GTA: On the way

RoLlnWanTeD a écrit:

bah , un kinder bueno quelle question...

Merci les gros ! Pdc: 72.8kgs ce matin à jeun.

Franchement je mange n'importe quoi. Pendant mes repas principaux je dois tapper dans les 200g de riz/pâtes, et toutes les heures quasiment je me tappe du fromage blanc, des gâteaux aux amandes, des fruits, des shakers... Hiers soir j'avais tellement faim au coucher que je j'ai pris quasi un demi verre d'huile d'olive avec ce que j'avais mangé juste avant pour tenir la nuit. Franchement j'ai dû crever le plafond des 5000kcal ces deux derniers jours !

çà doit te faire la même chose qu'après une sèche, tu regonfle en reprenant la bouffe

Tu bois de l'huile d'olive comme ça toi ?!
Comme si c'était du jus de fruit ?!

j'avoue c'est dégeu

Huile de Colza et Olive j'arrive à en prendre des cuillères sans problème, ça chauffe un peu mais c'est loin d'être dégueu ^^

btw c quoi l'utilité??

Bah d'être sûr d'avoir tes lipides, omega 3 et j'en passe sans te faire chier à manger des trucs gras le matin par exemple.

Simplement pour ne plus avoir faim... lol

Pesée ce matin à jeun: pdc 73.7kgs (+1kg).
Toujours aussi faim, mais je commence à avoir mal au ventre à force de bouffer autant ! lol

En fin d'aprem retour à ma salle. Ca va faire plaisir de repousser avec des vrais poids enfin ! Séance soit jambes, soit pecs/dos, soit les 2. J'ai envie de faire du squat, du SDT tradi, du couché et des tirages, voire de l'épaulé jeté donc ça fait chier lool.

Fais toi un petit full-body

Au final ça a donné:

-Back squat cul aux talons:
10@50kgs
6@80kgs
3@100kgs
9@120kgs PR Avant les vacs j'aurait sûrement pû faire encore mieux !

-Soulevé de terre tradi [RIS 1min30]
6@120kgs (1min après le squat)
4@140kgs + 8@120kgs PR en tradi, plus de poigne

-Développé couché [RIS 1min]
6@80kgs
2@100kgs + 8@80kgs (100kgs vraiment trop lourds alors que les 80 semblaient plus léger que d'hab)
2x8@80kgs

-Tirage pro large [RIS 1min]
12@80kgs
10@80kgs
10@75kgs

-Poulies vis à vis, croisées, iso 1sec [RIS 1min]
12@25kgs
10@30kgs
8@30kgs + 2@25kgs

-Rowing barre pro 90° [RIS 1min]
10@80kgs dur
8@80kgs
10@70kgs

-Triceps pushdown corde [RIS 45sec] 3x12@30kgs
-Curl pupitre vertical serré [RIS 1min]: 3xEchec@???kgs

Bon, le corps réagit bien. Tres mauvais placement au SDT du coup je perd beaucoup de force, j'arrive plus à utiliser le sol.
Il est temps de reprendre un programme et d'envoyer niveau calories à présent ! On va reprendre tranquille a 3100kcal de base, mais midi et soir à volonté pour d'autres extras.

Bonne séance de reprise mon jeun's !

Merci gros. Le squat ça va, mais le reste a beaucoup diminué. Ca va revenir vite, je pense que c'est juste que j'ai du mal à recruter les grosses fibres !

Hésitation entre deux programmes. Quoiqu'il en soit dans la semaine ça sera cette fréquence:

-Lundi: On
-Mardi: On
-Mercredi: Repos
-Jeudi: On
-Vendredi: On
-Sam & Dim: Repos

Qui s'articule autour de 3 jours, je vais changer la composition de ma routine pour avoir plus de récup':

J1: Dos / Rear delts / Biceps

-Tractions pro larges: 3 sets
-Tirage poulie haute prise V: 3sets
-Oiseau: 3 sets
-Deadlift: 2 sets
-Curl incliné: 3 sets
-Curl pupitre: 3 sets

J2: Pecs / Delts / Triceps

-Développé couché: 3 sets
-Développé incliné: 3 sets
-Poulies vis à vis: 3 sets
-Développé militaire/rowing menton: 3 sets
-Triceps pushdown: 3 sets
-Extension nuque: 3 sets

J3: Cuisses / Abs:

-Squat: 3 sets
-Leg curl: 3 sets
-Leg extension: 3 sets
-SDT jambes tendues: 3 sets
-Mollets genoux tendu: 4 sets
-Abs

Je vais peut être supprimer du volume d'entrainement, rajouter des jours de repos ou autre. Je ferais pas plus de séries que ça en tous cas ! Chaque série à l'échec, RIS 1min.

