GTA: On the way

Toujours aussi costaud! Dommage que tu leve le pied sur les quads!

gta856 a écrit:

Quand j'ai sorti les 35 aux épaules, y'a un type qui a arrêté sa série pour me regarder !

Tu m'étonnes !
J'comprend d'où viennent tes grosses épaules !

Ca te fais un DM Assis à + de 70 kg, tu te balades toi

@Lat': C'est un mal nécessaire. Je referais des cycles en les bossant pour reprendre de la force/equilibrer les groupes, mais ça sera le minimum je pense.

@Nico: Moi même j'ai hésité du coup au début, ça paraissait très lourd dans la première rep ! Lol. Mais sur les reps suivantes ça s'est débloqué.

@Skunk: Sûrement. Mais j'aime vraiment pas à la barre, sauf en guidé bizzarement. La tête me gène, je ne sais pas pour toi?

Aujourd'hui: Pecs / Bras2:

-Bench: 100kgs - 90kgs - 70kgs [13 reps à 100kgs, ensuite de 9 à 6 reps]
-Dev/Ecartés inclinés: 28kgs - 28kgs - 28kgs [12 à 8 reps]
-Dips lestés: 30kgs - 15kgs - Pdc [13 à 8 reps]
-Poulie vis à vis: 35kgs - 30kgs - 25kgs [15 à 10 reps]

S/S: Curl en travers: 18kgs - 18kgs - 18kgs - 15kgs [12 à 6 reps]
S/S: Triceps pushdown: 30kgs - 30kgs - 25kgs - 25kgs [12 à 6reps]

Visuellement la sèche se fait sentir. Jours après jours on me dit que mon visage se creuse, que j'ai "maigris du visage",que ça soit des clients, des amis, des collègues... Ca fait plaisir car c'est un signe qui ne trompe pas ! A la salle on me dit que j'ai pris du muscle.

J'ai rencontré un power, il m'a demandé combien je pesait. Quand je lui ai dit 74/75kgs, il ne m'a pas cru, il me voyait au moins à 80... Lol

Sinon, que dire, mis à part que je tourne maintenant à 2500kcal/jours, 3 jours de fonte + 3 sorties cardio par semaine, 150g de glucides par jours... Et j'ai jamais été aussi énergique depuis un bon moment ! Pour l'instant, pas trop de baisse de perfs, même quelques améliorations !

Tu utilises toujours le cycle carbs ?
En tout cas les résultats ont l'air d'etre là !

Non, je suis repassé à une diète un peu plus "classique"

Que du bon ta sèche alors ! Tu mesures combien ?
Ton physique se rapproche fort de mon objectif, il me semble...

Bonne continuation pour ta sèche et bon courage !

Je fais 1m73 !

Merci beaucoup fight', ça fait plaisir
J'espère y arriver. Ca serait la première fois que j'ai un objectif à accomplir pour une certaine date. C'est un défi pour moi !

On fait la même taille! En tout cas niveau de sèche très intéressant et il y a de la masse (Au vu des photos tu dois etre dans les 8/10 % de BF général ce qui est très très bon , en dessous c'est limite niveau culturiste)

Comme Jean Claude Van Damme aussi !

Je pense être plus bas que les photos, elles datent de plusieurs mois. J'ai jamais été aussi veineux. Toute à l'heure après la douche je me suis découvert une veine qui part du sternum en ramifications sur à peu près tout le pec, c'est la première fois que je la vois.

Ca me réconforte sur ma voie !

gta856 a écrit:

Toute à l'heure après la douche je me suis découvert une veine qui part du sternum en ramifications sur à peu près tout le pec, c'est la première fois que je la vois.

gta856 a écrit:

@Skunk: Sûrement. Mais j'aime vraiment pas à la barre, sauf en guidé bizzarement. La tête me gène, je ne sais pas pour toi?

Je vois ce que tu veux dire, avec les haltères tu peux mieux pousser dans l'axe de ton tronc, alors qu'avec la barre t'as ta tête dans le passage, t'es obligé de décrocher un peu ta trajectoire. Ca ne m'avait jamais trop interpelé en faite !

C'est exactement ça Skunk ! Ca expliquerai que ça soit l'exo où j'ai le plus de sensations, et c'est aussi le plus naturel niveau trajectoire à mon avis. Ca me bloque, à moins d'avoir un dossier qui permette de basculer franchement la tête en arrière.

