THEGHOST 32ANS

Et evidemment le couillon qui devait filmer n'est pas venu.. désolé les gars, mais comme j'ai dit a Skunk payé 10euros alors que je m'entrainais pas, ça me faisait un peu chier..

Je ne pensais pas qu'il y avait autant de matos, a ce que je vois ta repérer des sacrés trucs ! Tu a combien d'heure de route ?

Low a écrit:

Et evidemment le couillon qui devait filmer n'est pas venu.. désolé les gars, mais comme j'ai dit a Skunk payé 10euros alors que je m'entrainais pas, ça me faisait un peu chier..

Je ne pensais pas qu'il y avait autant de matos, a ce que je vois ta repérer des sacrés trucs ! Tu a combien d'heure de route ?

bah c'est clair, payer 10e pour tenir les serviettes... , si pas mal de matos, meme des machines que je connaissai pas (curls incliné unilateral/convergent, machine a triceps assis convergente)

environ 1h50 de route le matin a l'allé en roulant bien sur national (100-110), 2h le retour avec la circulation plus importante, il ya 144kms.

Citation :

Pour RD: je pense qu'avant la fin de l'année je monterai sur Lille un dimanche pour y faire une seance avec toi si sa te dit, j'essaierai de debaucher mon pote Mike a ce moment la aussi.

bien sûr que ca me dit!!!

Citation :

vieilles friqués siliconé a foison

THEGHOST a écrit:

Low a écrit:

Et evidemment le couillon qui devait filmer n'est pas venu.. désolé les gars, mais comme j'ai dit a Skunk payé 10euros alors que je m'entrainais pas, ça me faisait un peu chier..

Je ne pensais pas qu'il y avait autant de matos, a ce que je vois ta repérer des sacrés trucs ! Tu a combien d'heure de route ?

bah c'est clair, payer 10e pour tenir les serviettes... , si pas mal de matos, meme des machines que je connaissai pas (curls incliné unilateral/convergent, machine a triceps assis convergente)

environ 1h50 de route le matin a l'allé en roulant bien sur national (100-110), 2h le retour avec la circulation plus importante, il ya 144kms.

Ce qui veut dire au moins 350km pour moi, si j'étais venu.... pour 2h de séance c'aurait fait une fameuse route!

Mais ça donne envie - une prochaine occasion, j'espère que j'aurai pas de déplacement!

Je plussoie, son pote des bras énormes et il me dit son super secret ... "j'les fais jamais " Ca fou la haine
Sinon moi j'ai été un peu plus deg, j'ai fais une soirée Jeudi soir, Vendredi soir, j'ai prit la route Samedi a 10h00 pour aller dans de la famille, pas pu me reposer de la journée et le matin levé difficile J'avais qu'une heure et demie de route, mais j'ai eu des soucis mécanique sur le retour ( plaquette de frein bloquée entre le disque et l'étrier + flexible de frein a changer, 430e ).
Enfin bref en ce qui concerne la séance s'était cool, c'est vrai que la salle avait pas mal de matos ! Ah oui, Theghost il était tout content avec les machines qu'il y avait, un moment on était sur de la poulie pour les triceps, y'a son pote qui lui montre une machine et lui ni une ni deux " Oh tiens ! Regarde on va aller l'essayer ! " Grâce a lui j'ai les triceps éclatés aujourd'hui

Citation :

j'ai eu des soucis mécanique sur le retour ( plaquette de frein bloquée entre le disque et l'étrier + flexible de frein a changer, 430e ).

c'est bete que t'habite a perpete car c'est pas compliqué a faire!

Citation :

Ah oui, Theghost il était tout content avec les machines qu'il y avait, un moment on était sur de la poulie pour les triceps, y'a son pote qui lui montre une machine et lui ni une ni deux " Oh tiens ! Regarde on va aller l'essayer ! " Grâce a lui j'ai les triceps éclatés aujourd'hui

Seance du soir:

T-barre guidé 2'
12x35kg+minibandes
5x10x35kg+bandes bleu
12x35kg+minibandes

Tirage nuque 45"
8x12x45kg

Tirage poitrine 45"
8x12x50kg dos large comme une porte!

