GTA: On the way

Séance du jour: deltos/biceps:

-Développé nuque debout, barre posée entre chaque reps: 60kgs - 50kgs - 40kgs [8 à 10 reps]
-Rowing menton haltères: 28kgs - 26kgs - 22kgs [8 à 10reps]
-Elévations latérales: 22kgs - 20kgs - 20kgs [8 à 10reps]
-Shrugs "inclinés": 3x22kgs [8reps]

-Curl incliné: 15kgs - 15kgs - 12.5kgs [8 à 6 reps]
-Curl concentré: 15kgs - 12.5kgs - 12.5kgs [10 à 6reps]

Du bien lourd en épaules!! Dev nuque debout et EL... !!!

Les perfs bras sont choquantes au milieu des perfs monstrueuses en épaules ^^

EL affolant ...

@Skunk: Tu as vraiment raison, j'ai franchement jamais été fort aux bras

Merci les gros.

Bah pourtant t'as pas des bras dégueulasses, ils sont pas avance mais au moins je me sans moins seul, jsuis dans le même bateau que toi

22kgs aux EL ça doit bien piquer !

Les perfs aux EL !

@Skunk: J'ai de grosses épaules et un gros dos. Du coup ils paraissent tout fins entre les deux. Je suis à 40 là, et on dirait que j'ai des bras d'enfants (surtout les triceps) ! On se comprends alors, frère de bras !

Merci les gros. En unilatéral j'ai pas précisé.

Hier: Pecs:

-Bench: 105 - 90 - 80 (10 à 8 reps)
-Dev. Incliné haltères prise neutre: 28 - 28 - 28 ( 12 à 8 reps)
-Poulies vis à vis: 40 - 35 - 30 - 30 (8 à 15 reps)

Séance courte, 40minutes chauffe comprise.
Retour des douleurs à mon poignet gauche, ça faisait 2 ans que j'avais pas eu ça. J'ai fait quand même mes séries au couché, mais j'ai allégé assez vite les charges, le principal c'était ma série à l'échec à 105.

A chaque fois que je posais la barre j'étais obligé de me masser pendant 2 minutes juste le temps d'enlever la douleur pour la série suivante. Je vais me strapper le poignet une semaine ou deux dans les exos de poussée lourds le temps que ça guérisse un peu, puis ça devrait le faire !

T'as jamais essayer avec des sangles, ou des bandes pour poignet, afin de soulager ton poignet du poids de la barre pendant le mouvement ?

+1 j'ai acheté des bandes de poignets pour le DCH essentiellement, quand je commence à dépasser les 30 kg et les curls lourd.
http://www.csnfa.com/pub_inzer.htm
Elles sont pas chères, et elles arrivent vite chez toi ( au cas ou ça t'intéresse )

@Tamal': Franchement non. Je ne me tappe pas des barres assez lourdes pour envisager ça. Même à la barre la plus lourde que j'avais fait au couché, 125kgs, j'ai pas ressenti d'écrasement spécial ni rien au niveau du poignet.

La douleur est sûrement dûe au retour d'un kyste synovial à mon poignet, je vois que ça a gonflé au même endroit que d'habitude

@Skunk: Quand j'ai cette blessure en général je met mes bandes de boxe, c'est suffisant. Autrement j'ai vraiment pas de douleurs au poignet ^^

Tin je regardes juste ta photo de profil et je vois que t'as bien progressé! beau boulot tout ca

Merci gros !

Entrainement des Deltos:

-Rowing menton prise large: 68 - 64k - 64kgs (16 reps à la première série, puis 10 et 8 reps)
-Elévations latérales strictes assis: 16 - 14 - 14kgs (12reps)
-Shrugs inclinés: 26 - 26 - 26kgs (15 à 8 reps)

SUPERSET:
-Oiseau unilatéral: 20 - 18 - 16kgs (10 reps)
-Iso delto post incliné: 8 - 8 - 6kgs (10 à 6reps)

Entrainement super. Record explosé au rowing menton après des mois sans en faire, les EL se retransmettent bien sur cet exercice

Powaa énorme le rowing menton !
Le reste est bon aussi.

