Val. 1m76, ~65kg. Come back !!!

C'est pas grave ça va revenir tout aussi vite !

Ca va toujours pas mieux, mais je commence à remanger un peu. Je me suis pesé, je suis à 65/66kg, donc ça va

Rechute la depuis mercredi, je suis allé chez le médecin, c'est la grippe, ça va faire 8 jours là, c'est chiant.

Ah bah voila ! Bon retour parmi nous

Today :

Push :

DV : 4*10 à 40kg
DIH partiel : 5*50 à 13kg
Extension nuque haltère : 3*12 à 11kg

Toujours aussi bien ces exercices, des valeurs sur, le DV je commence, j'en avait jamais fait, franchement j'aime bien, je sens que je pousser plus mais je brusque pas trop sinon ça va devenir chiant ^^.
C'est décider je fait plus de DC.

J'ai fait une petite vidéo de posing, je la posterais bientôt.

DV, c'est quoi Développé verticale ?
C'est un exo qui se fait sur machine guidée ?


Jolie séance en tout cas. Avec un gros cramage au DIH partiel !

nop dv c'est du dm assis LOl. j'aime bien . je vous poste la video ce soir.

Vidéo dispo : https://www.youtube.com/watch?v=hIbxvgV3ilQ

Par contre faut me donner vos pseudos youtube pour vous autoriser.

ZeNico55

Plus de DC?! Tu peux pas faire ça, le DC c'est THE exo de la muscu (d'ailleurs la première question qu'on pose à qqn qui fait de la muscu, n'est elle pas "combien tu pousses?")

Cool de revoir tes séance l'ami!

mon pseudo: Mattfioso

Today :

Pull + Squat :

Traction large partiel bas : 3*30
Rowing barre pro : 3*8 à 78kg
Squat partiel en tension continue : 3*30 à 70kg
Curl incliné : 3*20 à 7kg ( volontairement pas chargé )

Super séance, congestionné de partout. Le row passe mais c'est un peu lourd, je vais un peu baisser les poids et allongé les reps.

Voilà les mecs j'ai rentré vos pseudos, c'est dispo pour vous.

Citation :

Plus de DC?! Tu peux pas faire ça, le DC c'est THE exo de la muscu (d'ailleurs la première question qu'on pose à qqn qui fait de la muscu, n'est elle pas "combien tu pousses?")

C'est justement pour cette raison que ça fait je ne sais combien de temps que je m'accroche pour pas lâcher cet exo, mais là j'en ai vraiment marre. C'est simple, toute les séance de muscu que je juge "bonne" c'est comme par hasard celle sans DC, et les mauvaises c'elle avec. De toute façon là c'est pas de l'extérieur des pecs qui faut que je prenne, c'est de l'intérieur et du haut.

C'est con on voit pas grand chose et la lumière ne te mets pas en valeur.

Sinon le truc que j'ai vu, c'est que t'as l'air d'avoir de bons triceps, surtout la longue portion !

dn : 4*10 a 40kg
dih partiel bas : 3*52 a 13kg
superset :
dips entre deux bancs : 3*40
el : 3*20 a 9kg

mister SPoviste ^^

Traction large partielle bas : 3*30
Rowing un bras : 3*10 à 31kg
Super-set biceps + abdos.

Pas trop la patate aujourd'hui, journée fatigante, mais j'ai bien tout cramé héhé.

DM : 3*10 à 42kg
DIH partiel bas : 4*55 à 13kg
Superset :
Dips banc : 3*30
EL : 3*10 à 11kg

J'adore mon programme, j'ai réussit à bien choisir uniquement des exos où j'ai de bonnes sensations. Tout monte de séance en séance ! Je vais jamais à l'échec.

DM : 3*10 à 44kg
Pompe large suspendu et pompes épaules en circuit.

La séance commençait bien avec le DM, qui monte toujours, mais après j'avait le triceps super étirer, ça faisait mal, j'ai préféré faire deux trois trucs à la cons l'histoire de faire un peu les pecs et arrêter, plutôt que de me faire mal.

salut val, a quant les triceps font chier on est bloqué

Ouai c'est clair lol. Pas eu le temps de m’entraîner aujourd'hui, sa me soûle... Je suis super motivé cette semaine et j'ai pas de temps, c'est lourd... je vais voir si je peu pas faire une séance rapide en super-set, et encore je pense pas avoir le temps...

Hier soir :

Squat : 3*10 à 70kg
En superset avec :
Traction pro large partiel bas : 3*30

Reverse rowing supi amplitude max : 3*20
Curl supi léger en série longue

Bonne séance, j'ai tout les muscles travailler courbaturer. Pour les biceps je commence à bien cerner le problème, je suis à la fois hyperpronateur et j'ai en plus le biceps super court, du coup je prend tout dans le brachial et le brachio-radicale et j'ai un biceps et un fléchisseur du poignée faible et pas très développé
Je vais continuer le curl supi et série longue et légère et ajouter du wirst curl. Par contre je sais pas trop si je continu à bosser les bras en pronation du coup. Je met plus lourd au reverse curl barre qu'au curl barre supi

En tout cas pour le squat j'ai la pèche ! Je vais bien en faire souvent pour progresser sur cette exo, faut que je me remette au sdt jt aussi, j'ai pas d'ishios :s

Joli squat ! Tu le fais a quelle amplitude ? A la // ?

Un poil au dessus de la //.

Aujourd'hui :

DM : 3*10 à 46.5kg
DI : 3*6 à 52.5kg
EC : 3*30 à 9kg
Superset :
Extension nuque haltère : 3*20 à 9kg
EL : 3*10 à 11kg

Epaules bien défoncées, enfin une bonne séance sa fait du bien. Le DM sa commence à devenir dure là, par certain que le 3*10 à 48kg passe. Le DI je reprend doucement.

Bienvenue.