Tu reprend, et tu tape des PR quand même, la classe! Le squat t'as peut-être taxé pas mal d'énergie, d'où la difficulté sur la suite?

gta856 a écrit:

Au final ça a donné:

-Back squat cul aux talons:
10@50kgs
6@80kgs
3@100kgs
9@120kgs PR Avant les vacs j'aurait sûrement pû faire encore mieux !

-Soulevé de terre tradi [RIS 1min30]
6@120kgs (1min après le squat)
4@140kgs + 8@120kgs PR en tradi, plus de poigne

-Développé couché [RIS 1min]
6@80kgs
2@100kgs + 8@80kgs (100kgs vraiment trop lourds alors que les 80 semblaient plus léger que d'hab)
2x8@80kgs

-Tirage pro large [RIS 1min]
12@80kgs
10@80kgs
10@75kgs


-Rowing barre pro 90° [RIS 1min]
10@80kgs dur
8@80kgs
10@70kgs
.

Tu tapes tous les gros exos sur une meme séance! pas trop hard pour garder des perfs???

@Driver: Non je pense pas. Du SDT ca faisait peut être 6 mois que j'en avait pas fait donc c'est normal que j'aies du mal à forcer dessus, si ça me fait comme l'hivers dernier je devrais gagner easy 10kgs ou 2 reps sur mon 3RM chaque semaine. L'an dernier je passait à peine 10 reps a 100 au squat au dessus de la // pour un SDT sumo a 180kgs, là j'en tappes 9 a 120kgs cul talons en retour de vacs, donc musculairement le cap des 200kgs devrait être passé je pense. Mais je veux faire du tradi pour améliorer ma poigne, trapz et mon gainage, avant de repasser à du SDT haltéro plus explosif qq semaines avant les compèts !

@Lat': C'est sûrement possible car le SDT et le squat sont très exigeants quand même. Là le but étaitsurtout de calibrer mon niveau actuel d'après vacs pour mieux préparer les charges à venir. Je vais aussi pouvoir évaluer ma marge de progression grâce à ça.
Content du squat quand même. A en juger par les pertes sur les autres exos, et sur le fait que c'est le groupe qui a le moins bossé (3 semaines sans taff au lieu de 2) donc le plus perdu, je pense que c'était pas impossible que j'étaies a 10reps a 130kgs avant mon départ... Faut retourner les chercher !

Monstrueuses tes perfs !

gta856 a écrit:

-Back squat cul aux talons:
9@120kgs PR Avant les vacs j'aurait sûrement pû faire encore mieux !

Enorme

Ton prog est cool, j'aime bien. Juste un truc j'aurais inversé la séance de J1 avec celle de J2 mais bon après tout dépend de tes objectifs.

Du coup le SDT tu stop ?

Thanks les gars, c'est un peut naze pour le moment mais ça reviens vite, j'arrive à aller plus loin dans la douleur séances après séances.

@Will: A vrai dire je reprends justement lol. Mais en tradi cette fois, pour plus bosser le dos et avoir une forme d'exécution qui se transfere mieux sur les mouvements haltéro.
Yep, je verrais au premier "roulement". Mais l'avantage de la config actuelle c'est de laisser plus de repos aux lombaires, quoique j'hésiterai pas à faire sauter le SDT si je le sens pas.

Aujourd'hui: Legs / Abs:

-Epaulé en puissance avec quart de squat (explosif) [RIS 2min]
3@50kgs
3@50kgs
3@70kgs
3@80kgs
3@90kgs PR Easy mais faut être franchement agressif ! Ca pompeeee

-Front squat haltéro cul talons [RIS 2min]
10@70kgs
9@90kgs naze !
8@90kgs

-Leg extension [RIS 1min]
2x10@55kgs PR
9@55kgs + 2@50kgs

-Leg curl [RIS 1min]
3x10@30kgs

-Mollets debout [RIS 1Min]
15@100kgs
3x12@100kgs

Sacrée séance, quoique encore fatigué du squat de hiers.

Salaud lourd ton épaulé ! Je t'envie ^^

Merci Skunk. J'espère passer la barre des 100 dans quelques semaines !