AUJOURD'HUI:

-SQT complet (après 3 mois sans aucun training cuisses): Dégressive: 15@110 / 8@90

-Tractions pro larges: +30kgs +30kgs +15kgs (13 - 8 reps)
-Tirage nuque: 80kgs - 70kgs - 60kgs (12 - 10 reps)
-Tirage bras tendus: 35kgs - 30kgs - 30kgs (15 - 8 reps)

S/S Couché serré: 90kgs - 90kgs - 80kgs (12 - 8 reps)
S/S Curl poulie haute: 50kgs - 40kgs - 30kgs (8 - 12reps)

Au curl poulie haute, je prenait plus lourd que le type qui faisait du tirage
Sinon, bien content de ma séance. Record absolu aux tractions, on sent la sèche: 13 reps @+30kgs. Vraiment impressionné !

Ca me dégoute les gars comme toi qui font des putains de perf au squat atg sans s'entrainer

T'envoi du lourd mec

C'est clair, ça me débecte ton squat
Enorme les tractions poto

13 reps aux tractions avec un lest de 30kgs, c'est vraiment énorme !!

Mine de rien, tu dois être capable de passer 4~5 reps avec un lest de 50kgs, non ?

Comme quoi, les perfs ne s'en vont pas si vite que ça... D'autant plus que je suis en pleine sèche !

@Nico: Yep, c'est très probable. Mais perso j'ai toujours peur de monter au delà de +30kgs de lest ! Lol

Après un petit moment sans poster de séances, voici celle d'aujourd'hui:

-Dev. Couché: 100 - 90 - 80kgs (12 reps)
-Développé sol (floor press): 100 - 80 - 80kgs (8-12 reps)
-Dips lestés: +26 - +26 - PDC (12 - 15reps)
-Poulies vis à vis concentré haut de pecs unilatéral: 30 - 30 - 25kgs ( 12 - 10 reps)

Sacrées sensations. Le développé sol me donne des sensations incroyables dans le triceps et des faisceaux qui ne sont pas souvent sollicités dans les pectoraux.

La sèche progresse. PDC 74.5kgs environ !

Un exemple ! Un superbe physique, des charges lourdes pour ton poids. Vraiment, tu es source de motivation, et félicitation pour le boulot accompli !

Tu mesures combien ? Tu étais à combien de kg avant de commencer la muscu ?

Bon courage pour la sèche !

J'aimerai pouvoir faire du floor press mais j'ai nul part ou mettre ma barre
T'as fait 12x100 au couché ?
Good job bro'

Encore merci Fight' !
Je fais 1m73. J'étais à 56kgs pas forcément sec avant de commencer la muscu, mais j'étais jeune (à peine 17 ans).

@Skunk: C'est franchement hard niveau sensations. Ca me rappelle la fois où j'ai fait du squat // après avoir fait 6 mois de squat ATG: c'est vraiment frustrant de se stopper avec très peu d'étirements du muscle, en plein milieu du mouvement !

Mais j'ai eu des sensations au triceps encore meilleures qu'avec des dips lestés. Vu que c'est mon point faible, je vais miser beaucoup sur cet exo ces prochaines semaines !

Ta sèche est très bonne apparament. Comme je te disais ton niveau de sèche est bon , les résultats physique sont là.

De plus les perfs ne baissent pas ce qui est très bon signe (bravo pour ton 12*100), et tu perds du poids bien lentement , donc tu optimise tes chances pour perdre le moins de gras possible. Bon boulot en tout cas.

Si tu veux des exercices sympa pour cibler les triceps, tu peux faire du rolling triceps extension, JM press, floor press, Kenelly press, entre autre ^^

Dégouté... J'avais fait un post de réponse à Skunk, et noté toute une séance quand ça a bugué. Donc pour faire court:

Merci gros, je ne connaissait pas tous ces exos. Le premier a l'air vraiment pas mal, je l'essayerai dès demain !

Hier séance dos/cuisses, avec un PR de 15reps à +30kgs aux tractions pro larges. Et un 5@120kgs easy au sqt ATG, pour une reprise. Je voulais à peine forcer pour pas me blesser ^^