THEGHOST 32ANS

merci Tommy!

ce matin 7h30:

squat guidé: 10x12x74kg 2'
leg extension: 10x12x30kg 1'
press horizontal une jambe: 8x12x50kg alterné sans repos

mollet donkey: 8x15x65kg 30"
mollet assis: 8x12x45kg 30"

Passage sur un fullbody pour verifier une idée.

Donc ce matin:

Developpé couché pied en l'air: 5x12x85kg 25x60kg 1'

Tirage poitrine: 5x8x70kg 1'

Developpé assis convergent: 2x12x60kg 3x12x50kg 1'

Curls z barre: 10-10-8-8-8x40kg 1'

K2: 5x12 5e cran

Leg extension: 5x12x35kg 1'

Leg curls: 5x12x45kg 1'

Mollet debout: 8x12x180kg 30"

Crunch inclinés: 200 reps


Bonne congestion partout sauf aux epaules, affaire a suivre

quelle été cette idée ?

Je me demandai si a toujours splitté et en bombardant nos muscles avec plusieurs dizaines de series, on ne créé pas a la longue une sorte "d'immunisation" de celui ci et du systeme hormonale.

Je m'explique, chaque semaine tu enchaines admettons 20 series pour les pecs, tu ressors congestionné, fatigué etc , au debut le corps surcompense, mais ensuite on stagne et on change nos formats, charge, exercice pour relancer la machine.

Ne serai t-il pas mieu, a partir d'un certain niveau (quand on a appris a isoler ses muscles des sa premiere serie d'exercice) de passer regulierement en full body, afin d'exercer plusieurs "piqures de rappel" a ses muscles par semaines? par la meme on le "desimmunise" des grosses seance splitté, pour mieu y revenir ensuite.

Paradoxalement on pense toujours au full body comme d'une organisation pour debutant, hors pour etre sur que cela marche je pense desormais bien au contraire que cela s'adresserai plus a des pratiquants chevronné (du moins de la maniere dont je souhaite l'utiliser), un debutant qui effectuerai 3 series/dos 3x semaine sans parvenir a l'isoler des le depart je ne pense pas que cela lui sera productif (au mieu il sentira ses biceps), ce matin par exemple apres ma premiere serie de tirage poitrine j'avais le dos congestionné a bloc, apres 5 series j'etais limite a baisser la charge.

Cela fais plusieurs semaine que je pensai a sa et la je me suis dit "bon je me lance!"

c'est vraiment à expérimenter dans l'optique Body, pour moi je pourrai pas faire concorder un fullbody avec mes objectifs par exemple néanmoins pour le Dos par exemple tu prends quoi comme exos ? (épaisseur/largeur) les épaules ? quels faisceaux ?

Tout est la:
la seance 1 uniquement le dimanche, les seances a/b/c je les enchaines les unes derrieres les autres la semaine, comme cela que je vienne 2 ou 3x/semaine ce n'est pas un souci.


Seance 1: 46
Developpé couché: 6-8 series 1 a 2'
Tirage poitrine: 5x8 1'
Developpé assis convergent: 5x12 1'
Curls z barre: 5x10 1'
K2: 5x12 1'
Leg extension: 5x12 1'
Leg curls assis: 5x12 1'
Mollet debout: 8x12 30''

Seance A:38
Squat: 5x10 1'30''
Tirage nuque: 5x12 1'
Developpé incliné: 5x8 1'
Dips: 6x10 1'
Curls pupitre scott: 5x8 1'
Chaise lombaire: 4x15 1'
Mollet donkey: 8x12 30''

Seance B: 38
Traction large: 5x8 1'30''
Dips: 5x15 1'
Birds machine: 5x12 1'
Curls concentré: 5x12 1'
Press horizontal une jambe: 5x10 1'
Leg curls couché: 5x12 1'
Mollet assis: 8x12 30''

Seance C: 41
Press vertical: 5x12 1'30''
Soulevé de terre jambe tendu: 5x12 1'
Rowing poulie basse: 5x10
Ecarté machine: 5x15 1'
Elevation laterale: 5x8 1'
Curls hammer: 5x8 1'
Poulie supination: 5x15 1'
Mollet a la press: 6x20 30''


le dos je vise principalement la largeur vu que je suis deja "epais" au niveau de la cage, et l'epaule est travaillé en totalité avec l'ensemble des seances.

Je vais suivre de très très prés cette idée, tu nous fera un feedback d'ici quelques temps j'espère ?

oui je pense faire sa un mois deja pour voir, ensuite celon l'evolution soit je repasse sur du classique ou je continue encore un peu.

coucou

je trouve l'idée intéressante, hâte de voir ton feedback aussi

sinon ca va ?

sa va gros!

seance du jour (je sais pas top de faire 2 seances full l'une derriere l'autre mais quand on aime...)

Squat guidé 1'30"
5x10x80kg je pensai mettre 90-100kg mais bon, courbature des ischios d'hier et sensation dans les quads egalement.

Tirage nuque 1'
5x12x60kg bonne congestion

Developpé incliné guidé 1'
5x8x80kg mal au pec d'hier, je reste a 80kg et ralentie la negative, j'ai deja des courbatures.

Dips 1'
6x10 du mal a finir la derniere serie

Curls scott machine 1'
5x8x20kg derniere serie tres dur

Chaise lombaire 1'
4x15 pour la forme...

Mollet donkey 30"
8x12x60kg mollet courbaturé d'hier....

