THEGHOST 32ANS

Citation :

Développé couché serré partiel bas

???

j'aurai jamais pensé sa si efficace, ta essayé de le faire mais lourd en partiel haut (avec une cale par exemple?)

Ca n'étire pas assez chez moi. D'ailleurs regarde les extensions nuque de Rudy il ne fait que la partie basse du mouvement à partir de l'épaule et il a des triceps immenses.

Citation :

D'ailleurs regarde les extensions nuque de Rudy il ne fait que la partie basse du mouvement à partir de l'épaule et il a des triceps immenses.

je trouve que c'est deguelasse ce qu'il fait, ses tri pour moi c'est soit genetique soit la dope (comme son physique en general)enfin bref.

Citation :

Ca n'étire pas assez chez moi

oui je comprend ce que tu veu dire, c'est vrai que vu comme sa sa doit etirer, ton banc est etroit peut etre?

Oui il est étroit !

Après je sais pas si c'est morphologique ou pas mais partie sternale des pecs et triceps c'est bourrin le lendemain. Sinon ouais c'est vrai que c'est moche comme mouvement après je le pense vraiment pas dopé, sa progression dans le temps est très linéaire.

Citation :

Oui il est étroit !

c'est pour sa alors, sa doit te donner un bon etirement en effet en bas de mouvement.

Citation :

est très linéaire.

pas si lineaire que sa depuis quelques mois etant entourés de champion aux performances supermanesque

L'enquetteur Xavounours au pays des méchants dopés qui se prétendent naturels in da place
Perso, pour les triceps, le Holdem' est tout simplement magique ! ( Xav je pense que tu connais ? )

oui je connais!

Citation :

L'enquetteur Xavounours

jsais pas, ya des trucs qui me saute aux yeux sans vraiment chercher.

THEGHOST a écrit:

Citation :

Oui il est étroit !

c'est pour sa alors, sa doit te donner un bon etirement en effet en bas de mouvement.

Citation :

est très linéaire.

pas si lineaire que sa depuis quelques mois etant entourés de champion aux performances supermanesque

Dis m'en plus, je ne suis absolument pas les actualités en ce moment. Par contre c'est clair que SP plus ça va plus j'en rigole

Tin ca fait un baille que j'ai pas pensé à ces gars là :p

Yavait longtemps qu'on avait plus bavé sur SP...

il faut de temps en temps



ce soir:

Epaule:
developpé assis convergent 2'
80kgx8-7-5 7x70kg 9x60kg
elevation laterale 1'
5x10x14kg
elevation laterale uni 1'
25-20-20x8kg
birds machine 1'
4x15x50kg


Mollet:
assis: 8x12x50kg 30"
debout: 8x12x150kg 30"

Abdos:
crunch incliné; 120
crunch inversé: 50

pdc: 92.00kg ce matin

Bras:

biceps:
traction supi: 12-12-12-12-10 2'
curls scott un bras machine: 10-10-10-8x7kg 2'
curls z barre: 12-12-10-10x40kg 2'
curls inversé guidé: 15-15-15-10x40kg 2'

triceps:
dips // serré: 30-25-20-16 2'
poulie supi: 20-15-15-12x25kg 1'
poulie pro: 4x12x30kg 1'
pompe serré: 3x15 1'

abdos:
crunch: 170 reps

wow 92 t'es bien descendu en poids

et tu te mets à faire du jones

Sympa l'évolution surtout niveau pdc lent régulier mais les résultats sont là sans yoyo, je devrais m'en inspirer

rdtsc a écrit:

wow 92 t'es bien descendu en poids

et tu te mets à faire du jones

oui Jones a eclairer ma vie vers le vrai chemin

Citation :

Sympa l'évolution surtout niveau pdc lent régulier mais les résultats sont là sans yoyo, je devrais m'en inspirer

c'est pas compliqué Hdn, suffit d'etre regulier et de gerer sa diet chaque jour
par contre la je me trouve maigre, c'est pour sa, encore 2kg a perdre et puis je stop.


