Pourcentage indicatif pour 1RM

Salut à tous

Donc j'ai reçu un tableau au STAPS, qui permet de se donner une idée de son 1RM selon le nombre de reps que l'on fait.
Mais aussi a partir de son 1RM d'avoir les % pour savoir qu'elle charge utilisé pour quel nombre de reps.

% indicatif	82%	84%	86%	89%	92%	94%	96%	100%
Nombre de reps	8reps	7reps	6reps	5reps	4reps	3reps	2reps	1rep

Et en plus simple:

% indicatif	70%	75%	80%	85%	90%	95%
Nombres de reps	12reps	10reps	8reps	6reps	4reps	2reps

Donc par exemple vous faites 6reps (presque à l'echec) a 80kgs au couché, vous savez que c'est 86% de votre maxi. A vous de calculer votre maxi après grâce à ça.

Y a aussi le calcul de Fénix: nombres de reps * poids * 0.0333 = total + poids.

Ca reste des chiffres et de la théorie, et comme on le dit souvent, la théorie est loin de la pratique.
Mais ça permet de se donner une idée approximative de son 1RM.

Perso, pour calculer mes % (que ça soit pour des programmes, ou pour bosser en force, ou pour calculer mon 1RM), j'utilise le tableau et le calcul de Fénix. Ca me donne une fourchette avec une différence de 1kg a 500gr.
Et pour l'instant la théorie colle assez bien avec la pratique (mais après c'est dans mon cas).

Enjoy !

Edit: Différentes méthodes:
- La formule de Brzycki
- Article de T-nation

J'ai l'impression d’être plus fort d'un coup , avec la méthode de fenix je trouve 116.6kg lol Merci pour la ptite astuce

Honnêtement je vois pas l’intérêt à part pour un débutant, tu veux commencer un cycle ( ou plusieurs cycles dans le cadre d'une prépa ou d'un programme ) et bien tu consacre la première semaine à l'évaluation de tes maxis

Sauf que quand tu t'entraines tout seul et que t'as pas de sécurités t'es bien content d'avoir approximativement tes RM

A la base, c'est un tableau pour l'haltéro et pas tellement pour calculer son 1RM, mais a partir du 1RM trouver le poids qu'il te faut pour bosser en 6reps par exemple.
Genre en haltéro quand on doit faire 5 séries a 80% de son max, on regarde le tableau, et hop on sait combien on doit faire de reps.
Et c'est adaptable au mouvement de muscu (car on le tableau pour l'arraché, le dc, le squat, le tirage lourd, le sdt etc ...).
Genre au dc tu veux travailler en 6séries de 6, tu connais ton 1RM, et hop, tu sais quel poid utiliser.
Enfin, comme la dit Skunk, quand tu es tout seul, ou que tu n'as pas les moyens de faire un max, c'est bien utile le tableau.
Exemple: A la fac, on peut pas faire de max encore, mais on le connait approximativement grâce a ce tableau.

Mais c'est vrai kingh, que l'idéal c'est une semaine d'évaluation de ces maxis pour une prépa ou autre, mais sur le forum y a pas grand monde qui a un pareur.

C'est indicatif et cela change celon les personnes, depuis mes debut j'utilise un tableau un peu plus simple vu dans un monde du Muscle :

95%= 2 reps
90%= 4 reps
85%= 6 reps
80%= 8 reps
75%= 10 reps
70%= 12 reps

il est, a mon avis, plus simple a memoriser et ne tape vraiment pas loin de la verité jusqu'a 8-10 reps, au dela...

Ah beh, je vais le mettre aussi !

Merci pour le post Matt