THEGHOST 32ANS

C'est peut être moins dure mais y'a quand même 95 kg quoi En plus j'ai bien vu la dernière fois, tes tractions sont propres ^^

Ça t'as motivé de faire les tractions la dernière fois ?

oui sa m'avait semblé facile

Fait une sèche, tu verra ca sera encore plus facile

la balade les dips/traction a 85kg

après tu pourra gagner les concours SP/TNT A toi la prot' gratuite et les beau t shirt qui vont te mouler les nénés

La classe!


Cuisse:
squat guidé 2'
10x12x74kg
leg ext 45"
8x12x30kg
press horizontal une jambe 45"
8x12x60kg

mollet donkey 30"
8x12x60kg
mollet assis 30"
8x12x45kg

Petit squat non, par rapport à d'habitude j'entends ?

bah non pas forcement, depuis que j'ai repris cet entrainement je suis redescendu a 70kg et j'augmente de 2kg/mois, je le fais au guidé en tension continue et pas tres vite, sensation garantie!
Et sa me permet aussi de pas etre "cassé" apres le premier exo et de rester concentrer sur la sensation pour les 2 autres.

Pec:
developpé couché: 8x10x90kg 1'30"
developpé incliné convergent: 8x12x60kg 1'
ecarté machine: 8x12x60kg 45"
pull over: 6x12x20kg 45"

Triceps:
dips: 20-12-12-10-10-10-10-10-8 1'
poulie supi: 8x12x30kg 45"

Rappel d'epaule:
elevation laterale: 6x12x10kg 45"

Abdos:
crunch: 150

Tres bon dips pour un gros !

Ta sangle abdominale doit etre enorme si tu seches !!!!

oui si je seche


Dos:
rowing inversé pied sur un banc: 8x12 1'
tirage nuque: 6x12x47kg 45"
tirage poitrine: 6x12x47kg 45"
shrug: 6x12x83kg 45"
chaise lombaire: 6x12x83kg

Rappel d'epaule:
birds machine: 8x12x45kg 45"

Biceps:
scott machine: 8x12x12kg 45"
scott machine prise hammer: 8x12x15kg 45"

Mollet debout: 8x12x180kg 30"
Mollet assis: 8x12x45kg 30"

6h30:

Epaule:
developpé assis convergent unilateral: 8x12x20kg 1'
elevation laterale: 6x12x10kg 45"
elevation laterale poulie: 6x12x5kg 45"
vis avis inversé unilateral: 6x12x5kg 45"

Ischios:
legs curls assis: 6x12x40kg 45"
legs curls couché : 6x12x25kg 45"

Abdos:
crunch: 100
oblique poulie: 3x30x35kg
crunch inversé: 70

Grosse perf de tapper une seance à 6h30 !!!

Perso , je sais pas comment tu fais ^^ Je ne suis pas du tout du matin

Et sinon , toujours pas de reprise serieuse de la force ?

Ben j'avais une visite medical du travail a 8h45 donc pas le choix car j'avai pas envie de m'entrainer apres, et cet aprem je bosses jusque 21h.
Pour la force non par de retour pour l'instant.

Ta salle ouvre a 6h ?

6h20-6h30 sa depend si jean-pierre (le patron) boit son café rapidement ou pas

Un vrai passionné, c'est dingue !

Dès 6h30 jpourrai pas faire de séance quoi ! A pars si j'me lève 3 ou 4 heure avant

levé a 5h20
Quand on veut on peu

Seance bras:

Dips 8x14 1'

Traction supi 6x7 et 2x6 1'

K2 8x12 1'

Curls scott machine un bras 8x12x2kg 1'

Pompes serrées, mains sur un banc 8x12 1'

Curls poulies 8x12x15kg lent 1'

Fait pas genre d'utiliser un peu de fonte histoire de dire, on sait très bien qui tu es en réalité, MONSIEUR Jones
N'empêche petit a petit tu fait de plus en plus de PDC
( Au faite, sur ma caisse ca venait bien de la boite du filtre a gazole !! Il y avait une fissure apparemment... maintenant elle marche nikel ! Et j'en ai eu pour 25e, parce qu'il l'a ressoudé au lieu d'en remettre un neuf )

Perso , je sais que pour les triceps , je kiffe le pdc !!! ( dips , k2 , pompes serrées ! )

Ka$h a écrit:

Perso , je sais que pour les triceps , je kiffe le pdc !!! ( dips , k2 , pompes serrées ! )

c'est une bonne triade pour les tri.

Citation :

( Au faite, sur ma caisse ca venait bien de la boite du filtre a gazole !! Il y avait une fissure apparemment... maintenant elle marche nikel ! Et j'en ai eu pour 25e, parce qu'il l'a ressoudé au lieu d'en remettre un neuf )

ghost depannage

Toujours aussi bon et sérieux