THEGHOST 32ANS

Speed bench: 45"
3x3x70kg serré
3x3x70kg moyen
3x3x70kg large

Developpé devant guidé 2'
assis sur un banc, sans dossier
5x10x60kg
Elevation laterale 1'
15kgx12-12-10-10
Birds haltere 1'
20kgx10-10-8-8


Biceps 30' 26 series
curls scott supination/neutre avec mini bandes et bandes moyenne


Triceps 30' 22 series
Developpé serré/extension barre z assis/poulie pro et supi


Abdos: crunch 120 reps

2 exos prevention epaule

Et mon slingshot, apres avoir fais les biceps = impossible de le mettre!

Speed bench = retour du westside ?

THEGHOST a écrit:

Et mon slingshot, apres avoir fais les biceps = impossible de le mettre!

Faut pas demander l'effet!!!

skunk51 a écrit:

Speed bench = retour du westside ?

oui doucement

Citation :

Faut pas demander l'effet!!!

c'est la premiere fois que cela arrive!


ce soir les cuisses:

squat guidé 3'
10x100kg
10x120kg
2x8x140kg
10x120kg
10x100kg

leg extension 1'
12-12-10x40kg
12x30kg

leg curls 1'
12x30kg
4x10x35kg


mollet:
donkey: 8x12x55kg 30"
debout: 8x12x120kg 30"


abdos: crunch: 120 reps

Retour du westside =
J'aime !
2*8*140, ca a du piquer

Preuve que tu a pris des bras alors ? Ou juste une congestion démentielle ?

skunk51 a écrit:

Retour du westside =
J'aime !
2*8*140, ca a du piquer

oui, du mal a finir la 2e serie!

Citation :

Preuve que tu a pris des bras alors ? Ou juste une congestion démentielle ?

juste la congestion!


pec du matin:

Developpé couché a la claque, prise interieur (petit doigt sur les 81cm) 5'
5x5x110kg tranquille
bench pied en l'air prise normal: 20x80kg controlé


DI haltere 3'
12x35kg
10-9-9x40kg


rappel epaule: elevation laterale 10-10-8-8x16kg 1'



Triceps:
bench pin press guidé prise serré 3'
10x70kg
10x90kg
5x110kg
2x120kg

poulie pronation 2'
15x30kg
15x35kg
12x40kg
7x45kg

poulie supination 2'
4x20x25kg


pull over: 2x15x20kg 1'

Yeah du bon la ! Good job Ghostauzore !

Bench claqué tranquille ... haha

Puissant

Tamalou a écrit:

Bench claqué tranquille ... haha

Puissant

je pensai galerer avec une prise aussi etroite!

Dos:

Tbarre guidé 2'
40kg + bandes moyennes x 10
50kg + bandes moyennes x 10
60kg + bandes moyennes x 6
50kg + bandes moyennes x 8
40kg + bandes moyennes x 10

Tirage poitrine poignée 2'
2x10x70kg
10x80kg
7-6x90kg
10x80kg / 3x70kg / 4x60kg / 5x50kg en degressif

Shrug 2'
5x15x80kg

Chaise lombaire 1'
minibandesx 15-15-12-12



rappel epaules: birds machines 10x50kg 3x10x60kg 1'

biceps: curls scott prise hammer 30 minutes 24 series


Mollet:
assis: 25x40kg 20x50kg 15x60kg 7x70kg 25x40kg 1'
debout: 15x170kg 15x200kg 13x200kg 2x12x200kg 30x100kg 1'

T-barre guidé ?

skunk51 a écrit:

T-barre guidé ?

c'est une tbarre avec un appui pour la poitrine, je ne sais pas le nom exact

J'adore la petite ligne discrete...

Biceps, 30 min, 24 séries... comme si c'étiat le plus normal du monde!

"pec du matin"
Je sais pas pourquoi mais ca ma fait rire

Epaule/bras + speed bench

Epaule:
developpé assis convergent 2'
10x70kg
8x80kg
6x80kg
8-8-7x70kg
15-13x50kg

Speed bench 45"
75kg 3x3 serré/moyen/large

Triceps:
bench pin press prise moyenne guidé 3'
5x120kg
5x130kg
3x140kg
1x150kg
poulie pronation 2'
4x10x40kg
extension barre z derriere la tete 1'
4x15x30kg


Biceps: 30' 21 series


Abdos: crunch 200 reps

pourquoi autant d'abdo j'ai jamais compris le principe d'en faire autant

eldeus a écrit:

pourquoi autant d'abdo j'ai jamais compris le principe d'en faire autant

je fais plusieur petites series et pas une seul de 200 reps, mais j'ai la flemme de tout noté et je n'en vois pas l'interet.


Cuisses:

squat guidé 3'
5x5x130kg
10x100kg sans reel difficultés mais bon il me fallait une base pour progresser sur mon format dans les semaines qui suivent.

leg extension 1'
6x15x30kg

leg curls 1'
6x15x30kg

mollet donkey 30"
10x12x55kg

mollet assis 1'
28x45kg 15x50kg 13x55kg 11x60kg 18x45kg


seance tranquille

heureusement que ghosty fait les mollets sinon je me sent seul sur le forum

Jimmy95 a écrit:

heureusement que ghosty fait les mollets sinon je me sent seul sur le forum

Et moi alors???

et gta ? et moi ? ^^

lol un club de molleyeur

Arreter , ca me fait trop penser qu'il faut grave que je m'y mette !! J'y ai pensé tout à l'heure en fin de seance !

Bench prise interieur (petit doigt sur les 81 cm) a la claque 5'
5x5x115kg

Bench normal pied sur le banc
21x80kg controlé

DIH 3'
10-10-8-6x40kg
12x35kg



rappel epaule:
elevation laterale a la poulie : 10x10kg 7x15kg 5x10x10kg 1'


Triceps
Bench pin press guidé/serré 3'
5x120kg
3x3x130kg
2x130kg

Bench prise inversé guidé 2'
5x12x70kg lent et controlé

Extension un bras haltere 1'
5x12x10kg


Pull over
20x20kg lent

bonne seance, bonne sensation dans les triceps.

une photo de mon pote qui fait france IFBB cet année:





1.85m environ pour 112kg sur la photo (il etait a 116kg ya 2 semaines et il a legerement coupé les hydrates depuis)

Ses epaules sont enormes !! Peut etre au detriment de ses pecs par contre