau
3*10*20kg s/s 3*10*20kg

Dos triceps

Tractions pro large
6*pdc+25kg
6*pdc+20kg
8*pdc+15kg
20*pdc

SDT
3*127.5kg
3*137.5kg
7*147.5kg
2 echecs a 152.5kg

Rowing pro
100kg (8,8,8,7 )

Barre front
4*10*35kg (45s RIS)

Extension nuque 1 bras
4*10*22.5kg

Cable rope pushdown
4 series

Repulsions triceps entre deux bancs PDC
3 series a l'echec

Toujours de grosses charges, le SDT est bien cool la ! +6 reps quoi

La barre me faisait rire aujourd'hui au sdt... J'avais un enorme sourire pendant le ris en me disant que cette barre qui m'avait fait galerer la semaine derniere allait etre soumise comme une membre de "ni pute ni soumise"...

J'etais parti pour 3 reps seulement...



Apres faut aussi preciser que j'utilisais de la magnesie pour la premiere fois.

Enorme mec !

T'as gagné combien de kilo depuis que t'as pris le SDT ?

Je viens de regarder Nico et ca donne plus ou moins ca:

3*130kg debut juillet

3*145kg debut novembre

7*147.5kg avec magnesie mi novembre



Faut attendre Kingh le pourfendeur pour savoir si c'est bien.

Bien joué le SDT !

Je trouve ça pas mal perso.

Car à partir d'un certain poids les kilos deviennent quand même plus dur à grapiller.

Si ton PDC a pas bouger, t'as prit en force, c'est tout bon