Exercice pour les rotateurs externes.

Salut à tous.

Une petite vidéo pour vous présenter un nouvel exercice afin de renforcer vos rotateurs externes. On a l'air juste un peu con quand on le fait.
Mise à part ça, c'est un très bon exercice !

Pour l'exécution:

• Fléchir légèrement les jambes.
  
• Placer le poids devant vos yeux.
  
• Les bras légèrement fléchis.
  
• Le regard fixe vers un point fixe droit devant vous.
  
• Lors des rotations amener vos bras proches de vos oreilles.
  
• Chercher loin derrière la tête (sans exagérer !).
  
• Effectuer les deux sens.
  
• Mouvement lent.

En vidéo ça donne:



Enjoy !

N'oubliez pas que vous pouvez aussi reproduire ce mouvement en soirée !

Merci pour l'exercice

Merci pour la vidéo !

Exo facile à exécuter.

Facile à faire et très efficace !

On peut le faire avec un poids de 5, ou de 10, et très lentement.

Je viens compléter ce sujet, avec quelques vidéos d'exercices pour la coiffe des rotateurs.

Pompes sur Swiss-ball:
https://www.youtube.com/watch?v=Gskj86_ksNc

Le scarecrows:
https://www.youtube.com/watch?v=Gskj86_ksNc

Le facepull:
https://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

Les shrugs inclinés à la barre:
https://www.youtube.com/watch?v=-QAnEwP1lJ0#t=25

Projection barre:
https://www.youtube.com/watch?v=20Dqrdvafpk#t=28

Le skieur:
https://www.youtube.com/watch?v=Cjb9lNWsxac#t=17

Et enfin, pour ceux qui seraient en manque de créativité, voici un petit circuit:
https://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

Comme "prévention" au couché je fais des L-fly 4 série avant chaque séance
Des oiseaux et du facepull
Et du rowing barre avec une charge égale a celle du bench 

C'est deja pas mal non ?

Génial merci !
A faire les jours de repos quand c'est justement censé être... jour de repos

@Zac: C'est pas mal oui, mais à la place du rowing barre, je privilégierais des shrugs incliné (au même poids) ou du rowing inversé.

@Fw: Tu peux faire ça les jours de repos pour renforcer et non échauffer. Il faut rester sur des poids léger et des séries longues de préférence sauf pour le shrugs incliné où l'on peut charger.

J'ai testé le shrugs incliné à la barre, c'est super!

Et les pompes sur swiss ball, dur! J'en ai encore des courbatures.

Tamalou a écrit:

Salut à tous.

Une petite vidéo pour vous présenter un nouvel exercice afin de renforcer vos rotateurs externes. On a l'air juste un peu con quand on le fait.
Mise à part ça, c'est un très bon exercice !

Pour l'exécution:

• Fléchir légèrement les jambes.
  
  
  
• Placer le poids devant vos yeux.
  
  
  
• Les bras légèrement fléchis.
  
  
  
• Le regard fixe vers un point fixe droit devant vous.
  
  
  
• Lors des rotations amener vos bras proches de vos oreilles.
  
  
  
• Chercher loin derrière la tête (sans exagérer !).
  
  
  
• Effectuer les deux sens.
  
  
  
• Mouvement lent.
  
  

En vidéo ça donne:



Enjoy !

Ah c'est ça que j'appelais la danse des auréoles!