Yop !
Petit up !
Les trapèzes moyens et inférieurs ne sont travaillés que secondairement lors d'une grande partie des exercices de dos.
Rowing barre, rowing un bras, Tirage poulie basse, Tirage poulie haute, Tirage nuque, Tirage poitrine ...
Tous ces mouvements n'isolent pas les trapèzes moyens, ils interviennent qu'en fin de mouvement pour rapprocher les omoplates.
Car le rôle des trapèzes moyens est de rapprocher les omoplates= Abduction.
Si, sur les exercices dos vous ne rapprochez pas les omoplates en fin de mouvement, vous avez très peu de chance de travailler vos trapèzes moyens. Et, j'ai pu remarqué qu'en salle, très peu de monde exerce les mouvements de dos correctement. C'est à dire que les omoplates ne sont pas rapprochées.
Par exemple, lorsque l'on vous dis que le rowing barre travaille les trapèzes moyens, c'est ni vrai, ni faux, cela dépend comment vous les travaillez et même, les trapèzes interviennent secondairement tout comme les triceps sur le développé couché.
Donc, si vous voulez isolez vos trapèzes moyens, voici un exercice:
SHRUGS INCLINE:
Allongé sur un banc incliné, les bras sont perpendiculaires au sol, avec un haltère dans chaque main.
Effectuez une abduction (rapprochement) des omoplates, sans faire de flexion (plier) des bras.
Vous pouvez éventuellement effectuer une contraction de pic afin d'optimiser et de mieux sentir les trapèzes moyens.
Poids léger, ou lourd, peu importe. Adaptez vous !
Vous pouvez également effectuer des variantes de cet exercice; des shrugs horizontaux.
Même principe mais allongé sur un banc plat.
Ou des shrugs à la poulie haute: Prenez une corde, placez là à la poulie haute, éloignez vous de la poulie afin que vos bras soient tendus devant vous. Effectuez une abduction des omoplates.
A vous les gros trapèzes !!
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