Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Exactement. Je me casse même plus la tête à essayer de leur faire comprendre l'intérêt des trucs qu'ils comprennent pas

lol trop drole
c'est de la triche mdr

Ouais, j'ai trouvé ça particulièrement amusant Comme si le Slingshot faisait tout à notre place. La bonne blague !

c comme les maillots multi ply t'en mets un tu pousses 500 kilo sans tentrainer

Bien sûr. C'est connu, ça lol

D'ailleur parait que sa va etre obligatoire dans chaque voiture pour remplacer le cric en 2012

Citation :

et c'est surtout ceux la, qui année apres année poussent les memes barres sans comprendre pourquoi ils n'evoluent pas

non, moi j'ai compris l'interet du string et mes barres évoluent pas au couché

@chaton: mais comprendre et utiliser c'est pas pareil hein ^^

Sinon à ma salle y'a pas mal de Rugbyman qui ont les épaules en vrac mais kiffe le DC...le sling c'est le saint graal pour eux ^^

tu m'etonnes

il faut aussi savoir que sur les 3 mouvts squat/terre/couché ... que le couché est le mouvement ou on a la progression la plus lente

Tu crois pas si bien dire… Quand je compare mes couché/squat/terre, y a pas photo. Faut dire aussi que le Squat et le Terre mobilisent une chaîne musculaire plus grosse qu'au couché, ça joue beaucoup.

Vendredi 21/01/2011 : DE cuisses, mollets

Squat : DE
* 55 x 10x2

Leg extension :
* 35 x 15 - 15

Leg curl assis :
* 30 x 15 - 15
La machine devait avoir un léger souci, le retour en position normale était étrangement doux/lent.

Mollets presse allongé :
* 100 x 15
* 110 x 15
* 120 x 15
* 130 x 15

Crunch machine :
* 72.5 x 30 - 30 - 30 - 30

Un DE bien comme il faut, R.A.S.

Dimanche 23/01/2011 : ME pecs, triceps, épaules

Bench : ME

1. Echauffement :
   * Raw : 20x10, 40x10, 50x6, 60x1
   * Slingshot : 70x1, 80x1
   
2. Travail : Slingshot
   * 89 x 2
   * 85 x 1 - 3 - 2 temps de repos trop courts sur les première et dernière séries
   
3. Finition : Raw
   Rien, vidé
   

Développé incliné haltères :
* 20 x 12 - 12 - 12

Extensions 1 bras couché :
* 9 x 10 - 10 - 10 - 10 pas pour moi, cet exo : ça tire sur les coudes

Birds machine :
* 30 x 15 - 15 - 15 - 15

Pull-over :
* 15 x 15 - 15

Crunch machine :
* 80 x 30 - 30 - 30 - 30


Bilan :

* Pecs :

1. Bench ni mauvais ni exceptionnel petite forme ce matin ; malgré tout, ça reste dans les clous de la semaine dernière. Bonnes sensations aux pecs quand même.
   Finition non-notée car j'ai rien pu lever : les séries au slingshot m'avaient vidé
   
2. DIH ok, rien à signaler. Les séries passent bien.
   

* Triceps :
Les extensions haltères, debout ou couché, c'est pas pour moi : ça tire trop sur les coudes, même en mettant léger. Bonnes sensations, cependant.

* Epaules :
R.A.S, ça se maintient. Charge allégée au pull-over, la charge habituelle (17.5 ou 20k) me tirant dans les triceps gauche.

Globalement, séance satisfaisante. Pas exceptionnelle, mais juste ok

Bien ton couché mon lidocainou, c'est moi ou tu en fais de moins en moins du raw en fin de couché? (il me semble que t'avais deja baissé les poids la dernière séance sur le raw?)

les extensions un bras c'est mon exo favori ça je trouve le mvt très physiologique pour le coude justement t'es sur que t'as pas mis trop lourd?

chatounet a écrit:

Bien ton couché mon lidocainou, c'est moi ou tu en fais de moins en moins du raw en fin de couché? (il me semble que t'avais deja baissé les poids la dernière séance sur le raw?)

