GTA: On the way

Vin dieu, t'es a l'aise sur les 90 kg deja ? Moi j'aimerai deja réussir a réaliser le mouvement correctement ...

Techniquement il me reste pas mal à améliorer. La garder collée contre mon corps dans la 2e partie du mouvement serait pas une mauvaise idée, ensuite faire l'extension de mollets et un plus gros shrug plutôt que tirer avec les bras... lol

T'en fais pas, ça va venir vite !

Edit: pdc 73.9kgs

Salut GTA MAGNIFIQUE tes perfs

ça fait plaiz à voir

Le pdc remonte c'est bien les perfs suivront héhé

Thanks Poop's ! Enfin de retour

@Will: Yes, ça remonte plus vite que c'est descendu même lol. Le squat a augmenté de quasi 40kgs en quelques jours alors que j'ai l'impression de forcer autant. En fait je pense pas avoir perdu en capacité à produire une force, mais que mon corps s'est "bridé" pendant ces deux semaines. Je sens que je suis easy mais j'arrivais pas à utiliser cette force en fait. Ca se redébloque tout seul.

Bon, quand j'atteindrais de nouveau les 75kgs début de la prise de masse. Objectif 80 / 85kgs, on verra en fonction du bf que ça va donner. 5kgs d'écart car on peut pas vraiment savoir ce que ça va donner, c'est la masse sèche qui m'intéresse principalement donc on verra en fonction de l'évolution du muscle/bf !

Entrainement du jour: 1er "vrai" entrainement pour ces groupes: Pecs / Delts / Triceps:

-Développé couché [RIS 1min]
5@90kgs Reps vraiment lentes dans la négative comme la positive. J'ai du prendre au moins 20sec pour faire les 5reps... Stop car sensation d'avoir quelque chose de mal placé dans l'épaule gauche. -8reps par rapport à avant les vacs
8@84kgs
7@80kgs

-Développé incliné haltères [RIS 1min]
10@30kgs
8@30kgs
7@30kgs

-Ecartés couché [RIS 1min]
10@22kgs
8@22kgs
7@22kgs

-Rowing menton haltères large unilatéral [RIS 1min]
4x10@22kgs strict

-Dips serrés [RIS 1min]
10@+20kgs
4@+30kgs + 6@+20kgs
7@+20kgs

-Barre au front incliné 15° derrière la tête [RIS 1Min]
6@30kgs
8@34kgs
10@30kgs

Pecs et triceps sont ceux qui ont le plus subis de rechute (déjà mes points faibles). Mon bench et barre au front ont le plus régressés. Récup' plus lente entre les séries, recrutement plus dur, moins de force... La marge de progression n'en sera que plus grande !

Autrement, courbatures partout, surtout aux lombaires et... a l'adducteur des pouces. J'ai fait tomber 7 fois mon portable et 3 fois mon Ipod en 2 jours, j'ai moins de force pour prendre des trucs je suis obligé d'y penser consciemment sinon en général ça me lache des mains

Dur dur la reprise !

Mais tqt ça va remonter, et tu vas encore tout péter

C'est la branlette ça


Sinon poto ça va revenir, more strong

Loool le coup du tel De belles perfs quand même, tu vas récupéré tkt

Citation :

Bon, quand j'atteindrais de nouveau les 75kgs début de la prise de masse. Objectif 80 / 85kgs, on verra en fonction du bf que ça va donner. 5kgs d'écart car on peut pas vraiment savoir ce que ça va donner, c'est la masse sèche qui m'intéresse principalement donc on verra en fonction de l'évolution du muscle/bf !

Citation :

tu serais pas en train de changer d'avis ? avant tu disais +5kg catégorique

pas mal ta séance quand même faut le temps de se remetter dedans

Ca va être long l'ami courageeeee

Rob a écrit:

C'est la branlette ça


Sinon poto ça va revenir, more strong STRONGER

Merci du soutien les gars !

@Will: A la base j'avais prévu de passer la barrière des 80kgs. Là l'objectif est de prendre un maximum, mais ce qui fixera la limite sera le miroir. Je veux pas me donner pour objectif 85kgs si au final c'est pour prendre que du gras, les 80kgs c'est parceque je me pense capable de les avoir en gardant le même Bf.

Début de la prise de masse cette semaine. Pesée ce matin: 74.3kgs.
Actuellement 3300kcal, on augmente de 200kcal toutes les semaines

Pour arriver a combien de kcal au final?

Dans les 4500 ou plus en théorie

c'est pas en adéquation avec ton objectif pro...tu passes en -81kg la ^^

-83kgs gros !
Je suis déjà a 74.4kgs, ma marge de progression sera beaucoup plus faible car je vais devoir sécher et rester au même poids toute l'année. En -83, les minimas ne sont "que" 40kgs plus haut sur les 3 mouvs, alors que je peux encore prendre 9kgs de pdc, voire plus.
Je le sens mieux comme ça !

tu as tout à fait raison! Go 540!!!

Tu es ironique poto?

Aujourd'hui: Dos / Biceps:

-Soulevé de terre tradi [RIS 2min]
10@50kgs
10@80kgs
10@110kgs
10@130kgs
3@140kgs + 6@140kgs sumo PR (sans sangles)

-Tirage pro large [RIS 1min]
9@90kgs PR
7@90kgs
8@85kgs

-Tirage vertical prise V, unilatéral [RIS 1min]
10@30kgs
8@35kgs
10@30kgs

-Rear delt poulie haute unilatéral [RIS 1min]
3x10@20kgs

-Curl pupitre vertical: 3séries@???kgs
-Curl marteau assis: 3 séries echec@14kgs

Bueeeeeen tout remonte ! Jamais monté aussi haut aussi facile en tradi et sans sangles. La prise était une double pronation, mais crochetée. J'ai du passer en "sumo" car je sens une contraction concentrique de mes lombaires pendant le mouvement en tradi, et je sais pas si c'est car mes lombaires sont "arrondis" en bas ou s'ils sont bien placés et qu'ils se creusent pendant le mouv'. Je suis con car j'avais le coach à disposition j'aurais du lui demander de vérifier !

jolie le sdt deja !

Fais gaffe pour ton placement du dos !

Bon SDT tout de même.

Merci les gars. Je devrais progresser rapidement, j'ai à peine forcé et j'ai stoppé à cause de mes placements plutôt douteux en tradi.

@Tamal': Le truc c'est que je suis habitué à cambrer en haltéro et d'évoluer avec le buste très droit. En sumo mon buste est quasi droit au départ, alors qu'en tradi il est plus penché. Je suis pas du tout habitué à la sensation d'avoir les lombaires/érecteurs du rachis sous tension en fait, et là je sens une contraction clairement concentrique entre le début et la fin du mouvement.
Mon mouvement est loin d'être dégueu, justement il est contrôlé, négative de 2sec et tout ! lool

Entre tradi et sumo, tu changes bcp l'écartement ?



Qd jen fais j'écarte les jambes, mais je sais pas si ça en fait du sumo du coup!

Normalement en sumo, tu as la pointe des pieds qui touche presque les disques (quand la barre est au sol).

Sinon tu as le semi sumo. Tu es entre le tradi et le sumo.

Et l'écartement en tradi c'est combien?