Lidocain's training log : the Evil Dude strikes back (Août 2012)

Tain vous me donnez de plus en plus envie d'essayer le programme Nubret !

Si tu le fais, surtout :

• mange +
  
• augmente l'apport en protéines
  
• dors autant que possible
  

Sans ça, c'est foutu

Peut etre dans quelques semaine alors puis de toute façon en ce moment j'ai pas accès à la salle donc pas mal d'exo que je peux pas faire.

hehe! sont ou tes seances toi?

Mes séances, je les organise comme je peux
Comme on dit : "il y a des priorités, dans la vie". Donc je m'entraine quand je peux, en ce moment. En l'occurence, demain et Dimanche (matin tous les deux) :

• demain matin : pecs/quads
  
• Dimanche matin : épaules/bras
  

Les "points faibles" ^^
Le dos c'est bon, je sens encore un "quelque chose" de la dernière séance "dos". Pas des courbatures, mais autre chose d'assez indescriptible au niveau du grand dorsal de chaque côté et dans tout le muscle.

leve toi a 6h, tu aura le temps ainsi!


on se verra dimanche alors!

THEGHOST a écrit:

leve toi a 6h, tu aura le temps ainsi!

T'es fou dans ta tête, toi Faudrait que j'aille dormir vers 21-22h pour avoir ce qu'il faut de sommeil. M'endormir aussi tôt, je sais pas faire

THEGHOST a écrit:

on se verra dimanche alors!

Ouaip ^^

T'es fou dans ta tête, toi Faudrait que j'aille dormir vers 21-22h pour avoir ce qu'il faut de sommeil. M'endormir aussi tôt, je sais pas faire


je rigolé en lisant ta phrase, tu resume toi meme le truc: leve toi a 6h, entraine toi ensuite et tu verras que ta journée te semblera longue et qu'a 22h tu ne mettra pas longtemps a t'endormir!


Ouaip ^^
tu me dira si je passe te chercher, je te rassure c'est l'horaire du dimanche!

THEGHOST a écrit:

je rigolé en lisant ta phrase, tu resume toi meme le truc: leve toi a 6h, entraine toi ensuite et tu verras que ta journée te semblera longue et qu'a 22h tu ne mettra pas longtemps a t'endormir!

C'est certain ^^ Le truc, c'est que même si le fait de me lever à 6h pour m'entraîner donne une "raison" valable de le faire, c'est quand même nettement moins attrayant que de se lever à 6h pour aller gagner des sous

THEGHOST a écrit:

tu me dira si je passe te chercher, je te rassure c'est l'horaire du dimanche!

Normalement le temps sera de mon côté (VTT power), mais je te dirai quoi le moment venu

c'est quand même nettement moins attrayant que de se lever à 6h pour aller gagner des sous
lol moi c'est tout le contraire

Normalement le temps sera de mon côté (VTT power), mais je te dirai quoi le moment venu
ok je ne voudrai pas briser ton elan de cyclotouriste

THEGHOST a écrit:

c'est quand même nettement moins attrayant que de se lever à 6h pour aller gagner des sous
lol moi c'est tout le contraire

ça dépend du boulot qu'on exerce, aussi. Se lever à 6h pour se taper 8-10h de travail à la chaîne, c'est sûr que ça motive pas. En revanche, si t'as un boulot pépère qui te passionne, c'est différent

THEGHOST a écrit:

ok je ne voudrai pas briser ton elan de cyclotouriste

J'ai pas acheté un VTT pour le laisser au garage

Samedi 07/05/2011 : pecs, quads

Avant la séance :
Petit-déjeuner "pas commun" : sandwich pain complet (2 tranches, 80g)/2 tranches de blanc de dinde fumé (80g)/20g de concombre en tranches, 1 banane (200g), du jus de fruits.
Avec ça, j'étais calé.

Bench :

1. Echauffement : 12x20, 6x40, 3x50, 1x60 (échauffement plus soft que la dernière fois)
   
2. Travail : 1'
   * 4x12 @ 40 + 1x11 @ 40
   Sur ce qui aurait du être la 12è rep de la 5è série, le bras droit est monté comme il faut, mais pas le gauche (aux 3/4). Donc 12è rep pas comptée.
   

Ecartés machine : 1'
* 6x12 @ 25
Aucun souci. Je pense pouvoir baisser le repos à 45''

Poulie vis-à-vis : 1'
* 6x12 @ 10
R.A.S non plus, mais c'est pas encore suffisamment facile (à la fin) pour abaisser le repos.

Pull-over : 1'
* 6x12 @ 15
Même remarque qu'aux écartés machine.

Full Squat : 2'
* 5x12 @ 50
Dernière série pas évidente

Hack Squat : 1'
* 5x12 @ 40
Idem. Cuisses en feu, j'ai morflé.