Bof, c'était une petite forme ce matin ^^ J'espérais faire mieux, mais il aurait pu y avoir pire

Au niveau de la fin de couché en raw, c'est pas que j'en fais de moins en moins ou que je baisse les charges : la semaine dernière, j'avais trouvé assez d'énergie pour 4 reps à 65. Aujourd'hui, j'étais pas à 100% en forme, donc bah… J'aurais ptet dû mettre 60 pour faire 5-6 reps plutôt que de mettre 65 pour pas en passer une (pourtant, ça me paraissait pas lourd)

Non, c'était simplement pas un jour de grande forme, y a absolument rien d'alarmant lol Cela fait 2-3 nuits où je dors pas super bien, ça doit jouer un peu aussi.

chatounet a écrit:

les extensions un bras c'est mon exo favori ça je trouve le mvt très physiologique pour le coude justement t'es sur que t'as pas mis trop lourd?

Bah… 8-9 kg, à cet exercice, c'est pas lourd puisqu'un 4x10 a été fait. Mais c'est lors de l'exécution du mouvement, ça me tire dans le coude. Lourd ou pas, ça change rien : c'est pas un exercice fait pour moi

il y a des jours et des jours sans Rémi !

Oui, et c'est mieux ainsi ^^ C'est ça qui donne aussi cette "satisfaction" quand on fait une bonne séance à nouveau.

Je connais aussi hélàs, bien trop souvent à mon goût le tout c'est de rester motivé malgré ça

Y a pas de souci, suffit de prendre les séances "pas top" avec philosophie (et en mettant les bouchées doubles à la prochaine)

Mardi 25/01/2011 : ME cuisses, mollets

Box Squat :

1. Echauffement :
   * Classique : 20x10, 40x10
   * Box : 60x5, 70x3, 80x1
   
2. Travail :
   * 90x5
   * 95 x 5 - 5 - 5
   * 100 x 5 PR !!! dernière rep passée de justesse
   

Front Squat : aussi bas que possible
* 40 x 8 - 8 - 8

Deadlift jambes tendues : barre = 22
* 62 x 10 - 10 - 10

Mollets assis :
* 35 x 15 - 15
* 30 x 15 - 15

Crunch couché simultané :
20 - 20 - 20


Bilan :

* Cuisses :

1. Bon bah… Encore un PR explosé en plus ^^ Bien content du box squat, avec une meilleure amplitude que la dernière fois. La dernière série m'a broyé, la dernière rep a failli ne pas passer mais j'ai insisté. 5 reps à 100, pas 6.
   
2. Le squat devant se maintient, R.A.S. Idem au terre jambes tendues.
   

* Mollets :
R.A.S, ça se maintient.

Une bien bonne séance !
Tellement broyé que j'ai été obligé d'acheter un truc à grignoter sur le retour, pour éviter un malaise lol C'est pas grave, les objectifs que je m'étais fixés sont atteints

le squat suit les progres du terre , tres bonne seance!

Ouais, bien le squat mon lidocainou, ça te fait des supers perfs partout maintenant

Reste à faire avancer le bench au même niveau

Bah ça va venir aussi je crois que le pb au couché vient aussi du fait qu'on est allongé sur un truc pas très adapté j'aimerai bien avoir un banc plus large moi au squat et au sdt on te force pas à te mettre sur un banc ta position est plus naturelle et libre ça doit jouer à mon avis

Le fait que mon couché soit plus faible que le reste est très simplement explicable :

1. Ensemble pecs/triceps faible à l'origine
   
2. Bras longs et ossature/poignets fins qui me désavantagent au bench, d'où évolution bien plus lente sur ce mouvement
   En revanche, ça m'avantage largement pour le Deadlift : position de départ avantageuse, moins de trajet à effectuer pour verrouiller
   

Mais ça viendra, pour le bench. A force de travail, de patience, et de persévérance, ça viendra

Surtout que le bench est assez connu pour etre le mouv le + dur a progresser parmis les 3 .