Val. 1m76, ~65kg. Come back !!!

Sacrée DM

sKar a écrit:

Bienvenue.

3ans après


nice le DM ouaip

Mdr skar, merci quand même

Le DM commence à être bien lourd, pas sur de pouvoir rajouter deux kilos là

Pull + Squat :

A1 : Squat : 3*11 à 70kg
A2 : Traction large partiel bas : 3*31
B1 : SDTJT : 2*15 à 50kg
B2 : Rowing inversé pleine amplitude : 3*12
C1 : Curl supi : 3*30 léger
C2 : Wrist curl debout : 3*20 à 30kg

Le squat j'ai de la marge, niveau cuisses sa monte facilement, un peu moins niveau fesses, j'y vais doucement sur le poids pour mon dos. Super sensation pour le reste, avant bras carbonisés, ishios tout congestionnés.

DM : 3*10 à 48,5kg
DC partiel : 3*15 à 60,5kg
EC : 3*20 à 11kg
A1 : Dips partiel haut : 3*35
A2 : EL : 3*11 à 11kg

Le DM monte toujours a mon grand étonnement, je me demande si je vais pas passer à du DM uniquement au dessus de la tête, l'angle est meilleur et je pourrait continuer à bien monter les charges. Le DC partiel j'ai beaucoup perdu depuis septembre/octobre, faut que je rechope le mouvement.

J'avais du voir que la première page je crois

sorry ^^

mdr

Les dips en partiel haut t'en pense quoi ??

Bah disons qu'avant je faisait du partiel haut au dips bancs, au dips classique l'avantage c'est que t'as plus de résistance, donc la tension est plus forte. Après tu bascule moins en arrière, donc tu isole moins l'externe et tu risque de pousser avec les pecs/epaules. Pour corriger faut bien se tenir droit. Ca congestionne bien je trouve, après moi je congestionne facilement au triceps donc bon.
Je pense que c'est un bonne exercice de finissions pour triceps, après ça dépend de t'as morphologie et de ton amplitude.

Traction pro large : 3*12
Rowing h : 3*10 à 31kg
A1 CS : 3*20 léger
A2 wirst curl debout : 3*20 à 30kg

Séance un peu à l'arrache, et à l'étroit pour le rowing, enfin bon je m'en suis pas trop mal tiré.

Squat : 3*12 à 70kg
Traction pro large : 3*13
Traction serré prise neutre : 3*15
Curl supi : 3*15 à 11kg
Wirst curl debout : 3*25 à 30kg

Le squat j'ai de la marge encore, faut juste que les lombaires s’habitue.

Mardi :

A1 : Traction neutre serré : 4*15
A2 : Curl supi : 4*25 à 11kg
B1 : Wrist curl debout : 3*40 à 30kg
B2 : Rowing coude ouverts pour delto post : 3*20 à 11kg

Mercredi :

DC serré : 3*10 à 50/52kg
DIH partiel bas : 3*60 à 13kg
Extension triceps nuque : 3*25 à 9kg
EL : 3*14 à 11kg

Deux entrainement un peu bâclés, mais bon des grosses courbatures et des bonnes sensations, donc bon.
Le DC serré je m'essayes, c'est plutôt sympa, mais je sens à mort les épaules :s. Le reste continue à monter donc c'est cool =).

Vendredi :

Squat : 4*15 à 70kg
+abs

Tranquille le squat, je peu mettre plus, mais j'ai plus de fonte , faut que j'en rachète je peu pas faire de sdt non plus du coup.

DDH : 3*55 à 13kg
EL : 3*15 à 11kg
Extension nuque : 3*25 à 9kg

Après une semaine d’arrêt je reprend tranquille.

Hi all !!!

Je donne quelques nouvelles étant donné que je suis plus du tout présent ces derniers temps, en fait depuis le début de l'année je suis assez peu présent sur le net. J'étais un peu revenue à un moment, mais ça n'as pas trop durer pour divers raisons.

Je fait un petit résumé de cette année pour contextualiser un peu :

- Début septembre j'ai décider de changer mon matos, donc de vendre mon vieux banc.
- Je me suis donc retrouvé sans matos jusqu'à fin octobre.
- J'ai acheté une cage à squat sur megafitness qui a mis 1 mois à arriver ( au jour près, ils sont ponctuels ces allemands :p ).
- Début novembre j'ai repris la muscu jusqu'à maintenant mais avec moins de sérieux que l'année précédente ; j'ai eu du mal à trouver le temps, et je manquais un peu de motivation pendant un temps. Cela explique pourquoi j'ai arrêté de poster.

Mais bon là ça va faire quelques semaines que je me suis bien remotivé, je pars sur de nouveaux objectifs que je compte bien atteindre.