Vis a vis inversé 45"
8x15x5kg

Chaise lombaire 45"
4x15 avec minibandes


Biceps: 30'/28 series: curls concentré/curls poulie un bras/curls scott avec minibandes

Mollet:
debout: 5x15x140kg 7x12x140kg 30"
assis: 8x12x45kg 30"

J'ai bien fait de te saluer sur ma présentation tu me mets plus de 30 kilos dans la vue pour la même taille

En tout cas gros niveau j'ai l'impression et ça doit picoter les mollets avec presque 40 séries

Ghosty il fait son modeste mais c'est un "gros" belle séance ! et humm les mollets vont bruler héhé

Citation :

Tirage poitrine 45"
8x12x50kg dos large comme une porte!

Epaule/bras ce soir!

Epaule:

developpé assis convergent 2'
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
4x90kg
1x100kg je rate la 2e de peu
2x7x70kg pourquoi 7 ??

elevation laterale 1'
15kgx12-12-10-10-9

vis a vis inversé 1'
5x12x10kg


Biceps 30': 18 series, curls haltere de 15 a 25kg

Triceps 30': 26 series, poulie pro et supination

Pourquoi tu fait 8séries de plus pour les tri ? C'est assez énorme comme différence !

Aucune idée, je voulais allonger mes temps de repos pour faire plus de reps, j'ai reussi aux biceps, mais sur les triceps je recuperai beaucoup plus vite et inconsciement j'ai fais plus de series.

Low a écrit:

Pourquoi tu fait 8séries de plus pour les tri ? C'est assez énorme comme différence !

Cherche pas, c'est un mazo sur les tri La dernière fois 30 minutes de tri non stop, on tournait chacun notre tour sur les exo ( en gros le temps de repos s'était le temps que l'autre fasse sa série ), un moment j'ai fini sur du kenelly press a 4 ou 5 kg, il était toujours sur du BF a 30 kg en série longue Et après fallait renchainer sur autre chose

cuisses:

squat guidé 3'
12x90kg
10x110kg
8x120kg
8x130kg
2x4x140kg
6x120kg

leg extension 1'
15x30kg
4x12x40kg

leg curls 1'
6x12x30kg

Mollet a la press horizontale 1'
10x20x130kg

Mollet debout une jambe enchainé
4xmax lent


abdos: crunch 150

MMmmm jour des jambes.... Bonnes petites series!

merci Lat! je vais reprendre le pyramidale quelques semaines, on verra ce que cela va donner!

Bien les 2*4*140 Tu vas partir sur un pyramidale plutot axé force ?

skunk51 a écrit:

Bien les 2*4*140 Tu vas partir sur un pyramidale plutot axé force ?

oui je vais monter doucement sans chercher les perfs extreme non-plus, un 5-6x160 a la // me suffirai amplement.


Pecs:

Developpé incliné guidé 3'
100kgx8-8-6-6-5
80kgx16

Developpé incliné partiel 2'
70kgx75-45-47

Developpé couché haltere 2'
35kgx12-12-11-11-10

Vis a vis 45"
20kgx 3x15 3x12


Elevation laterale 45"
9kgx 3x15 3x12


Triceps: 30': 28 series: poulie pro/supi/extension un haltere

Gooooood Theghostauzore 30' de triceps

seance dos:

T-barre machine 2'
25kg+bandes moyenne: 10
35kg+bandes moyennes: 10
45kg+bandes moyennes: 7
50kg+bandes moyennes: 6-6
35kg+bandes moyennes: 10

Tirage poitrine 2'
10x70kg
3x8x80kg
6x90kg
10x70kg

Shrug 1'
4x15x60kg

Chaise lombaire 1'
minibandesx 15-15-12-12


rappel d'epaule: birds haltere: 4x10x17.5kg

biceps 30', 24 series: curls scott/curls barre droite/curls haltere debout/curls hammer


Mollet:
donkey: 6x15x50kg 4x12x50kg 30"
debout: 140kgx 20-20-15-14 30"
assis: 4x15x45kg 30"

Citation :

Shrug 1'
4x15x60kg

t'as pas oublié un '2' devant le '60' ?

rdtsc a écrit:

Citation :

Shrug 1'
4x15x60kg

t'as pas oublié un '2' devant le '60' ?

non, je fais des shrugs, et pas un arraché/squat partiel explosif/haussement d'epaule avec une amplitude de 0.4 cm

J'adore!!! - tellement vrai!

LOL