GTA: On the way

Que de PR, ça dégoute !

-Lundi: Pecs / Biceps
-Mardi: Cuisses / Mollets
-Mercredi: Off
-Jeudi: Dos / Mollets
-Vendredi: Delts / Triceps
-Samedi / Dimanche: Off

Lundi:
Développé couché: 4 séries
Développé incliné: 4 séries
Poulie vis à vis: 4 séries
Curl barre: 4 séries
Curl pupitre: 4 séries

Mardi:
Back squat: 4 séries
Leg extension: 4 séries
SDT JT: 4 séries
Leg curls: 4 séries
Mollets: 6 séries

Jeudi:
Tractions pro larges: 4 séries
Rowing barre: 4 séries
Tirage bras tendus: 4 séries
Lombaires: 4 séries
Mollets debout: 8 séries

Vendredi:
Développé haltères: 4 séries
Rowing menton: 4 séries
Oiseau: 4 séries
Dips lestés: 4 séries
Triceps pushdown: 4 séries

des bonnes perfs - bel enchainement aux biceps!

tu fais jamais plus d'exo pour biceps et/ou triceps?

daaaaaaaaamn le Rowing menton est incroyable!!

@Lat': Je faisait 9 à 12 séries quand je ne les bossait qu'une fois par semaine, mais là je suis repassé sur du 6 séries car je fais tout le corps en 3 séances, avec 1 jour de repos tous les 2 jours "on". Donc en gros je les taffe tous les 4 (à 5 jours les fois où je me repose 2 jours de suite). J'essaye de pas les surentrainer en en faisant de trop.
Pour ma prise de masse, j'hésite encore à rester sur cette fréquence, ou a la diminuer un peut...

@King': Thanks gros. Mais le développé militaire était carrément risible ensuite lol

Juste un mot: ENORME

énorme le rowing menton !
Le secret de tes épaules massives est donc là !

On voit d'ou viennent tes épaules !!

très propre ton rowing menton

Juste un truc, tu crève pas de chaud avec ton machin ?

De très bonnes perfs , le rowing menton est lourd meme si l'amplitude n'est pas encore au menton , on voit la masse sur la video

Avec une prise de cette largeur , il faut avoir les poignets tres souples pour monter jusqu'au menton Rien d'anormal à ce qu'il s'arrete à ce niveau

Ah oui entièrement d'accord , mais ceci dis je ne contredis pas la performance qu'à réaliser GTA , il faut avoir une sacrée poigne pour réussir un 10*64 kg c'est énorme

A cette largeur c'est anatomiquement pas possible de monter jusqu'au menton

Boooon, retour des vacs ! Ca a été chargé entre plage, piscine, beach volley, boite + mines tous les soirs, journées a 1200kcal et 40g de prots toutes sources confondues maxi... Verdict -4kgs seulement, ça fait plaisir ! J'ai pas perdu tant que je l'aurais cru, surtout que je ne me suis pas entrainé du tout pendant ces 2 semaines.

Deux semaines pour reprendre du poil de la bête et surtout arriver à remanger parceque là j'arrive à peine à manger. Et ensuite on entame la prise de masse !

çà fait du bien aussi de couper un peu repos et tout haha

Content que tu sois revenu héhé

Le retour !!!
J'ai vu quelques photos, t'avais l'air de bien t'éclater !

tu rentres quand au staps ?

@Tamal': Dans quelques jours.Oui c'était E.N.O.R.M.E, mais la rentrée va être franchement dure car je suis vraiment à bout de nerfs...

@Will: Franchement j'ai plus l'impression que c'était un stage intensif que du repos lol. On se couchait entre 4 et 7 heures du mat' tous les jours, lever a 11h/12h pour aller à la plage bronzer/volley/chercher des filles, en fin d'aprem after à la piscine de la résidence/courses, puis on mange, a 21h on commence un before à l'appart avec les filles qu'on a accosté dans l'aprem, puis on sort au bar/boite ou on continue la soirée à l'appart. Et on remettait ça tous les jours lol.
C'était cool mais j'avoue qu'à la fin c'était franchement limite de tenir, et vu qu'on ramenait des filles différentes quasi tous les jours il le fallait ! lol

Aujourd'hui: Séries de 10reps.

-Back squat complet RIS2min: 30kgs / 50 / 70 / 80 / 90 / 90
-Rowing barre 90° RIS1MIN: 30kgs / 50 / 60 / 70
-Dips RIS 1min]: pdc / 10kgs / 20kgs / 20kgs

Le poids semblait lourd. Même en donnant tout j'ai pas réussi à aller à l'échec, je pouvais plus faire de reps mais j'étais encore easy. Les restes sont encore en moi, faut juste que je remange petit à petit et ça devrait aller. D'ailleurs en faisant péter les glucides ça m'étonnerait pas que je fasse un rebond !

Sinon, j'ai jamais été aussi sec qu'il y a quelques jours. On voyait le "trou" dans les pecs au niveau du deltoïde, veines sur les dorsaux, les trapz/haut de pecs, cuisses creusées mais qui ont diminué de volume de moitié, et les mollets qui sont revenus comme avant que je les bosse... lol

gta856 a écrit:

et les mollets qui sont revenus comme avant que je les bosse... lol

C'est le gros problème des points faibles, en plus d'avoir du mal à réagir ce sont des muscles qui supportent mal un arrêt même temporaire, la merde quoi

Citation :

et vu qu'on ramenait des filles différentes quasi tous les jours il le fallait ! lol

Citation :

haha c'est çà qui est bon

@Hdn: Yep, mais ça va revenir !
@Will': En effet c'était bon... lol

Today: Delts / Bras: RIS 1min

-Développé militaire: 30kgs / 40kgs / 50 / 50 / 50
-EL: 10kgs / 12 / 14 / 14
-Oiseau: 10kgs / 12 / 12 /12

-Curl haltères assis: 12kgs / 16 / 16 / 16 / 16
-Barre au front: 30kgs / 30 / 30 / 2x30 derrière la tête

Pdc 72.5kgs. +1.4kgs depuis hiers matin à la même heure.
Depuis que je me suis entrainé hiers j'ai faim et suis obligé de manger toutes les heures, à la limite de la boulimie des fois ça fait peur. Et après chaque "repas" j'ai comme une congestion dans tous les muscles, qui semble rester et s'accumuler.
Pas repris un pet de gras !

Quand tu bouffes toutes les heures, tu manges quoi ?

Je sens bien que tu vas exploser de partout après ton arrêt vacances et que tu vas être encore plus big et sec qu'avant !!

le retour !! bon t'as bien profiter c'est important pour mieux repartir de toute façon meme si c'est dur de reprendre ahah

Meme question que Tamalou, ca m'intéresse

bah , un kinder bueno quelle question...