Val. 1m76, ~65kg. Come back !!!

Hey hey hey tout le monde, ça fait longtemps

Suite de problèmes techniques aussi bien pour mon matériel de muscu qu’informatique, j'ai enfin un PC et du matériel ! Me revoilà donc, j'espère que vous ne m'avez pas oublié

Bon alors, petite présentation rapide pour ceux qui me connaissent pas :

Val 18ans, je pratique la muscu depuis mes 16ans.

15ans, ectophorme dans toutes les règles de l'art : os très fins, aucuns gras, carrure ridicule. J'en avait marre d'avoir honte de me mettre en t-shirt, j'ai décider de me mettre à la muscu. Pour mes 16ans on m'offre un banc weider d'entré de game, je pousse dessus en full body pendant un an, mais de façon pas très sérieuse. Sans parler de l'alimentation.
Néanmoins je m'en tire avec 6kg sec de plus, pas si raté que ça finalement
Je décide pour l'année de mes 17ans de m'essayer à la salle de muscu. Je décide durant cette année de me prendre vraiment au sérieux pour l'entrainement, j'ouvre un training log, je note mes séances, suit un programme digne de ce nom, me renseigne énormément sur la muscu.
J'ai passé un an à expérimenté et à entasser des connaissances, malheureusement par manque de régularité dans le prog et alimentation toujours un peu chaotique j'ai pris en force, et en muscle, mais j’orrais pu prendre plus...
2 mois de vacs sans rien faire, une courte reprise d'un mois et quelques avants de revendre mon banc et de commander du bon matériel. 1 mois de livraison, et nous voilà à aujourd’hui.

Maintenant, j'ai un physique dont je commence à être assez sympa, je suis sortis de la phase "maigre", malheureusement je manque encore de masse de façon générale ( vous jugerez avec les photos ). Mais bon pour résumer je suis quand même bien content de mes résultats.

Sinon pour la partie technique, je viens de recevoir une jolie cage à squat Powertec et un banc de même marque commander sur Megafitness ( mieux qu'un site porno ce site, tu bande à chaque page :p ). Je vous posterais une photo ( de la cage bien sure ).
D’ailleurs si ça intéresse des gens je pourrais rédiger un article dessus quand j’orrais pris un peu de recul.

Pour la bouf, je prend de bonne résolution, mais c'est dure ( avec l'emplois du temps et les parents...). Je recommence la créatine, j'avait commencer en septembre mais comme j'avait stopper la muscu...
Sinon j'ai 7/8 kg de supermass dans mon placard mais j'ai du mal à le prendre :s

Niveau objectif je vise pas un niveau très élevé, je suis pas super super fan des physiques énormes. Je pense qu'en prenant encore un peu d'un peu partout je serait à mon objectif esthétique, après je ferais de la force

Sur le coup je me met sérieusement au squat, j'ai toujours un peu négliger les jambes. Sinon faut en gros ça donne :

Muscles où faut que je prenne en priorité :
- Haut des pecs.
- Delto ant.
- Biceps
( oui je sais ça fait un peu kéké, mais c'est pas de ma faute si c'est là que je suis à la bourre mdr ).

Muscles "points forts" :
- Dos.
- Triceps.
- Brachial.

Je posterais mon programme, mes séances, des photos etc bientôt, content de vous revoir , bonne prise de masse à tous.

ah beh depuis le temps!!
Bienvenue a l'Usine

Merci

Welcome to the factory pirate

Merci la vache gay:).

Today :

Squat : 3*8 à 70kg
Squat partiel : 3*20 à 70kg
Traction large partiel bas : 3*30
CI : 3*8 à 9kg

Je commence le squat doucement, je galère pour racket, à chaque fois je me défonce le dos... Mal au cul
Sensation pourri au curl incliné, je préfère le supi ( oui je suis bizarre ).

la vache gay ... mais lol c'est toi qui a mal au cul

hello mec!
bon squat et tractions !

Cool de te voir ici

Ci c'est quoi ?

Curl incliné.

content de te voir ici
bizarre que tu ne sois pas à l'aise au curl incliné quand même

Bah ouai :/, mais bon je sens bien les biceps sur le curl supi classique donc bon.

Faut que je passe sur vos carnets à tous !

Aujourd'hui je suis motiver, mais je suis courbaturer de partout ( vraiment :p ), je peu à peine bouger mdr.

bienvenue ici mec ^^

Cool de te voir ici mec !

T'as l'air bien motivé en plus, c'est good

Bon, c'est les vacs, donc muscu un peu improvisée :s

Hier :

DM :
10*30kg
10*34kg
10*38kg
10*40kg

EL : 3*20 à 9kg
Oiseau : 3*20 à 5kg

DCS : 3*15 à 50kg
Extension nuque : 3*10 à 11kg

CI : 3*15 à 9kg
Curl marteau : 3*15à 17kg

Super séance, la pèche. Le DM assis j'en avait jamais fait, c'est top, je peu encore forcer j'ai un peu de marge, je vais en manger beaucoup je sens :p.
Le CI je commence à avoir des sensations ( j'ai stopper l'unilatéral ), mais je vais tester en série plus longue je pense ( avec des charges de somalien ).

Sinon j'ai faut une séance pecs dans la semaine, mais de la merde.

Je pense franchement arrêter le couché, j'en ai marre : je pousse de la merde, je sens pas les pecs, j’évolue pas...

Soit j’arrête et je fait plus que du DI ( où j'ai des supers sensations et je prend des pecs ), où je fait une phase de "réapprentissage" en série longue... Je pense que la première option est mieux.

Sinon pour le programme, je le posterais au fur à mesure, mais je pense garder un volume par séance par muscle assez important.

Pas mal la séance l'ami et content de te revoir ici!
Le haut volume il y a que çà de vrai!

pourquoi tu passes pas aux haltères quelque temps ?

bien le DM !!!
tes EL sont grosses par rapport à l'oiseau non ?
bonnes extension et curl marteau aussi!

Will > Ouep en deuxième exo je fait du DIH, mais là faut que je rachète des poids des 5, c'est galère les 10.

Dridri : Les EL j'en fait souvent, l'oiseau j'en ai jamais fait sérieusement, je recrute pas mal l'arrière de l'épaule sur les éxos dos, donc c'était un test.

Grosse courbature dans la partie sternale et haute des pecs, bien là que je cible, je suis content !

Hey, welcome back val ^^

Merci

Mieux vaut tard que jamais, c'est cool de te revoir! Tes perfs sont sympa et si tu es sérieux niveau alimentation et training (alimentation surtout, ça t'apprendra à être ecto ) tu va bien prendre, aucun doute là dessus!

Malade depuis deux jours, j'ai du perdre du poids