THEGHOST 32ANS

Quand on recrute mal aux EL tu pense que c'est une bonne solution pour un ré-apprentissage moteur ?

Low a écrit:

Quand on recrute mal aux EL tu pense que c'est une bonne solution pour un ré-apprentissage moteur ?

Testes les EL sur banc incliné Low ! C'est genial

7@100kg à l'incliné avec de la marge ! La classe

Tu boostes à mort tes bras ? T'arrives plus à les faire bouger en ce moment ?

Je retiens Kash.

Les EL sur banc incliné c'est vraiment super en tant qu'apprentissage moteur en effet, malheureusement à la longue ça tire un peu sur le bicipital dans mon cas donc à faire avec précaution, dès qu'on augmente un peu les poids ça devient un peu périlleux pour ne pas tendre les bras.

Sinon les EL élastiques j'en ai fait un moment, premier constat ça crame plus meilleure congestion en général, le mouvement devient donc plus intéressant car la tension est plus continue sur quasi tout le mouvement. Je suis repassé sur des EL assis normales un moment constater ce que ça donne mais je pense revenir aux élastiques tantôt.

Et les EL à choisir vraiment toujours les faire assis en ce qui me concerne.

Low a écrit:

Quand on recrute mal aux EL tu pense que c'est une bonne solution pour un ré-apprentissage moteur ?

franchement oui, l'effort progressif que demande la tension de l'elastique crame beaucoup plus le deltoide (l'acide lactique viens beaucoup plus vite) et la tension est permanente meme en bas de mouvement.

Citation :

7@100kg à l'incliné avec de la marge ! La classe

Tu boostes à mort tes bras ? T'arrives plus à les faire bouger en ce moment ?

oui l'incliné est fais tres propre en retenant la charge.
Pour les bras c'est le point faible donc j'essai de trouver des solutions.

Je plussoie, l'isolation est meilleure avec du guidé que du libre pour moi aussi ! Au faite Ghostauzore j'appelle la salle cet après midi !

DOS:

Souleve de terre partiel 3'
3x15x140kg
30x140kg

Tirage nuque 45"
8x12x45kg

Tirage poitrine 45"
8x12x45kg

Birds machine 45"
6x12x45kg

Chaise lombaire 45"
4x12xminibandes


rappel biceps 15': 15 series de curls scott avec les minibandes

Mollet:
debout: 10x12x140kg
assis: 10x12x40kg

Ça va, pas trop de problème de poigne?
30 à 140, nan mais sérieusement... C'est juste hallucinant!

le partiel en SDT, c'est du haut jusqu'aux genoux ? ou c'est la partie basse???

la barre est positionné 1cm sous la rotule environ et je remonte jusqu'en haut, j'utilise une prise pronation avec des sangles

Je suis déçu...

ZeDriverKaya a écrit:

Je suis déçu...

accepte mes excuses

ZeDriverKaya a écrit:

Ça va, pas trop de problème de poigne?
30 à 140, nan mais sérieusement... C'est juste hallucinant!

Quand l'animal fait la semaine d'avant 12@210kg , plus rien de m'etonne

EPAULE/BRAS

Epaule:

developpé assis convergent 2'
12x60kg
10x70kg
8x80kg
50kg+mini bandes: 3x8

elevation laterale 45"
6x15x9kg

vis a vis inversé 45"
6x15x5kg


Biceps: 30' 26 series: curls scott avec bandes/curls halteres debout/curls poulie un bras

Triceps: 30' 29 series: developpé assis inversé/K2/developpé couché guidé serré/poulie pro/poulie supi un bras

Cuisses:

superseries: squat/press vertical/leg ext 100kg/90kg/25kg 10/10/15 X5 series 3'

superseries: leg curls couché/souleve de terre jambe flechi 25kg/40kg 12/12 x5 series 2'


mollet debout: 140kgx 25-20-19-17-16-15 45"
assis: 45kgx 6x15

Ghosty est-ce-que par pur hasard tu aurais un pot de whey a vendre que tu pourrais ramener dimanche ?

Parce que un pote devait commander pour moi sur myprot, mais il m'a lâcher, et je vais être a sec d'ici quelques jours, donc si jamais tu as quelque chose a me proposer

Ah et je pense pas m'entrainer dimanche, donc si vous voulez que quelqu'un film, je suis opé !

Salut Low, je n'ai plus de whey en stock a l'heure actuel, ok si tu veu filmer dimanche!

Sérieux les gars filmés ! Faites un bon truc

Je vais essayer de ramener un appareil photo pour filmer, parce que je n'ai pas de caméra, comme ça vous pourrez voir l'ours ghosty en action, se tirant la bourre avec les autres

fais pas ton timide viens pousser avec nous!

Tu prends des épaules alors depuis ce prog EL légères et compagnies ?
'hésite à monter les séries et baisser l'intensité, bosser propre toussa sur ce groupe.

Hdn a écrit:

Tu prends des épaules alors depuis ce prog EL légères et compagnies ?
'hésite à monter les séries et baisser l'intensité, bosser propre toussa sur ce groupe.

J'ai pris pas mal d'epaule en les bossants leger (nubret), la cela fais quelques semaines que j'ai repris un exo de base lourd + de l'iso toujours en leger histoire de reprendre un peu de force, je n'ai pas remesuré depuis, par contre j'ai repris de la force sur mes developpé epaule alors que j'ai perdu un peu de poids (97kg au lieu d'un bon 100kg).

Bon amusement ce matin! Je pense a vous! J'aurais du etre la!

the same

latvia1230 a écrit:

Bon amusement ce matin! Je pense a vous! J'aurais du etre la!

et oui! bien amusé en plus!tres belle salle, beaucoup de matos, gerante sympa et vieilles friqués siliconé a foison!

donc c'etait la: http://www.fitnessclub.fr/

arrivé a 9h45 environ, 10e la seance (!), nous etions 3, skunk, mike (mon partenaire habituel 45 de bras sans jamais les faire ) et moi.


Seance pec/rappel epaule/triceps

Developpé incliné guidé 3'
100kgx 6-6-6-5
90kgx 9
partiel bas 2'
65x60kg
45x70kg
32x80kg
un peu plus raide que sur mon guidé habituel (ici chaque coté du guidé est independant), sensation enorme!

Developpé convergent assis 2' on test!
15x60kg pour bien comprendre le mouvement
5x10x100kg (max de la machine) avec etirement maximal

Ecarté couché haltere 45"
6x12x10kg


rappel epaule:
elevation laterale machine (becane au top!) 45"
15x25kg
6x12x35kg


Triceps 30', accompagné par Skunk
27 series: barre front/poulie pro/poulie supi/machine triceps assis (une premiere!) avec du degressif et reps forcées/couché serré guidé/poulie a la corde en degressif et partiel pour finir!
triceps congestionné comme jamais!

Dommage que la salle soit si loin, j'aurai aimé y retourné dans la semaine pour y tester les nombreux appareils de rowing et la press a chargement manuel ainsi que le hack squat a bi-articulation!
a refaire!

Pour RD: je pense qu'avant la fin de l'année je monterai sur Lille un dimanche pour y faire une seance avec toi si sa te dit, j'essaierai de debaucher mon pote Mike a ce moment la aussi.


Par contre pas de photos, une petite video de la salle que je recupere dans la semaine car comme des bleus on a laissé nos telephone dans les casiers avec nos sac