Rob. .

Séance jambes

Sdjt
4x8 a 60

Leg curl debout
4x6

Leg curl allongé
4x8

Presse
5x8 a 220

Leg ext uni
4x8 a 25


Ça change tout une séance jambe quand tu fais pas de squat ^^

Ca fait longtemps que tu organises tes séances jambes comme ça ?

Exo d'isolation en premier, et la presse à la fin ?

seance faite entre 2 partie de poker

Tu m'étonnes. Ca me stresse pas mal aussi de pas faire de squats, j'ai l'impression de pas avoir bossé lol.
Pas mal l'organisation. Tu fais ton leg curl debout à la machine?

Les ischios en premier surtout, point faible.

Ouais leg curl debout a la machine

Ouai pareil GTA j’imagine pas une séance jambe sans squat Un peu comme une séance pek sans DC quoi... juste pas possible :p

Bah je squats 2x par semaine, ça suffit

ha en effet clairement!

Séance Pecs/Tri

Squat montante jusqu'a 110, bien en dessous de la parallèle.

DC montante jusqu'a 100 (2 reps dont 1 aidée)

DIH
3x8 a 30
6 a 30

EC
4x12 a 12

DCS
4x8 a 60

Extension Poulie Haute
4x10 a 50

Barre Front
4x8 a 30kg


NB : Je viens de recroiser l'haltéro qui m'avait appris le sdt l'été dernier, il est vraiment énorme, il fait de l'épaulé jeté a 105. Toujours aussi sympa, il m'a redonné envie de repartir en force ^^

Bueno

Quelle partie ? ^^ j'suis un peu deg des perfs, juste content d'avoir reparlé avec l'autre, il est motivant, il m'appel champion

Je vais rajouter une séance "haltéro" dans la semaine, une séance épaule quoi avec des épaulé jeté, du DM et des shrugs, mais la base sera 10 séries d'épaulé

Tu vas bosser avec lui ?

Ouais sûrement

Rob a écrit:

Séance Pecs/Tri

Squat montante jusqu'a 110, bien en dessous de la parallèle.

NB : Je viens de recroiser l'haltéro qui m'avait appris le sdt l'été dernier, il est vraiment énorme, il fait de l'épaulé jeté a 105. Toujours aussi sympa, il m'a redonné envie de repartir en force ^^

C'est 2 la en particulier

Ahah t'inquiètes pas mon Fefe, je reviendrais toujours pour arracher de grosses perfs, j'aime trop ça ^^

Séance Dos

Squat montante jusqu'à 120 ATG 1 rep

Sdt quelques séries a 100

Rowing barre
3x6 a 60

Rowing H
3x8 a 26

Tirage poitrine
3x6 a 60

DCS
3x6 a 80

Barre front
3x8 a 30

Extension triceps
3x10 a 10



NB: la belle mère qui me dit que j'ai pris des jambes, cool.

baleze le DCS!

Jolie le squat !

Citation :

NB: la belle mère qui me dit que j'ai pris des jambes, cool.

Robinou en couple

Ou la copine de son père ?

Car y a pas si longtemps, Rob tenait pas le discours d'avoir une copine (dans le topic sexe), sauf si je me trompe ?!

Math a raison jamais vous m'entendrez dire "belle mère" pour la mère d'une "copine", ça engendrerait beaucoup trop de trucs sérieux


Merci les deux, mais je reste loin de mes meilleurs perfs

Séance jambes/épaules

Leg curl allongé
4x6 a 25

Leg curl debout
4x6 a 15

Sdtjt
4x6 a 80kg

Épaulé jeté
6 a 40
5 a 50
3 a 60
2 a 70
1 a 80 ( échec au verrouillage )

Pareil mais départ debout
6 a 40
6 a 50

Séances pecs/bi

Squat montante jusqu'a 1 rep a 130 sous //

DC Wendler
5 a 60
5 a 68
11 a 75

Dih
8 a 28kg
7 a 28kg
7 a 28kg

DI guidé
3x8 a +30kg

EC
3x10 a 10kg

Curl barre reprise
4x6/8 a 30kg

Curl incliné
4x6 a 10kg

Curl marteau
4x6/8 a 14kg

Le DIH est bon ! C'est quoi DC wendler ?