Val. 1m76, ~65kg. Come back !!!

Le 29/04 :

DC à la claque :
6*60kg
3*65kg
2*65kg
1*65kg

DI : 3*6 à 55kg

EF + extension nuque à l'élastique en super-set : 3 série

Séance pourrie, j'étais crevé, j'ai pas l'habitude du lourd, encore moins au couché. Dommage par ce qu'au début la barre paraissait pas lourde, ensuite plus aucune force.

N’empêche en faisant à la claque je perd énormément de force :s

PS : avec le recul d'une bonne nuit de sommeil, la séance était plus mitigée que pourrie :
- D'un coté c'est la merde parce qu'après deux séries de bench j'avait plus de jus, et que j'avait pas beaucoup de temps.
- D'un autre coté je passais 5*56kg y a deux semaines, et la je passe 6*60kg en forçant moins, donc j’évolue quand même relativement vite en ce moment. Pour la barre des 65kg c'est assez positif aussi, l'année dernière bien que je passais 10*60, la barre des 65 restaient sur les pecs (prob de position je pense), là c'est monté assez facile, j'ai même hésiter à en faire 4, et la c'est à la claque.

Donc bon, même si la séance pue, elle m'as montrer que je progressait bien en ce moment (et quand moi je progresse au couché faut sortir la champagne...).

30/04 :

rowing barre T :
12*60
12*65
2*12*70
2*12*70+bande rouge

tirage convergent a l'elastique : 4 sets

CI : 3*20*9kg

Première fois a la barre T, j'aime bien

C'est le tout de s'habituer pour le DC.
Car ça bouscule les habitudes et les réflexes de bosser à la claque.

A voir dans plusieurs semaines les véritables résultats, qui seront forcément là !

C'est good ton rowing T barre ! Perso j'sens pas trop le dos sur cet exo
Pour le DC a la claque, ouais, faut le temps de s'habituer, en quelques semaines ca devrait le faire !

Belle séance , il est bon ton barre t

Citation :

Perso j'sens pas trop le dos sur cet exo

En fait le "truc" c'est de vraiment se concentrer à fond sur le mouvement des omoplates, c'est ça qui fera que tu recruteras ou non les différentes portions du trapèzes ( épaisseur du dos ). Le but doit vraiment être de partir les épaules le plus en avant possible, et de serrer les omoplates. Du coup t'es coudes vont reculer ( normal comme l'épaule monte ), et donc la charge vas monter. Rien que ça tu doit avoir fait une bonne partie de l'amplitude.

Sinon merci les mecs =), pour la claque ouep ça monte déjà, après faut voir dans les semaines à venir.

Je ressaierai ca prochainement alors

Le 03/05 :

DC à la claque :
4*65kg
1*67kg
3*65kg

... ma copine arrive.

Pas eu le temps d'en faire plus, je pensais avoir plus de temps. En tout cas je peux dire que je progresse, +1 reps à 65 et la 67 monte. Je ferais l'assistance demain. Pour le moment je suis très content de la progression, je vais essayer de tenir cette allure.

Fallait le temps que tu t'y habitue

Le 04/05 :

Superset :

DC serré : 3*8 à 50kg + double bande élastique rouge
Traction supi : 3*20

C'était bien parti, sensation génial, puis après la 3ème série de DC serré grosse nausée soudaine, vraiment pas bien, mais je pense pas que se soit lié à la muscu. J'étais pas bien aujourd'hui. Du coup j'ai pas pu continuer, c'est dommage, deux séances de suite coupées... Enfin bon j'ai quand même pris beaucoup de force dans les triceps, je passe en serré ce que je passais en large il y a un mois...

Grosses tractions !!!!!

DC à la claque : 3*4*65kg
Cross-over : 3*50*bande rouge

Super-set :
CI : 3*21*9kg
Extension triceps : 3*40*bande rouge

Super sensation au bras, grosse congestion. Par contre c'est dure de bien recruter les pecs au cross over à l'élastique :s

Tu stoppes le DC à la claque ?

C'était à la claque, j'ai oublié de l'écrire^^

Sinon non je vais pas stopper, tan que je progresse je continue.

Bien ton couché à la claque , t'es en séries courtes toi aussi je vois

En ce moment les series longues sont à l'honneur sur le forum ^^ C'est grace à Hdn tout ca ^^

J'en ai surtout marre de pousser que dal au couché

Le 10/05 :

DC à la claque en début de série :
2*5 à 65kg
3*67kg

DC partiel bas avec reverse band (1min RIS):
3*20 à 60kg

Extension triceps le long du corps :
2*42*bande rouge

Extension triceps coude levé :
3*20*bande rouge

Bonne séance, le DC j'ai préféré un peu sinon je sentais que je passerais pas le 5*65. C'est moins stricte, donc dure de crier à la progression, mais en tout cas ça confirme que de façon plus générale je progresse en ce moment.
Triceps hyper congestionnés.

Good séance avec les bandes !

Ca coute cher ?

J'avoue ca doit être cool les bandes !

Bon couché à la claque , ton extension triceps c'est sur mur ?

Tamalou : Moyennement chère, c'est pas donné mais pas excessif non plus. Je les ai acheté chez Christophe Carrio, pour 50/60€ j'ai eu deux rouge et deux violet, ça suffit, il livre vite en plus =).
Je trouve ça vraiment pratique pour bien recruter un muscle, et quand on a pas de poulie ça permet de faire certains exos.

Liltoto : nop à l'élastique, les bandes sont accrochés à la barre de traction, je suis assis sur le banc, en dessous, le dos plié, les coudes aux niveaux des cuisses, et je tend le bras vers le bas.

Mini séance épaule à l'élastique ( pour pas faire de bruit ) :

EF : 6*15*BR
EL : 6*15*BR
Oiseau : 6*10*BR

RIS :~~1min

Je voulais tester le concept de séance avec uniquement les élastiques d'environ 30min le soir. Le principe c'est d'ajouter des petits modules comme ça, étant donné que j'ai pas beaucoup de temps la journée pour m'entrainer. Super sensation en tout cas

Petite séance à midi ( après 4h d'eps... ) :

Squat partiel en tension continue : 4*30*77kg

Tout dans les quads rien dans le cul

powa lourd ton squat ! et pleins de reps