Exercice pour bien bosser les trap inf et moy

Yop !

Les trapèzes moyens et inférieurs ne sont travaillés que secondairement lors d'une grande partie des exercices de dos.
Rowing barre, rowing un bras, Tirage poulie basse, Tirage poulie haute, Tirage nuque, Tirage poitrine ...
Tous ces mouvements n'isolent pas les trapèzes moyens, ils interviennent qu'en fin de mouvement pour rapprocher les omoplates.
Car le rôle des trapèzes moyens est de rapprocher les omoplates= Abduction.

Si, sur les exercices dos vous ne rapprochez pas les omoplates en fin de mouvement, vous avez très peu de chance de travailler vos trapèzes moyens. Et, j'ai pu remarqué qu'en salle, très peu de monde exerce les mouvements de dos correctement. C'est à dire que les omoplates ne sont pas rapprochées.
Par exemple, lorsque l'on vous dis que le rowing barre travaille les trapèzes moyens, c'est ni vrai, ni faux, cela dépend comment vous les travaillez et même, les trapèzes interviennent secondairement tout comme les triceps sur le développé couché.

Donc, si vous voulez isolez vos trapèzes moyens, voici un exercice:

SHRUGS INCLINE:


Allongé sur un banc incliné, les bras sont perpendiculaires au sol, avec un haltère dans chaque main.
Effectuez une abduction (rapprochement) des omoplates, sans faire de flexion (plier) des bras.
Vous pouvez éventuellement effectuer une contraction de pic afin d'optimiser et de mieux sentir les trapèzes moyens.
Poids léger, ou lourd, peu importe. Adaptez vous !

Vous pouvez également effectuer des variantes de cet exercice; des shrugs horizontaux.
Même principe mais allongé sur un banc plat.
Ou des shrugs à la poulie haute: Prenez une corde, placez là à la poulie haute, éloignez vous de la poulie afin que vos bras soient tendus devant vous. Effectuez une abduction des omoplates.

A vous les gros trapèzes !!

tu veux passer a 6exos?? sa fait pas un peu beaucoup??

Moi je dirais rowing 1 bras en finition en dernier exo

Shrug avec la barre par derrière! (blague pourri s'abstenir)

Christo10 a écrit:

Shrug avec la barre dans le derrière! (blague pourri s'abstenir)

oups desolé

Les shrugs meme par derriere sa bosse aussi les sup plutot non??

Moi je sent bien les inférieurs!

+1 avec chris' perso , ca donne de super sensations aux inf !

j'ai jamais pensé a testé mais faudrait

L'oiseau lourd (12-16kilos) me bosse les traps moyens et inférieurs perso.

Demain je vais faire 5exos:

Tractions
Rowing barre en sup et pro
Rowing T barre
Tirage
Et donc rowing un bras

Je trouve ça redondant 5 exos dos en une séance, à moins que tu testes tout pour te fier aux sensations ?

Non je fais tout le temps ça.

J'ai lu et entendu (en cours) que le dos supporte un grand nombre de répétitions (jusqu'à plus de 150), donc du coup, j'hésite pas à y aller

C'est pas le nombre de répétitions qui me choque perso, plus les exos en eux mêmes (rowing barre, haltères, rowing T barre) je les trouve assez ressemblant

Ah !

Je veux vraiment cibler l'épaisseur et les trapèzes, donc du coup, je tarte. Après je sais pas si c'est bien ... ^^

Ca me paraît un peu beaucoup. Après bon ce qui marche pour l'un et les autres ...

Sinon au passage je trouve l'idée de christo intéressante je faisais déjà des shrugs buste incliné et je sentais les traps moyens bien bien mais jamais comme ça, à checker !

Pour ma part je fais oiseau et rowing haltères sur banc incliné et ça me correspond très bien pour les trapèzes, mais bon c'est un point fort ...

Les shrugs buste incliné faut que j'essaie.

Shrugs à la poulie haute?

J'y ai pas pensé gta ...

alors j'ai testé les shrugs arrière ... alors comment vous faites ? Parce que moi impossible, j'ai tellement un gros cul que la barre elle monte pas plus haut que le bas de mes fesses ... Mdr !
Les shrugs buste incliné 0 sensation ...

Pour les shrugs arrière à la barre, comment vous faites ?

Mon fessier bloque la montée de la barre

jai commencer à en faire aujourd'hui avec la barre guidé, sa arrache bien ;-) tiens regarde ici sa donne une idée, après y en à un peu partout ;-)
https://www.youtube.com/watch?v=jqcj0fqYdUE&feature=related

haha punaise en cherchant un peu plus je suis tomber sur la chaine d'un type la vache, tiens voila comment on devrais faire nos EL

https://www.youtube.com/watch?v=gpczmFqMgDY

4 exos sa suffit amplement pour le dos, faut savoir jouer avec les variantes je dirais

+1 avec toi mon matthounet, moi aussi faudrait que je me mette serieusement aux trapezes moyens pas mal de retard dessus (d'ou petits poids sur le sdt )

au fait les gars vous pouvez oublier cette histoire de prise en epaisseur du dos avec le rowing barre ça bosse surtout le dos en largeur j'ai deux preuves formelles : 1) on sent bien le grand rond travailler, 2) ma femme fait que du rowing barre (correctement) depuis deux mois son dos s'est élargi mais n'a pas pris d'epaisseur ou du moins peu (qu'entends-je? c qui l'enfoiré de pervers qui a crié "on veut des photos" )

Elle fait que du rowing barre ?
Ca dépend peut être de la prise aussi ...

Oui comme le rowing barre est l'exact contraire du couché, elle fait un exo par muscle c'est un full, sinon le rowing barre elle le fait comme moi en pronation, je trouve que le supi localise trop sur les biceps et le trapeze sup c'est dommage pour un exo qui sollicite presque l'ensemble du dos

C'est bizarre ... ^^

En supination, je sens bien mon dos, avec une prise largeur épaule (et pas que les trap).
En pronation prise écartée, je sens plus la largeur.