Rob. .

Prend que des aliments très caloriques qui te fassent plaisir Rob et bombarde les Kcals, c'est le seul moyen je pense de décoller et de te re-motiver. T'adapteras après avoir pris quelques Kgs

Par contre le souci c'est que se gaver de cochonneries à la longue c'est cool pour la masse mais pour la santé à long terme :/

Me rappelle les gars tout secos à mon âge qui mangeaient ce qu'ils voulaient maintenant ils ont déjà largos plus de bide que moi tour de bide > épaules et malades de partout. Bref, pas trop y aller comme un taré non plus je pense.

Bah je suis pas un gros mangeur donc j'ai du mal mais faut que je trouve un truc

Yep c'est pour ça que ça doit rester une solution temporaire Hdn mais bien utile pour décoller si t'as un métabolisme très rapide.
Je suis comme toi Rob, dis toi que le plus dur reste le début, ensuite tu t'adaptes et ton corps va réclamer tout seul... jusqu'à la prochaine phase du "j'ai vraiment pas faim"

Mais c'est vrai qu'après faut pas pousser trop loin sur les kcal car les cellules graisseuses restent et c'est foutu pour le reste de ta vie ... A 14 ans j'ai beau avoir perdu 25 kilos en 3 mois et tout viré jusqu'à la moelle j'ai toujours pris du gras relativement facilement par la suite !

Je pense que ça dépend vraiment des morphologie gros, on est tellement différent! Venant d'une famille pas très porté sur l'alimentation, j'ai toujours mangé très gras depuis petit et j'ai toujours était sec... idem la, je suis obligé de monter à 4000kcal pour grossir et vu mon faible PDC, c'est vraiment énorme.

Dans notre cas je pense pas que le problème soit d'être gras plus tard même avec une alimentation "normal" , car ça m'étonnerait que ça arrive mais par contre les problèmes de santé oui!

Je pense pas car tu verrais mon passage en Afrique et autres j'ai toujours été très très sec avant 10 ans mais je bougeais plus et avait moins de capacité à bouffer en quantité. Un passage vers l'obésité et ça te nique tout morphologie ou pas

Jusqu'à l'age de 10ans gros... je pense que tout est la, à mon avis c'est beaucoup trop tôt pour juger. Mais quand à + de 20ans t'es une machine à bruler des calories et sec, je pense pas que tu deviennes l'extrême inverse plus tard. Après c'est sur que tu ne pourras plus manger autant en restant sec, mais de la à devenir gros/gras avec une alimentation "normal", je pense vraiment pas

Je vous dirais ça dans 20 ans, je mange comme un gros ^^

Dos/Tri hier, pas trop mal

Séance jambes / épaules

Fentes 4x10

Sdtjt 3x10

Leg ext 3x10

Épaulé jeté 3x10

EL 3x10

Dur dur les jambes.

Tu deviens quoi alors Rob ?
Tu galères toujours à récupérer les perfs ou c'est revenu ?

Je galère ma race ^^

La depuis une semaine j'essaye le prog de waterbury pour la masse, juste parce que j'ai envie de changer et que c'est un prog pour faire de la masse avec des séries de max 6 reps, je suis septique donc je vais essayer. Au pire ça me fera remonter en perf j'espère.

Puis sinon je bouffe pas mal, visuellement je suis pas loin de mon meilleur niveau, mais a 62kg ^^

On s'en fout un peu des réps pour la masse, si tu bouffes à bloc et que tu fais pas 6 trainings la semaine ça va venir tout seul

Je reste a 3 pour le moment.

Mais genre a chaque séance le premier exo est un exo poly de base genre DC, Traction, Squat, ou tu dois faire 10 séries de 3 reps. Bah c'est putain de chaud ^^

En gros ça a donné ça:

Jour 1 :

Squat : 10×3 a 80 dont les 2 premières a 90, mais c'est une reprise du squat je le sentais vraiment pas

DCS : 4×6 a 70 pour remplacer les dips, j'ai compris après que c'était axé pec, on changera la prochaine fois
s/s
Rowing barre en pronation : 4×6 a 60 on peut encore monter

Barre au front : 4×6 a 30
s/s
Curl à la barre : 4×6 a 35

J'ai ajouter en finition:

Curl Incliné : 3x10 a 10kg
s/s
Extension poulie haute : 3x10 a 20kg

+ Abdos.

NB: C'est éprouvant car les RIS sont de 1min, mais grosse congestion !




Jour 3 :

Développé couché : 10×3 a 80

Soulevé de terre jambes tendues : 4×6 a 70
s/s
Développé militaire : 4×6 a 40

Rowing debout large: 4×8 a 35
s/s
Leg extension : 4x12 a 60kg

Jour 5 :

Traction prise supination : 10×3 a +22kg
Développé haltères : 4×6 a 32
s/s
Curl marteau : 4×6 a 16

Mollets debout : 4×8 a 70
s/s
Leg curl allongé : 4×8 a 30

Fentes : 4×6 a 50

+bras

C'est pas mal quand même tout ça !

Je me répéterais mais ça me convient pas, je sais jusqu’où je suis monté déjà donc bon.

ben remontes-y...et puis ensuite fais mieux

Et ça me fait chier car si je reprends la force je sais que je m’arrêterais pas pour faire de la masse ^^

au fait t'es sur carpentras les deux semaines qui arrivent?

Alors la semaine prochaine peut être en milieu de semaine mais rien de sur, puis sinon le weekend, et la semaine d'après je commence mon stage a Nîmes donc non

Jour 1 semaine 2

Squat : 10×3 a 85 beaucoup plus de sensations

Rowing barre en pronation : 4×8 a 60
s/s
DC a la bomber barre : 4×8 a 60

Curl à la barre : 4×8/10 a 35
s/s
Barre au front : 4×10/12 a 25

Curl H : 3x15 a 12kg
s/s
Extension poulie haute : 3x15 a 15kg

+ Abdos.

Bon j'ai continué un peu ce programme mais je sais pas il me donne pas envie.
En fait c'est de faire les jambes a chaque fois qui me gave, j'ai tellement des perfs de merde que j'arrive pas a retrouver une motivation pour les faire.

Je pense que je vais repartir sur un programme similaire avec a chaque fois un mouvement qui suit le cycle Wendler puis d'autres exos en hypertrophie, en essayant de caler des jambes un peu partout, mais cool, genre leg curl ou sdtjt.

J'suis devenu une flemasse. Je vais faire une commande ce soir pour voir si la reprise de la créa va me redonner un peu de pèche, avec du juiced, car la j'suis a plat. Si vous avez d'autres idées

Tu t'entraines regulierement tout de meme ? Car ca fait quelques temps qu'on te vois plus trop .

Pour la motiv' , je sais que perso , elle vient en m'entrainant , suffit que je fasse une seance et je peux faire 5 jours d'affilés sans m'arreter , par contre dès que je prends 1 jour de repos , c'est foutu ....

Oui voila c'est pareil, mais sans manger c'est dur ^^

Oui je continue a m'entrainer, moins intensément mais ça reste cool