THEGHOST 32ANS

ca aide encore plus sans ouverture j'imagine? :p

bah non justement, car ouvert sa permet d'enfiler des maillots encore plus ajusté avec un rebonds plus fort, alors que non ouvert c'est une galere pas possible a mettre!

Entrainement de Dora ce matin:

Squat:
1x50kg
1x60kg
1x65kg
2x0x70kg
1x60kg
2x3x55kg

Souleve de terre genou flechi: 4x8x40kg 2'

Chaise lombaire: 4x10 2'
Curls hammer: 4x10x8kg 2'
Mollet debout: 10x110kg 10x120kg 10x130kg 10x140kg 1'

Des perfs que j'aime, Xavounours is back

Elle pèse combien tas copine ?

skunk51 a écrit:

Des perfs que j'aime, Xavounours is back

Elle pèse combien tas copine ?
sa varie entre 48 et 50kg


Cette apres-midi:

Speed bench: 3x3 serré/moyen/large 70kg

Bench pin press: demarrage a 7-8cm de la poitrine
3x130kg
1x140kg
1x145kg
3x3x130kg

Poulie pro: 4x12x40kg 2'
Dips: 20-18-16-14 2'
Elevation laterale: 4x20x8kg 2'

+exos prevention


Seance de Dora: ("revision"pour samedi)

Bench equipé/claque: 1x50kg 2x50kg 1x50kg

Deadlift: 1x100kg 2x105kg 1x100kg

Ses premieres barres pour les regionaux de FA de samedi:

squat: 55kg
bench: 50kg
sdt: 105kg

Bon courage a elle !

Merci Tamalou!

Cet apres midi:

max day squat:

squat complet:
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

souleve de terre genou flechi: 4x8x70kg 2'
traction large: 4x8 2'
lombaire: 4x15 2'
curls hammer: 11-10-10-10x25kg 2'
mollet debout: 20x200kg 4x12x240kg 1'

+abdos/etirement


un petit 150 au squat pour demarrer la prepa, mieu que je ne pensai

Fameux !!!
Good Job

Ca promet.

en route pour les 200kg au squat

@fightwriter: merci

@Tamalou: oui on va bien voir, j'avai un truc a te demander mais je me souvient plus....

@rd: 200 sa fais un peu gros pour moi, un beau 160 et je serai deja content, remarque si j'avai mis les bandes de genou hier peut etre que je les aurais deja

THEGHOST a écrit:

@rd: 200 sa fais un peu gros pour moi, un beau 160 et je serai deja content, remarque si j'avai mis les bandes de genou hier peut etre que je les aurais deja

"un peu gros pour moi"!!! non mais n'importe quoi Fais pas ton modeste, les 200 tu peux les atteindre si t'en as envie!

Tu te rappelles toujours pas ?

@Rd: +1 !

Par contre GHOST, si tu tires en FA, tu comptes tirer en quelle caté ? -105 ?

Bah le squat et moi sa fais 2, malgré une bonne souplesse au niveau des chevilles je descend sans probleme mais je suis obligé quand meme de fort me pencher a mon gout a cause de la longueur de mes jambes (Mike qui est plus grand que moi malgré des jambes plus courte squat bien plus droit sans souci), alors je ne me vois pas squatter a 200 rien pour sa!

Citation :

si tu tires en FA, tu comptes tirer en quelle caté ? -105 ?

aucune idée, avec les fetes j'etais passer au dessus des 93, la je suis redescendu a 92.5kg, l'avantage c'est que si je veu monter en -105 j'ai de la marge , mais bon c'est pour le fun cette compet, je pense reprendre le bench l'an prochain grace au reglement technique qui a changé depuis le 1er janvier, en FA je sais que je cumule trop de retard (squat notamment) et qu'arrivé a un certain niveau c'est tout de meme bien dangereu.

Oui Tamalou, j'ai la hantise de m'arracher le biceps au souleve de terre en prise inversé, j'ai vu qu'il existé la prise Hook des halterophile, je n'ai pas encore testé, c'est efficace? ya un reel risque de se peter le tendon avec la main en supi? a partir de quel poids? y a t il des exos de prevention type a faire?
C'est un exo ou je sent que je peu envoyer du lourd mais pas envie d'y laisser un bras!

Même pour le fun tu ne veux pas faire de compet ? aucun intérêt tu me diras ^^.
En même temps, sur le couché t'as autant de risque qu'au Squat et au SVT

Là, tu me poses une bonne question.
La prise hook est efficace, tu te trouves en pro / pro au lieu de pro / supi, donc moins de risque de t'arracher le biceps. C'est du crochetage, c'est le principe des bandes, mais avec les mains.

Pour le risque de se péter le tendon ...
C'est comme si tu me demandais quel était le risque de se péter le genou sur du squat, ou le coude sur de l'arraché.
Ca va dépendre de la force de ton biceps, de l'état de tes tendons, de la trajectoire de la barre (admettons que tu faces un mouvement où la barre s'éloigne trop du corps, le biceps peut se retrouver trop étirer), du poids sur la barre, et de ta technique (y en a qui on tendance a avoir une légère mais vraiment très légère flexion du bras en supi (mise sous tension du biceps) et là ça peut être dangereux, mais si les coudes sont bien verrouillés ...).

Il n'y a pas d'exo de prévention, je pense que si travailles régulièrement les bras (biceps + avant bras), tu diminues la probabilité que ça pète, sachant qu'elle est déjà très faible.


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