GTA: On the way

Deja merci d avoir une reponse aussi detaillee poto, je me doutais de ta reponse et je suis d accord avec la plupart des points, le plus important etant que ca semble être un methode qui te correspond, le seul soucis pour moi c est que tu travaille seulement le bench d un point de vue physique hors c est egalement un mouvement tres technique surtout quand on commence a travailler avec des charges eleves

@Fenix: Idem ! C'est quelque chose d'assez récurrent qui m'a pas mal interrogé, je comprenais pas trop d'où venait l'augmentation sans avoir bossé aussi.
Ah, en fait oui c'est sûr que je m'en tappe royalement du couché, mais je voulais dire que je ne focalise pas plus sur ces deux mouvements en particulier (pas de cycles spéciaux ni rien..) même si je met toujours de l'intérêt à y réaliser une perf bien sûr ! ^^

@King': De rien, on est là pour ça !
Tout à fait d'accord avec toi sur le point de vue technique, mais je ne comptes pas avoir non plus un bench de power qui serait pas le plus adapté pour mon objectif de base (hypertrophie). L'objectif est de rajouter 15/20kgs sur mon maxi pour passer un cap avec ma technique d'exécution ^^
Après dans un cycle power, pourquoi ne pas alterner avec une période technique/hypertrophie, ou encore incorporer une session bench supplémentaire spécialement pour la technique?

Tant que tu me dépasses au DC (aussi ), ça me va... sinon je part en dépression

Je te laisse ce point ! (plus ou moins involontairement... )
Bon, aujourd'hui time for a new PR: 9@130kgs au squat. Je sais pas ce que ça vaut par rapport à 6@140, mais je pense que c'est une progression !

je suis pas sur que c'est mieux mais ça reste des grosses perf

d’après la formule de calcul de maxi théorique de Wendler ca donnerait:

130*9 = 168.961kg
140*6 = 167.972kg

Ok ! Mais je pense avoir progressé, car quand j'en faisait 6 a 140 j'en avait 7-8 a 130 pas plus, et là 9 avec ampli quasi cul talons.
Et des séries de plus de 8 répétitions je ressent vraiment ça comme un "marathon", ça m'étonnerait pas que mon 8RM soit a 135 voire même 140kgs.

c'est sur qu'après on a pas la différence d’exécution mais je pense que tu as assez d’expérience pour sentir si tu as progresser!!

De même, mais j'ai remarqué que plus je deviens fort moins je suis capable d'allonger les séries sur ce mouv' (fatigue plus vite des stabilisateurs, négatives plus longues, chaque rep plus fatiguante nerveusement...).

Quand je faisait mes séries de 8 a 80/90 je me souviens qu'après 2/3 min de repos je pouvais repartir, maintenant il me faut 5min MINIMUM, parfois 8/10minutes si j'en ait vraiment besoin. Je passe la moitié de ma séance cuisses sur le squat. lol

Citation :

130*9 = 168.961kg
140*6 = 167.972kg

Tu as progressé regarde ! :
ta dernière perfs = 130*9 correspondant à 1RM à 168.961kg
ton ancienne perf = 140*6 correspondant à 1RM à 167.972kg
167.972kg < 168.961kg Donc 140*6 < 130*9
Petite progression mais progression tout de même !

Oui c est la ou je voulais en venir

Prochaine séance squat je passe a 135/140 au feeling, ça sera l'occasion de vérifier !

Sinon, aujourd'hui séance "test de base" au couché: verdict: 7reps a 100kgs avec négative accentuée... Je sais pas si c'est le fait d'accentuer la négative mais j'étais vraiment agressif dans la remontée. La semaine de pose a produit du bon car ma douleur au bi' a disparu, ça joue beaucoup je pense !
Je sais pas à combien estimer mon maxi, mais sur 100kgs je pense que 12reps seraient un bon but à atteindre au terme de mes passages force.

pourquoi avoir accentué la négative sur un test?

J'avoue que pour le coup... pour le "fun" ^^

Nickel ton couché! Et sans accentuer la négative, tu pense en passer combien?

Aucune idée non plus, mais je suis pas optimiste. Peut être la même chose !

T'en passé 7@100kg avec un 10@90kg il y a une ou deux semaines

Y'a 2 semaines: encore en pleine tendinite au biceps qui avait duré 2 3 semaines

Aujourd'hui dos, au programme rowing 1 bras, tractions pro larges, tractions prise V, pull-over unilatéral. Supers sensations, ça faisait longtemps que j'avais pas fait de rowing haltère et y'a eu une bonne progression (13 a 52kgs), mais en contrepartie bonne chute aux tractions !

Ca bosse quoi les tractions prise v?

screwball a écrit:

Ca bosse quoi les tractions prise v?

L'epaisseur du dos si je ne me trompe pas .

Idem que tractions supi donc...

screwball a écrit:

Idem que tractions supi donc...

Les tractions supi travaillent en priorité les biceps , et la largeur du dos , un peu le meme principe que les tarctions pro.


Pour les tractions prise V j'arrive pas trop a voir quel exo c'est surtout que quand je tappe le nom de cet exo sur google je trouve rien , à mon avis prise v c'est supi large non ? un peu le meme principe qu'au tirage poitrine ?

Prise V je dirais que c est prise neutre

Je crois que c'est en prise neutre, il y'avait une vidéo qui correspond à l'exo dans sa bibliothèque youtube de mémoire. Sinon j'ai du mal à voir comment on peut taffer l'épaisseur du dos et les trapèzes avec des tractions supi, prise neutre je sais pas jamais fait ...