Seance du matin:

Dos:
traction 2'
12-12-12-10-10
tirage nuque 2'
12x70kg 8x80kg 2x10x70kg
tirage poulie haute poignée 2'
10-10-9-8x70kg
poulie basse 2'
4x10x70kg
chaise lombaire 1'
4x10

rappel biceps:
curls scott machine: 100xa vide

Mollet:
assis: 8x13x50kg 30"
debout: 6x12x160kg 30"

Abdos:
crunch incliné: 100reps
crunch inversé: 50reps

Tractions + dips + pompes, tu croyais que ca passerait inaperçu coquinou ?! Cool pour le pdc, fait pas ta pucelle, fait péter les photo, j'ai la flemme de monter dans le nord pour le voir de mes propres yeux

THEGHOST a écrit:

par contre la je me trouve maigre, c'est pour sa, encore 2kg a perdre et puis je balance les tofs

Citation :

pour le voir de mes propres yeux

bah ya plus rien a voir justement!

Pec:
developpé incliné convergent 2'
12x100kg 5x110kg 7x100kg 11x80kg
developpé couché convergent 2'
10-10-9-8x80kg
ecarté machine 1'
4x15x70kg

rappel triceps:
poulie pronation: 100x12kg

abdos:
oblique poulie: 4x40x40kg
crunch: 130

Epaule/mollet/abdos

Epaule:
developpé militaire guidé 2'
10x70kg 6x90kg 2x100kg 2x10x80kg 12x70kg
elevation laterale poulie 1'
4x12x10kg
elevation laterale haltere 1'
4x10x10kg lent
birds machine 1'
15-12-12-12x60kg

Mollet:
debout une jambe 30"
4x10x40kg
debout 2 jambes 30"
15-15-12-12x160kg 4x15x100kg

Abdos:
crunch incliné: 150 reps
crunch inversé: 40 reps

Seance bras:

Biceps:
traction supi: 15xpdc 3x8x10kg 2'
curls un bras pupitre scott machine: 4x10x7kg 2'
curls z barre: 12-12-10-10x40kg 2'
curls inversé guidé: 18-15-15-13x40kg 2'

Triceps:
dips// serré: 25xpdc 3x12x10kg 2'
poulie supi: 15-13-12-11x30kg 1'
poulie pro: 30kgx15-15-15-10 1'
pompe serré: 4x15x1'

sur la poulie pronation a la 2e serie le cable casse....j'avai un pote a coté qui se reposé entre ses series de couché, il m'a pris pour un fou quand j'ai couru jusqu'a une autre poulie pour terminer ma serie (me manquer 2 reps merde!)


Abdos:
crunch: 150reps

THEGHOST a écrit:

sur la poulie pronation a la 2e serie le cable casse....j'avai un pote a coté qui se reposé entre ses series de couché, il m'a pris pour un fou quand j'ai couru jusqu'a une autre poulie pour terminer ma serie (me manquer 2 reps merde!)

Mdr! Le malade qui perd le compte si il finit pas sa série!

MDR

Les abdos se dessinent alors ???

skunk51 a écrit:

MDR

Les abdos se dessinent alors ???

le haut et une partie des obliques oui, j'ai quasi le ventre plat, les 2kg encore a perdre et ce sera bon, je me peserai cette semaine pour voir (j'essai de ne pas me peser tout les jours sa devient chiant a force)

Seance de samedi:

Dos:
traction: 12-12-12-10 2'
tirage nuque: 4x10x70kg 2'
tirage poitrine poignée: 12-10-9-9x70kg
poulie basse: 4x10x70kg 2'
chaise lombaire: 12-12-? j'avai pas vu qu'une soudure etait morte sur l'appareil, j'ai commencé a m'affaisser sur le cotés... ...puis j'ai repris l'equilibre...decidement.

Mollet:
presse assise: 120kgx25-25-25-25-20-15-15-15 30"
debout i jambe: 6xmax alterner

Abdos:
crunch incliné: 100reps
crunch inversé: 50reps



Ce matin:

Pec:
developpé incliné convergent:
14x100kg(PR) 5x110kg 8x100kg 9x90kg
developpé couché convergent 2'
10-10-8-8x80kg
ecarté machine 1'
4x15x70kg

rappel triceps: 100x12kg poulie pronation

Abdos:
oblique poulie: 4x40x40kg
crunch: 200reps

P'tain tu va finir par être plus sec que moi
Good l'incliné