Crunch inversé: 70 reps

seance bouclé en 1h15 soit presque 2x moins de temps que ma seance "dos" du lundi, pourtant j'ai mal presque partout!
Prochaine seance certainement mercredi et vendredi.

Moi perso le full body me réussit bien. Prise de tête pour savoir si j'allais rester ou non sur ce format. Pour le moment oui, tant que je progresse et que je prend du plaisir pas de raison de changer.

Après on est pas du tout du même niveau mais je donne mon avis quand même

Le seul point négatif c'est sur la récup car finalement tu te permets de forcer un peu à chaque muscle à chaque séance et des fois j'ai l'impression de ne pas récupérer totalement et d'être bien cramé niveau énergie. Du coup je fais une séance plus light de "récup active" si on peut dire et ça passe nikel ensuite

oui je pensai faire comme toi les jours ou je me sentirai "fatigué", a savoir une seance legere avec 3x15-20 reps sur chaque exos mais vraiment facile.

tu vas faire ça sur du long terme ? ou recommencer à splitter différemment après un moment?

Je vais faire sa 3 semaines pour commencer, si je vois que je perds en volume je repartirai aussitot en split, si je progresse je contineurai un mois ou deux puis repasserai en split quelques mois et retournerai en full body etc

Pdc=95.5kg

Traction: 5x8 1'30"

Dips (sous la //): 26( )-12-10-10-10
me suis grillé sur la premiere serie mais je voulai voir ou j'en été.

Birds machine: 5x12x50kg 1'

Curls concentré: 12-12-10-8-8x12kg 1'

Press horizontal une jambe: 5x10x70kg 1'

Leg curls couché: 5x12x40kg 1'

Mollet assis: 8x12x50kg 30"

crunch au sol: 100 reps

oblique poulie: 4x30x35kg


durée 1h20

Super tes dips pour un gros !! Et les tractions en max , tu penses en etre où ?

Merci kash! avec encore un peu de pratique je pense pouvoir aller accrocher les 30 dips, pour les tractions j'avoue que la par contre j'ai pas mal perdu, a fond j'en fais peut etre 14-15 pas plus, sur cette seance les 2 dernieres series j'en fais 6 puis 2 pour finir avec une pause de 3-4s bras tendu pour recuperer, sa donne une idée

Ouais pour ton pdc y'a bons dips jeune caille !

C'est qu'on se fait vieux par ici !!

Bon anniv' Ghosty !!!!!!!!!!

Bon anniversaire ghostouney

Hdn a écrit:

Ouais pour ton pdc y'a bons dips jeune caille !

sa va encore monter, je voudrai passer les 30 avant de commencer a lester.

@kash: merci! d'ailleur faut que je vois a changer le titre de mon carnet, 2 ans de retard !


@skunk: merci gros!

ce matin:

Press vertical: 5x12x100kg 1'30"

Souleve de terre genou flechi: 5x12x48kg 1'

Rowing poulie basse: 5x10x70kg 1'

Ecarté machine: 5x15x60kg 1'

Elevation lateral: 5x8x15kg 1'

Curls hammer: 5x8x20kg 1'

Poulie triceps supination: 5x15x25kg

Mollet a la press horizontale: 6x20x50kg 1'


Seance assez eprouvante, apres les 2 exos cuisses un peu dure de ce concentrer pour le reste.

En fait tu changes et tu fais des full body si j'ai bien suivi ?
Tu fais rarement du dégressif pour les épaules ?

oui c'est bien sa! oui comme tu dit rarement, j'en ferai peut etre un peu sur tout les groupes quand je sentirai qu'il me faut intensifier le full body.

Ce matin:

Developpé couché: 5x8x100kg 30x60kg 2'
-dur la reprise avec les 100kg!

Tirage poitrine poigné: 2x10x75kg 3x8x75kg 1'
-dos enorme

Developpé assis convergent: 5x12x50kg 1'
-dur

Curls un haltere debout uni: 3x8 2x6 x20kg 1'
-dur

K2 5e cran du guidé: 5x13 1'
-congestion enorme

Leg extension: 5x13x35kg 1'
-quads super congestionné

Leg curls assis : 3x20x30kg 1'
-leger car encore grillé du terre de vendredi

Mollet debout: degressive(!!!) 200/150/100/50 x max de reps x3 1' puis max reps a 50kg pour finir.


Abdos:
oblique poulie: 4x30x30kg
crunch inversé: 50
crunch incliné: 100

Tres bonne seance bien crevante!

Bon arriver a la salle ce matin je constate que: un mec sacrement doué a du passé un bon moment pour reussir a coincer un banc en travers du cadre guidé..., ya suffisament la place (en poussant un peu) pour squatter mais impossible de faire de developpé incliné, je me rabattrai donc sur du convergent.

Squat guidé 1'30"
5x10x90kg sans souci, la seul difficulté etant de garder mon petit dejeuner en place, je vais devoir redejeuner vers les 6h quand je sais que je squat.

Tirage nuque 1'
impossible de changer les poigné pour la barre droite, je monte donc a l'etage (salle des femmes, deserte a cette heure) faire mon tirage nuque sur leur appareil.
13-13-13-12-12x60kg

Developpé incliné convergent 1'
5x8x70kg

Dips 1'
6x11

Curls pupitre scott machine 1'
9-9-9-8-8x20kg

Chaise lombaire 1'
4x15

Mollet donkey 30"
8x12x70kg

Abdos: crunch: 200 reps