Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

d'après un Gros (Olivier Danoisel, pour ne pas le nommer).
competiteur IFFB en -100KG

Quelque part, ça me donne envie de tester un 1RM au Squat un de ces jours, pour voir où j'en suis sur ce mouvement.

tente! ya une super cage a squat en plus!

Raison de plus, en effet

@ TheGhost :
Il est dans la tranche des -100 ? ça doit être quelque chose, de le voir sec (en vrai, pas en vidéo) !

La il est a 113kg en PDM (il va monter jusqu a 120kg apparement).

Il a encore le temps de monter + s'il veut, vu qu'apparemment il ne fera pas de sèche cette année (d'après ce qu'il m'a dit).

Bien le squat ! Ca devient bon !

Mercredi 04/04/2011 : DE pecs, triceps, épaules, abdos

Speed bench (raw) :
* L/M/S : 3x5 @ 40
Bien explosif comme il faut. Par contre, sensation désagréable à la pliure de chaque bras, une sorte de "gêne" irradiant jusque dans la partie inférieure des biceps.

Développé assis prise serrée :
* 1x6 @ 40
* 3x8 @ 35
Charge diminuée à cause de cette "gêne" qui survient dès que je pousse. Désagréable.

Dips machine :
* 1x8 @ 55
* 1x8 @ 60
* 2x8 @ 65
Aucune sensation de gêne ici, mais nickel pour les triceps.

Elévations latérales :
* 2x8 @ 10
* 2x8@ 9
Même remarque qu'au développé prise serrée.

Crunch au sol :
* 2x30 à vide
* 2x20 avec 10k de lest


Bilan :

R.A.S, séance correcte malgré cette foutue gêne à la pliure des bras.
Gêne probablement provoquée par les "contraintes" apposées à cette partie des bras lors des déplacements de meubles hier (avec trajets incluant des escaliers)… ça passera, c'est pas une chose qui m'inquiète particulièrement

Au fait tu travailles dans quel but ?

Esthétique ? Force ? ou autre ?

Force Pour l'instant, je reste dessus.
Lorsque je pourrai gérer l'intégralité de mes repas comme je l'entends,un cycle force/masse sera peut-être envisagé.

Lidocain que dit Dave Tate à propos de la position au bench ?

Grosso modo :

• Le corps doit être un "bloc" ancré au sol, en tension maximale ; si quelqu'un tente de "bouger" nos jambes quand on pousse, les jambes doivent pas bouger d'un poil.
  
• Plus on ponte (en gardant les fesses contre le banc) et plus on rentre les épaules, moins la distance que la barre aura à parcourir sera longue.
  
• Rentrer les coudes.
  

et tes séances elles sont ou? ^^

J'espérais que personne ne pose cette question, kingounet

Disons, pour faire simple et sans étaler ma vie sur le forum, que certaines circonstances font que pour l'instant, je ne vais plus en salle pour m'entraîner… parce que je ne peux plus, les priorités étant ailleurs (çad : régler et stabiliser certaines choses, en partie ma vie professionnelle) ; des priorités plus importantes que de bosser pour passer 120 au squat ou 100 au couché.

C'est un choix délibéré de ma part. Je vais m'entraîner un peu "différemment", chez moi, mais pour l'instant il n'y aura plus de mise à jour du carnet.
Lorsque tout sera stabilisé, par contre, retour en salle sur un programme force/masse

oki, bon courage pour régler tout ce qui doit l'être poto.

Merci
Même si l'entraînement classique est temporairement en stand-by, je continue de suivre ce qui se passe sur le forum

Alors… Comme annoncé, je m'entraîne temporairement différemment (au poids de corps) (c'est pas du "Olivier jones": c'est du "Lidocain" )
La séance d'aujourd'hui est plutôt chargée (gros volume, mais repos assez court), mais elle utilise des exos qu'on fait couramment en salle. Donc je la poste.

D'autre part, il est possible que je recommence la fonte très bientôt (le temps d'acheter un vélo pour me déplacer, quoi…), sur une base "haut volume" via la méthode Nubret (conseil de TheGhost).

Jeudi 21/04/2011 : Dos, biceps, triceps, trapèzes, abdos

Tractions pronation (large) : 1'30'', lent
* 8 - 8 - 8 - 8 - 6 - 6
Le manque de stabilité de la structure utilisée pour les tractions m'empêche de donne le maximum et de rester concentré sur le mouvement.

Rowing/tractions allongé (pronation, large) : 1'30'', lent, pieds surélevés (50 cm)
* 4x10

Rowing/tractions allongé (prise neutre, largeur d'épaule) : 1'30'', lent, pieds surélevés (50 cm)
* 4x10

Rowing/tractions allongé (supination, largeur d'épaule) : 1'30'', lent, pieds surélevés (50 cm)
* 10 - 8 - 10 - 8

Dips : 1'30''
* 6x8
Le retour des dips, en séries de 8, en descendant légèrement sous la parallèle. En fait, si je me motive bien, j'en passe

Dips "2 bancs" : 1'30'', pieds surélevés (50 cm)
* 4x15
Descente aussi bas que possible.

"Shrug ta mamie obèse" : 1'30''
* 4x15
Principe simple : en position "dips", mais seules les épaules montent/descendent. Très bonnes sensations !
Merci à Westsider pour l'expression "Shrug ta grand-mère obèse"

Crunch au sol :
* 4x30

Durée : un peu moins d'1h30, en comptant les démontages nécessaires pour adapter ma structure à tractions/dips à ce que je voulais faire.


Bilan :

• Dos HS, que de bonnes sensations
  
• Biceps idem, les avant-bras ont morflé aussi
  
• Triceps idem (yahouuu les dips !!)
  