Leg extension : 1'
* 6x12 @ 10
Pas de souci particulier. On va rester là-dessus pour l'instant, ceci dit.

Crunch au sol :
* 40 - 40 - 40 - 40 - 30 (190 reps sur 5 séries)

Après la séance :
30g de whey direct après l'entraînement, et "let's eat !" en rentrant.


Bilan :

Augmentation du volume global de travail, m'en sentant capable.
Bonne séance, de bonnes sensations partout. Avec le retour en vélo, les cuisses ont bien souffert aussi.

t'étais pas fan des formats force? Where is the Westside?

kinghandle a écrit:

t'étais pas fan des formats force? Where is the Westside?

Attends, poto. Je vais t'expliquer pourquoi.
En ce moment, je ne fais plus de Westside, même si j'aime les formats Force, c'est vrai. Je voulais essayer quelque chose de différent, d'intensif, pour choquer le corps. Et surtout avoir des séances moins longues. Voilà pourquoi c'est, en ce moment, dans le style Nubret et pas dans le style Westside.
Westside m'avait réussi pour les cuisses et le dos, mais pas trop pour le reste (pecs, bras). D'où le programme actuel.

PS : pour le futur "proche", j'ai prévu un format Masse/Force (série des 6, par là). Quand je pourrai gérer tous les repas sans souci, ça devrait aller.

Ca me fait juste marrer que tu arrives à justifier à chaque ton copier/coller de Ghosty ^^

kinghandle a écrit:

Ca me fait juste marrer que tu arrives à justifier à chaque ton copier/coller de Ghosty ^^

T'as raison, c'est un peu trop répétitif (message en question rectifié)

Disons qu'au depart, quand tu as fait ton arret de muscu a cause du temps de trajet qui etait genant pour te rendre a la salle, nous avions chercher des solutions, dont celle d'aller t'entrainer dans une salle + proche de chez toi (piscine de Gauchy).
Hors cette salle est limité niveau materiel et espace (pas de cage a squat ni de rack) donc genant pour continuer l'entrainement habituel, c'est la que je t'ai proposer d'essayer le programme nubret, d'une part interressant ca ne necessitant pas de materiel specifique, et aussi car cela choquerai ton organisme et dans le cas ou tu irai tafer sur Paris, permettrai que tu puisses trouver une salle plus facilement (sans matos "power") voila en gros comment cela c'est fait.

Coincidence alors

C'est cela-même

exactement

Pas la premiere et surement pas la derniere :-)

Sinon tu bosses dans quoi deja? ( je dis deja car j ai l impression de t avoir deja demande lol )

kinghandle a écrit:

Pas la premiere et surement pas la derniere :-)

Sinon tu bosses dans quoi deja? ( je dis deja car j ai l impression de t avoir deja demande lol )

il vend des sex-toy sur les marchés

Ceci expliquant cela...

THEGHOST a écrit:

il vend des sex-toy sur les marchés

Pour arrondir les fins de mois uniquement ça marche bien auprès des dames, d'ailleurs : une vraie mine d'or

Plus sérieusement, kingounet, je me souviens pas que tu m'aies déjà demandé Voilà mon métier :

• en version "simple" : conception/réalisation de sites internet
  
• en version "officielle" : intégrateur HTML / développeur front-end
  

Je fais des sites (sith ?) internet, en gros.

Dimanche 08/05/2011 : épaules, bras

Développé haltères assis : 1'
* 7x12 @ 8
Ok, R.A.S. 8è série possible, on la rajoutera.

Développé assis convergent : 1'
* 5x12 @ 20-22 (charge totale)
Idem, 6è série envisageable.

Birds machine : 1'
* 6x12 @ 30
R.A.S non plus. Charge ok.

Elévations latérales : 1'
* 5x12 @ 6
R.A.S. 6è série envisageable.

- 10 à 15 min de pause -

[Super set] Curl Larry Scott pupitre + Barre au front : sans repos entre chaque set
* 8x (12 reps @ 20 + 12 reps @ 18)
Volume maximal (8x12 sur chaque exo), on va rester dessus quelques temps pour être un peu plus confortable avec.

[Super set] Curl Larry barre Z + Poulie supination : sans repos entre chaque set
* 8x (12 reps @ 20 + 12 reps @ 20)
Nickel. Ni trop facile, ni trop dur.

Crunch machine :
* 50++ reps @ 65 (c'est la fête du slip, là)
* 50+ reps @ 72.5 (fête du slip 2 : le retour)
* 50 reps @ 80
* 40 reps @ 87.5
190 reps, en gros.


Bilan :

Epaules cramés, ça c'est fait. Bras broyés, c'est fait aussi. Excellentes sensations partout, les biceps en particulier ont morflé plus que le reste.
Bonne séance !