Powaaaa s'te rowing menton de fou !

Thanks !

Aujourd'hui reprise du "cardio" avec un entrainement en "fractionné". Y'aura deux séances par semaine, (moins intenses) pour aider dans la sèche.

-Chauffe 10min
-8x(20/20) @ 100%VMD
-10min recup' active

Ça pique les fractionnés n’empêche ! Le 15/15 est terrible aussi !

Y a un moment je faisais du fractionné en changeant le tempo sur une demi heure, du 120/120 - 60/60 - 30/30 - 15/15 - reprise
(c'était quand j'avais la condition)

A la fin t'es pas loin de vomir, test si t'es friand de ce genre de sensations désagréable
( y a des gens bizarre qui aime ca ^^)

Oui. Là j'étais à 100% VMD, donc c'était intensité maximale. L'objectif c'était de me tester, de retrouver ces sensations. Eh bien j'ai été servi, il m'a fallu 10min pour pouvoir retrouver mon souffle et ne pas vomir, et ensuite 20 de plus pour calmer mon mal de crâne et le reste de nausée.

Au niveau musculaire par contre j'étais encore easy, même pas une petite brûlure. Le facteur limitant c'est de loin le cardio !

@Zac: Bah c'est ce qui m'est arrivé ! lool. Et franchement je n'aime pas du tout, je ne sais pas pour toi. ^^

Moi non plus je faisais ca quand je boxai j'avais la condition, j'ose même plus imaginer faire ca 10 minutes maintenant c'est de la torture
Faut avoir un objectif derrière, ou être fou ^^'

C'est clair ! Mais ça fait du bien aussi de changer d'effort. L'avantage c'est que ça se retransmet pas mal sur les exos cuisses. Mais pour vraiment en profiter faudrait 5 6 min de récup' entre chaque série de sprint... Lol

Bon, sinon que dire. Ca sèche pas mal, et je me sens vraiment plus en forme quand les glucides sont bas (entre 100 - 150g/jours). Les perfs ont tendance à osciller quand même selon mon état de forme, mais ça fait partie du jeu !

S-6 !

Bon, du nouveau !

Séance d'il y a quelques jours:

-Tirage pronation large [RIS 1min]: 100kgs - 90kgs - 80kgs [10-12 reps]
-Tirage V poulie haute [RIS 1min]: 80kgs - 70kgs - 60kgs [10-15reps]
-Tirage bras tendus [RIS 1min]: 35kgs - 40kgs - 40kgs [15 - 8 reps]
-Face Pull corde [RIS 1min]: 25kgs - 20kgs - 20kgs [20 - 10 reps]
-Triceps pushdown: 35kgs - 30kgs - 30kgs - 25kgs [8 - 10 reps]

Et hiers: Fractionnés !

Tu as deja essaié le tirage bras tendus , mais allongé à plat ventre sur le banc ? J'avais vu ca dans une video d'haltero .

Non jamais. Je ne sais pas si je pourrais tenir la position, à moins de prendre léger?


Séance de Hiers: Deltos / Cuisses:

-Mollets debout: 3x20reps RIS30sec

-Développé Haltères: 35kgs - 28kgs - 28kgs [8 - 10reps]
-Elévations latérales poulie basse: 20kgs - 15kgs - 15kgs [15 - 10 reps]

-Leg extension unilatéral, buste en avant: 40kgs - 35kgs - 30kgs [12 - 8 reps]
-Leg curls S/S SDT Jambes tendues haltères
-Mollets debout: 3x6-8reps RIS 1min

Les mollets explosent depuis que je les entraine au début et à la fin de chaque séance ! Sensations énormes qui plus est !
Quand j'ai sorti les 35 aux épaules, y'a un type qui a arrêté sa série pour me regarder !