Concernant le couché, ça faisait un an que je me tâtais à arrêter ou à mis remettre sérieusement, si bien que j'en faisait quasiment pas, et que j'avais donc pas progressé. J'ai finalement décidé de me battre pour progresser à cette exercice ( oui je change souvent d'avis, mais là c'est définitif ).

En ce qui concerne l'entrainement je fait en priorité les séances couchés, en générale je commence par un pyramidal, ensuite je fait des séries dégressives à l'élastiques ou bien je fait des exos d'assist.

La deuxième séance commence par du squat mais je manque de poids :s. Ensuite je fait le dos, surtout à base de traction. Puis je fait du sdtjt ( pareil, manque de fonte )et je finis par les biceps ( curl barre + élastique et curl incliné ).

Je bosse sur deux séances et ce moment car c'est ce qui semble le plus adapté et mon emplois du temps tarabiscoté. Je me mettrais bien au sdt mais je suis vachement limité par la fonte.

Les objectifs du moment c'est principalement monté le couché en priorité ainsi que le squat en espérant ainsi prendre des cuisses et des pecs au passage. Sinon les biceps sont toujours à la bourre, je vais faire un max de CI.

Je posterais mes séances.

l'important c'est de rester motivé et d'etre regulier

Bah ouai c'est sure

Sinon pour le couché je me suis pas mal renseigné. Mon problème étais au niveau des pecs. Au niveau triceps je suis relativement fort ( tout est relatif ). C'est vraiment les pecs qui limitent. J'ai trouvé pas mal d'infos, ce qui m'as le plus tenter c'est d'essayer de bosser à la claque.
J'ai donc tester il y a quelques semaines, j'ai donc réglé les poses barres de la rack à la hauteur de ma poitrine quand je cambre à bloque. J'ai testé en faisant vraiment du stricte, j'attend que la barre soit complètement arrêter pour pousser. Voilà ce que j'ai remarqué :

- Je sens beaucoup mieux les pecs.
- J'arrive mieux à forcer.
- On peut facilement rest-pauser.
- Par contre les perfs diminue pas mal.

Constat relativement bon, je m’entraîne donc comme ça tout les 6 jours depuis 1 mois, avec la reprises j'espères pouvoir faire cette séance plus régulièrement. Pour l'instant ça monte. J'espère vite atteindre à la claque mes perfs au dc classique ( càd 10*60 ), ça voudrait dire que j'ai bien progresser étant donné que je perd beaucoup en perf entre le classique et la claque.

J'ai fait un petit tableau pour voir l'évolution, je vous le screen :

[IMG=https://2img.net/r/ihimizer/img819/5843/pourforum.th.png][/IMG]

Je poste mes dernières séances pour ouvrir le bal :

Le 21/04 :

Box squat :
10*60kg
10*70kg
10*75kg

SDTJT :
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Séance à l'arrache, j'avait pas le temps. Au moins j'ai testé le box squat. C'est plutôt cool, je vais continuer, je sens mieux les quads. Le sdtjt j'en avait pas fait depuis longtemps, donc je me testais.

Le 24/04 :

DC à la claque :
10*52kg
7*54kg
6*56kg
7*58kg
3*60kg (pas pris assez de ris)

DCH coude le long du corps avec rotation :
3*10 à 13kg (pas d'haltère plus gros)

Extension nuque 1 bras :
3*25/20 à 9kg

+abs

Du mal à me mettre en route au début, la barre de 52 avait l'air lourde (ça fait peur). Pareil à 54. Finalement après ça c'est bien passer, je voulais absolument passer 6*56 pour me prouver que j'avait progresser en 6 jours, non seulement c'est passer tranquille, mais en plus à 58 j'en est passer 7 aussi. Donc vraiment content, je progresse !
Le DC coude le long du corps je voulait tester, mais je manque un peu de petits poids à mettre sur les haltères. C'est pas trop mal niveau sensation, j'ai vus mieux.

Yep !

Reste motivé !!!

Box squat pas mal

Good mec.
C'est bien de te revoir posté et motivé !

Merci les gars =).

Le 25/04 :

Squat légèrement au dessus de la // :
10*75kg
3*10*75kg + double bande violette

Superset :
- Traction neutre largeur d'épaule : 3*15
- Oiseau : 3*20 à 7kg

Tirage convergent à l'élastique violet : 4*20

SDTJT : 3*10 à 70kg

Curl barre : 3*6 à 30kg + bande rouge
Curl incliné : 3*20 à 9kg

+ obliques
+ lombaires

Bonne grosse séance de deux heures, supers sensations de partout.

Pas de séance aujourd'hui, un peu fatiguer et relais avec le lycée ce matin, demain je fait pecs-triceps et après demain jambe-dos-biceps.

Pas mal tes séances et bon dos

Bon retour parmi nous Val'

Merci à tous les deux, je file faire ma séance :p