Val. 1m76, ~65kg. Come back !!!

Le 07/06 : Séance biceps/avants bras (on fait pas plus gay).

CI : 3*20*11kg

Super-set :
CM : 3*16*13kg
Wirst-curl debout : 3*25*35kg

Petit séance mais bien sympa

DC de merde niveau perf mais bonnes sensations

EC décliné : 5*20*11kg

Dips entre deux bancs :
40*pdc
2*25*pdc+10kg

Super-set :
Extension triceps pdc : 3*20
EL : 3*20*11kg


Pas trop la pèche au DC, mais j'ai bien senti les pecs donc bon c'est le principale. Bonne sensation pecs sinon de façon générale, les triceps bâclés j'avait pas le temps.

Le 17/06 :

DM : 3*10*50kg
EL élastique : 6*20
Oiseau élastique : 3 sets

Le 18/06 :

Traction neutre :
1*10*pdc+elastique rouge
3*10*pdc+elastique violet
2 dégressives

Pull-over à l'élastique : 3/4 sets

+abs

Pas énormément de temps avec le bac, donc je split à mort les séances.

gros dm!

Yes, lourd le DM !!

Yop ça fait un bail.. Tu progresse bien à ce que je voit c'est cool!

Je donne un petit coucou, en ce moment je suis dans une période compliqué sur le plan de l'entrainement. J'ai passer (et eu !) le bac, là j'ai un job d'été très prenant et fatiguant tout le mois et j’enchaîne sur 2 semaines de vacs. Bref pour l'entrainement régulier il va falloir attendre la rentré.

Sinon je continus à beaucoup m'informer, j'ai la tête plein de bonne et nouvelle idée, je devrais pas trop mal progresser à la rentré.

Ouep Fedor ça fait longtemps, comme je traîne plus sur msn , faudrait que je me co un de ces 4, ou qu'on se mp nos nums de portable.

Petit up de mon carnet, je donne des nouvelles. Je m’entraîne pas mal en ce moment, je suis hyper motivé. Par contre je poste pas les séances pendant un temps (mais je note tout).

Je tourne sur 3 séances :

DC avec élastique
DCH
ECI
EL incliné
EN
parfois des EF inclinés

Traction large
Rowing haltère
Rowing barre/ou T-barre
Curl incliné
Curl marteau/démon/barre... pas encore fixé
Parfois des avants bras
Oiseau

Squat
Sdjt
Isolation ishios pdc
Mollet debout
Mollet assis

Pour les jambes faut que je m'achète de la fonte olympique par ce que là mon leg curl/extension est inutilisable. Du coup ça limite les exos.

Sinon quelques petites douleurs :
- A l'intersection pecs/épaules quand je descendais au couché. Solution : je prend plus serré, je met des élastiques, du coup la charge est plus faible en bas. Depuis aucune douleur.
- Aux ishios au squat : faut que je les renforces, je met la dose dessus et fait du stretch...

Niveau alimentation c'est les vacances, donc la merde, mais je compte passer une grosse commande à la rentré et entamé une prise de masse sur 4/5 mois.
Donc whey, maltodextrine, bcaa, flocon d'avoine en poudre, créatine.

J'espère qu'en bombardant à la rentrée + prise de masse je devrais bien progresser.

Voilà voilà, si vous voulez je posterais de temps en temps une séance pour suivre de plus ou moins longs l'évolution des charges. A+ sur le forum.

Cool d'avoir de tes nouvelles

Tu t'entraine 3 fois par semaine c'est çà ?

Poste une séance de temps en temps, ça donnera un aperçu de l'évolution des charges

WILL 63 a écrit:

Cool d'avoir de tes nouvelles

Tu t'entraine 3 fois par semaine c'est çà ?

Non en fait j'ai 3 séances que je fait dans un ordre précis. Après je module par rapport à mon emplois du temps. Donc par exemple si je suis fatigué ou que j'ai pas le temps je peut faire que 3 séances dans la semaine, mais si j'ai la pèche (et le temps) je peut en faire 4,5 voir 6. Je préfère faire comme ça, c'est plus libre, et comme ça je peut vraiment moduler en fonction de comment je récupère.

Ok Nico ça marche