En gros, je suis content

Il est pas préférable de plutôt faire Tri puis Bi que le contraire ?
Perso je kiffe les exos PDC (Dips , Tractions) bonne congestion mais à intégrer avec parcimonie , accompagner avec des exos fonte ^^
Après là c'est une question de contrainte si j'ai bien compris

Decio a écrit:

Il est pas préférable de plutôt faire Tri puis Bi que le contraire ?

Chacun fait un peu comme il le sent
En fait, j'ai utilisé la logique suivante : le travail du dos (tractions) fait intervenir les biceps. Echaîner sur les biceps juste après me semblait logique, puis qu'ils étaient chauds.

Decio a écrit:

Perso je kiffe les exos PDC (Dips , Tractions) bonne congestion mais à intégrer avec parcimonie , accompagner avec des exos fonte ^^
Après là c'est une question de contrainte si j'ai bien compris

J'aime bien les exos au PDC aussi, surtout les tractions. Pour les dips, c'est un exo qui me plait, mais pour lequel j'ai eu beaucoup de difficultés et dont j'ai du me passer pendant longtemps. Là ça va, j'en ai eu moins de difficultés (le passage "dips machine", sur les séances d'avant, y est pour quelque chose). A force d'en faire et de martyriser les triceps avec, ça deviendra plus naturel.

C'est en effet par "contrainte" que je fais du "100% PDC" à ma sauce, en ce moment. Contrainte de temps de trajet, surtout. Une fois que ça sera réglé (un ptit vélo, dans peu de temps), retour vers la fonte

sinon essaye de trouver du matos à 50e sur le bon coin histoire de compléter ^^

Pour l'instant, rien ne remplace une salle pour moi J'ai pas tellement la place pour stocker du matériel, dans l'état actuel des choses.

La solution la plus simple, c'est un vélo pour aller pousser en salle C'est, en tout cas, la solution que j'ai retenue.

Oki, il est arrivé quoi à ta voiture?

C'est pas une question de voiture, vu que… j'en ai pas C'est juste que mon mode de trajet habituel pour aller à la salle, c'est le bus (avec 1 changement de ligne). Et ça prend entre 30 et 40 min, vu qu'ils sont jamais à l'heure.
L'intérêt du vélo, c'est d'économiser sur le temps de trajet (et d'économiser les 30€ mensuels d'abonnement de bus, aussi). 30-40 min en bus, contre 15 min en vélo en prenant son temps. Gain plus que conséquent

on va t'appeler mollet d'acier dans pas longtemps de chez toi a chez moi ya 5mn en velo ensuite ta 10mn jusqu' a la salle, oui donc un petit 15mn en rythme balade. Et si tu coupe direct pour aller a la salle tu gagne encore du temps.

C'est à peu près ça C'est même faisable en un peu plus de 10 min.

Effectivement, en VTT avec rythme "pépère/ballade", je mets 15 petites minutes pour joindre la salle depuis chez moi.
VTT = bon investissement dans mon cas

Donc… Reprise de la fonte, sans savoir jusque quand je pourrai pousser sans devoir interrompre (le boulot semble très proche, retour à Paris Lundi).
Pour l'instant, essai d'un programme inspiré de Nubret (encore lui ), sur 5 séances hebdomadaires (on va essayer).


Vendredi 29/04/2011 : Pecs / Quads

Bench : 1'
* Echauffement : 20x10, 40x6, 50x3, 60x1 (tranquille sans forcer)
* Travail : 40 x 12 - 12 - 12 - 12
1è série easy, 2è idem. 3è moins easy, et 4è nettement moins. Excellente congestion dès la 3è série.

Ecartés machine : 1'
* 4x12 @ 20, exécution lente
Un peu gay sur la charge ; j'aurais pu mettre plus, là c'était vraiment trop easy. 5k seront ajoutés la prochaine fois.

Poulie vis-à-vis : 1'
* 4x12 @ 10 (par côté), exécution lente
Même remarque que le bench : plus on avance, plus c'est dur. Mais les sensations sont toujours là.

Pull-over barre : 1'
* 4x12 @ 15, exécution lente.
RA.S. Charge ok.

Full Squat : 2'
* Echauffement : 20x10, 40x6, 60x1, 70x1 (idem bench : pépère, sans forcer)
* Travail : 50 x 12 - 12 - 12 - 12
Voilà longtemps que je n'avais plus fait de séries longues au Squat : je l'ai bien senti ! Congestion dès la 2è série. Les séries passent comme il faut : les dernières reps de la dernière série sont pas totalement au taquet, mais c'est pas loin.

Hack Squat : 1'
* 40 x 12 - 12 - 12 - 12
Là, j'ai souffert. Vraiment. J'ai été chercher l'énergie assez loin, les cuisses étaient à moitié mortes du Squat

Leg extension : 1'
* 4x12 @ 10, exécution lente
Les séries passent sans souci.

Crunch au sol : 30''
* 6x30


Bilan :

Malgré les 2 semaines d'interruption, j'ai rien perdu. Toujours les même sensations au niveau des barres, elles paraissent même un poil plus légères
Niveau sensations, le "Nubret style" est impressionnant. Le muscle congestionne super vite. Moi qui ai du mal à congestionner au niveau des pecs, j'ai été surpris de cette congestion après 3 séries de couché.
Excellentes sensations partout, en tout cas.

Les cuisses en "Nubret", par contre, c'est vraiment hardcore Hardcore, mais j'adore : j'ai même découvert de nouveaux muscles

le retour , pas trop galere la pluie?