GTA: On the way

gta856 a écrit:

Hier séance dos/cuisses, avec un PR de 15reps à +30kgs aux tractions pro larges. Et un 5@120kgs easy au sqt ATG, pour une reprise. Je voulais à peine forcer pour pas me blesser ^^

Je parlais de pas trop forcer, pour le squat ! Lol

Ouais mais même t'es monstrueux comme type

Merci Skunk ^^

Séance de hier, bouclée en 30min chrono en main !

SUPERSET:
-Développé épaules convergent: 80 - 90 - 110kgs (12 - 8 reps)
-Oiseau vis à vis: 25 - 30 - 30kgs (15 - 8reps)

SUPERSET:
-Elévation latérales: 18kgs - 20kgs - 18kgs (12 - 8 reps)
-Elévations frontales avec 1 disque: 20kgs - 20kgs - 20kgs (12 - 8 reps)

SUPERSET: Biceps/triceps: 1 exo

Testé la nouvelle machine. Sacrées sensations franchement, et en plus la prise serrée est tout simplement parfaite pour le haut de pecs !

Première fois que j'enlève mon gros pull pendant l'entrainement depuis des mois. Aux EL j'ai jamais vu mes épaules comme ça, on voyait vraiment des fibres entrelacées, idem pour les pecs. Ca m'a fait bizzare car visuellement c'était pas "une boule", mais vraiment des entrelacements. J'ai pas trop aimé !

Tu n'as pas trop aimé ? donc tu te trouves trop sec ?

Si on voit des fibres entrelacées c'est que t'es bien bien sec ! Après chacun ses goûts j'aimerai bien voir des photos pour voir tes résultats

@Tamal': Disons que ça faisait juste bizzare. Je m'étais encore jamais vu comme ça

@Lil': Pas à ce point. C'est juste une image car pas facile à décrire par écrit. En gros y'avait plein de stries durant l'exo. Je suis pas à 3% de bf, loin de là lool.


Séance d'aujourd'hui: Pecs / Bras:

-Développé incliné convergent: 120kgs - 100kgs - 90kgs (8 - 12reps)
-Dips lestés: +35kgs +30kgs + 25kgs (12 - 10reps)
-Développé incliné convergent très serré unilatéral: 25kgs - 25kgs - 25kgs (12 - 15reps)
-Poulies vis à vis en appui sur banc: 35kgs - 30kgs - 30kgs (12 - 8 reps)

S/S: Curl pupitre / Triceps poulie haute
S/S: Curl poulie basse unilatéral / Extension nuque barre debout

Mon dieu, ce que j'aime le convergent ! Sensations de fou, appuis de fou, trajectoire parfaite, sensations incroyables... L'incliné convergent suivi des dips est le meilleur combo jamais fait pour les pecs. Je sens qu'ils vont vraiment exploser d'ici peu de temps !

De retour après une semaine de vacs sans entrainement et diète relâche totale (d'un individu "normal") avec un bon entrainement dos !

-Tractions pro larges lestées: +35kgs +20kgs +20kgs (12 - 15 reps)
-Tirage nuque: 80kgs - 70kgs - 55kgs (8 - 10reps)
-Rowing poulie basse unilatéral: 30kgs - 25kgs - 20kgs (c'est une chaine, donc gros frottements): 12- 8 reps
-Oiseau: 18kgs x3 (12 - 8 reps)

-Curl pupitre unilatéral machine: 20kgs - 15kgs - 15kgs - 10kgs (12 - 8 reps)
-Extension nuque debout: 40kgs - 40kgs - 35kgs - 30kgs (12 - 8reps)

La grande forme. Ca m'a fait du bien d'avoir pu manger à ma faim cette semaine !

c'est quand ton photoshoot?

Ptain énormes les tractions , complètes ?

@Lat': J'ai appris hier soir qu'il a été annulé car le type qui devait poser avec moi viens d'ouvrir sa boutique de nutrition et a un truc vraiment important ce jour là. C'était sensé être dans 2 semaines.

@Lil': Sans verrouiller, mais oui. Nez au dessus de la barre à chaque fois. La dernière rep j'ai pris une seconde de "repos", donc départ bras tendus !

Ah merde!!! connerie ça!! tu peux pas le faire tout seul ? Trop bete d'avoir séché comme ça et gaspiller le résultat!

Du lourd partout, surtout l'oiseau !! 18 kg/h

latvia1230 a écrit:

Ah merde!!! connerie ça!! tu peux pas le faire tout seul ? Trop bete d'avoir séché comme ça et gaspiller le résultat!

J'avoues ça là fout un peu mal ... Ca serait sympa de poster des photos pour voir les résultats de la sèche meme si les photos sont annulées. Bon après c'est jamais perdu ce qui compte c'est est-ce que tu te plais comme cela, vu le physique que tu as tu pourrais tenter un concours fitness non ?

@Lat': A la base on avait prévu ça pour un projet commun. On refera ça, simplement plus tard, ça n'est que partie remise. De toute façon, je ne suis pas déçu d'avoir séché ! Rien n'est perdu !

@Lil': Je ressort d'une semaine de vacances outre-manche avec ma copine. J'avais prévu un petit "break" avant de faire les 3 dernières semaines de sèche vraiment intenses pour descendre vraiment au plus bas. Finalement, je ne le ferais pas vu qu'il n'y a plus l'enjeu. Je ne suis pas en meilleure condition que la dernière photo que j'ai posté, je dirais même que j'ai légèrement perdu en sèche et fait une sorte de rebond pendant cette semaine.

Sinon, hier séance cuisse. J'ai fait un triplé easy à 140kgs au squat nuque ATG sans ceinture après X mois sans faire les cuisses, et je viensseulement de réaliser que j'ai perdu un sacré poids depuis le temps... !

En récapitulant mes perfs actuelles vérifiées, je devrais avoir un maxi dans les 160kgs au squat ATG sans ceinture, 190 au terre sumo, 135/140 au couché (74kgs de pdc).

En reprenant un entrainement des cuisses bien planifié, je devrais arriver à taxer un extra 15/20kgs sur le terre et le squat assez facilement. Ca me ferait un petit 530 RAW, je me rends compte que c'est quand même pas mal.

Etant donné que j'ai plus ou moins rempli mes objectifs physique, l'an prochain sera sûrement power !

-------

http://forum.muscle-factory.net/viewtopic.forum?t=1107