Val. 1m76, ~65kg. Come back !!!

skunk51 a écrit:

powa lourd ton squat ! et pleins de reps

Faut que je rachète de la fonte

Le 14/05 :

Traction pro large partiel : 5*15
Traction supi : 3*15
Rowing h : 3*10*31kg

CI : 3*12*11kg
Curl marteau en travers : 3*15*bande rouge
Wrist curl debout en unilatéral : 2*30*10kg

Je reprend mes anciens exos dos : traction partiel + row h. C'est finalement ce qui me convient le mieux, courbature partout aujourd'hui =). Le CI j'ai rajouter deux kilos, c'est passé facile.

Bien les tractions !

Jolies perfs dos mec !

T'as de la chance d'avoir des courbatures dans le dos !

J'en ai tous les 36 du mois ...

Bien le rowing Val'.
Pour les courbatures, comme Tamal' et niveau congestion c'est proche de zéro. Vous en avez souvent au dos?

Par contre, j'ai de la congestion au niveau du dos !

Mais le lendemain rien. Le dos il peut supporter pas mal de séries comparé aux autres muscles, donc ça fait qu'il faut bien le bourriner.
La, Val, il n'a pas fais un gros volume d'entraînement pour le dos ... peut être qu'il se concentre plus sur l'exécution ... Je ne sais pas ... :/

perso pour le dos je fais 10 séries de tractions + 4 séries de Row Barre en lourd et tjrs des courbatures au dos le lendemain , traction en lourd aussi , à PDC j'ai jamais rien eu à part de la congestion

Ou alors, on en fait trop ?!

Ou chacun réagit différemment ^^ , en général quand j'ai un retard j'utilise 20-25 séries (épaules dans mon cas , en série longue et court ris)
Pour les pecs j'ai toujours fait dans les 12 séries pas plus et ils sont en avance ^^

J'ai les omoplates super mobiles, du coût j'arrive à avoir une grosse amplitude au row h. Sinon les tractions ça fait très peu de temps que j'arrive à sentir le grand dorsale. J'ai fait 2/3 séances d'apprentissage moteur à l'élastique ça m'as bien aider.

Pour les tractions en fait faut bien se concentrer sur les coudes, l'amplitudes tu t'en fou, le but c'est d'étirer les dorsaux et levant les coudes, et de te tirer en cherchant à amener t'es coudes vers t'es hanches.

Demain pecs/triceps :p

Citation :

peut être qu'il se concentre plus sur l'exécution ... Je ne sais pas ... :/

Non pas vraiment, j'ai pas fait le dos vraiment sérieusement depuis longtemps, je préfère charger mes anciennes charges directes pour reprendre de la patate, du coup c'est assez lourd.

Decio a écrit:

Ou chacun réagit différemment ^^ , en général quand j'ai un retard j'utilise 20-25 séries (épaules dans mon cas , en série longue et court ris)
Pour les pecs j'ai toujours fait dans les 12 séries pas plus et ils sont en avance ^^

Après en faire trop c'est pas non plus top, perso si j'avait des points faibles vraiment choquant je préférerait augmenter l'intensité ou la fréquence, ou à la limite ajouter des séances légères.

De tout façon c'est souvent pareil, le tout c'est de choper un exercice ou vous arriver à vraiment bien sentir le muscle.

Traction partiel :

Pro large : 2*17
Neutre serré : 4*15

Row h : 3*12*31kg

Sensation de fou, je crois même un peu congestionner. Je ferais bras/quads samedi.

Nice le R1bras !

Ha oui tiens en fait, j'avait oublié, hier j'ai commencé une séance mais j'avais aucune pèche, je dormais à moitié, donc j'ai laissé tombé, j'ai juste fait :

DC à la claque :
5*61kg
5*63kg
3*65kg...
DCH :
2*10*21kg

J'ai laisser tomber, mauvaise journée, trop de fatigue, j'ai pas m’entraîner en dessous de mes perfs.

Ca arrive ! Perds pas la motiv !

Ouais t'inquiète, y'a des séances avec et d'autre sans ! Prends peut etre un ou deux jours de repos et renvoie la soupape

Le 22/05 :

A1 : CI : 3*14*11kg
A2 : Dips : 30/25/20
B1 : Curl marteau à l'élastique
B2 : Extension triceps élastique

Hier (complètement oublié de poster) :

DC à la claque strict :
6*61kg
5*63kg
5*65kg
2*8*56kg

Pompe main au niveau des obliques, bras le long du corps :
3*20

Extension triceps à l'élastique :
3*20/bras sans RIS

Séance à la vas vite encore. Avec le bac j'ai pas énormément de temps et le stress n'est pas très productif^^. Le couché stagne un peu là, en même temps je peu pas m’entraîner souvent. Par contre super sensation, aujourd'hui énormes courbatures partout.

Le 01/07/2011 :

Guillotine press : 3*12*50kg
Guillotine press incliné : 3*8*50kg

Pompe bras le long du corps incliné : 3*15
EL : 3*15*11kg

Extension triceps à l'élastiques : 4/5 séries

Je voulais tester le DC en descendant au niveau du cou. Je sens énormément les pecs, je les avait jamais senti comme ça je pense même. Par contre incliné c'est pas top je trouve. Le seul problème c'est que du coup je charge que dal mdr.

Sinon en ce moment je poste pas beaucoup de séance, avec le bac j'ai assez peu de temps, j'ai passer mon oral de LV2 lundi et je finis les cours vendredi, donc j’orrais surement un peu plus de temps.

Hier :

Traction pro large (amplitude pourrie): 3*15
Traction neutre partiel : 3*15
Rowing h : 3*10*33kg

Curl incliné : 3*12*11kg
Curl marteau : 3*12*13kg

+abs

Il fait chaud, mais bonne séance, bonnes sensations et aujourd'hui courbature, donc c'est bien. Les cours sont finis (même si il reste le bac dans 2 semaines). Je devrais donc avoir un peu plus de temps. J'ai hâte de pouvoir m’entraîner régulièrement.

Le 06/06/2011 :

Guillotine press :
10*53kg
10*55kg
3*10*57kg

ECI : 3*20*9kg

EL : 4*17*11kg

Extension triceps à l'élastique : 3*10

Supers sensations aux pecs

Bien tout ça !

Bien tes séances tu peux esayer de tenir la position un peu en isométrie à chaque rep sur les tractions pro ça t'aidera à progresser en force à mon avis pour une meilleure ampli

Citation :

Guillotine press

la tête est encore là j'espère??

Citation :

Bien tes séances tu peux esayer de tenir la position un peu en isométrie à chaque rep sur les tractions pro ça t'aidera à progresser en force à mon avis pour une meilleure ampli

Merci du conseil , mais si l'amplitude est pourrie c'est plus volontaire qu'autre chose, je sens mieux le dos comme ça^^.

Citation :

la tête est encore là j'espère??