Rob. .

Lol ceux qui assume leur truc sont généralement pas les gays justement.

Mais les funky-jejoueslesvirils qui utilise le mot "gay" 120x par jour en pointant les autres du doigts, eux par contre...



(Oui oui, tout à fait, je m'attaque à toi maintenat! )

gay

Bon bah go sur son carnet vu que t'as pas réussi a me convertir, laisses les mâles s'entraîner ..

Rob il est vénère parce que son carnet est maintenant POUUUUUUUUUUUUUUUUUUUURRRIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII !

Grave

Mais en fait continue comme ça après 50 pages il redevient clean :p

53 je crois, un truc du genre^^

Le truc c'est que les dernières pages sont les premières du nouveau...



Donc t'es niqué

Putain ouais a partir de la 50e ! --'

Le début de mon carnet on parle de nuggest et de gay

Séance jambes

Squat
4x12 a 60
8 a 80
4 a 100
2 a 120

Leg curl allongé
4x8 a 25

Leg curl debout uni
4x8 a 15

Sdtjt
10 a 40
8 a 60
8 a 40

Presse a cuisse
4x8 a 200

Leg ext uni
4x8 a 20

RIS 30"


Bon bah j'ai encore changé de mode d'entrainement, les longues séries m'emmerdent un peu donc retour au séries de 8 reps.
Par contre pour les jambes je vais essayer un truc, une série montante de squat a chaque séance, on verra bien

Ris 30sec aussi pour le squat ? Violent !

Pour tout

bienvenue au club!

Ahah merci mais ça fait belle lurette que je fait ça

Squat
15 a 20
12 a 40
10 a 60
8 a 80
6 a 100
3 a 120

2 dernières aidées pour les barres de 100 et 120.

Développé couché
15 a 20
12 a 40
10 a 60
10 a 80
6 a 90
3 a 100

2/3 dernières aidées sur les 3 dernières barres.

DIH
10 a 22
3x8 a 28

Incliné guidé
3x10 +30

EC
3x10

Enorme le couché pour ton pdc ! Continue comme ca !

3 reps avec son maxi, fort ce Robinou! ;-)

le squat grimpe aussi, continu gros.

Merci

Fin les maxs sont aidées donc normal que j'en passe plus, mais j'suis loin de mon max au squat ( 2 a 120 ) et au couché ( 2 ou 3 a 100 ), solo.

Bien joué Barney

Squat 3 à 129kg? Sachant que t'en passe 2 à 120?

Ouais non c'est un bug, 120 pas 129 ^^

Ahah John

Pour ton pdc c'est déjà un bon niveau de force ! Pas trop dur d'enchainer squat + couché ?

C'était dur d'enchainer après deux double cheese et un sunday juste avant :/

Les 30s de repos sont vmt mal passé la.

Citation :

C'était dur d'enchainer après deux double cheese et un sunday juste avant :/

Gros !

J'avais faim, je pensais pas qu'il remonterait si vite ^^