THEGHOST 32ANS

Tu voulais pas reprendre du poids justement ?
bien joué les perfs !

rdtsc a écrit:

et yavait combien de personnes au total?

en espoir 4 ou 5 il me semble

Citation :

Tu voulais pas reprendre du poids justement ?

si c'est pour sa que j'ai reaugmenté mes calories, je suis a 3800/jour mais le Nubret sa en consomme pas mal.

Citation :

goood job !

yen a encore sous le pied
elle n'a pas :
de combi de squat/terre
de maillot de couché a sa taille
de bandes de genou
et la technique est toujours perfectible

Effectivement !

Ca promet

je viens de creer son carnet videos: http://forum.muscle-factory.net/t911-carnet-photos-videos-dora#102708

Epaule/biceps-triceps: seance maison

Developpé militaire debout: 8x12x35kg 45"
Elevation laterale: 6x12x10kg 45"
Birds haltere: 6x12x10kg 45"
Birds elastique: 6x12 30"

superset de bras:
Dips // curls z barre: 6x12
Extension elastique // curls haltere: 6x12

Crunch: 300 reps

Supers perfs pour le temps de repos quand même !

skunk51 a écrit:

Supers perfs pour le temps de repos quand même !

c'est pas encore sa quand meme!


Dos:
Tirage poitrine serré: 6x12x50kg 45"
Tirage nuque: 6x12x50kg 45"
Poulie basse: 6x12x50kg 45"
Shrug: 6x12x80kg 45"
Lombaire: 6x12 45"

Ischios:
Leg curls : 6x12x30kg 45"

Mollet:
Debout: 10x12x200kg 30"

+abdos





Seance de Dora:

Speed bench: 4x5x22.5kg serré 4x5x22.5kg large 45"
Floor press: 4x5x42.5kg 4'
Dips lesté //: 4x5x8kg 4'

Souleve de terre: 4x5x92kg 5x82kg 5'

Lombaire: iso 4x1'x10kg

Pec/Quads:

Dev incliné convergent: 4x12x60kg 2x10x60kg 45"
Dev assis machine: 6x12x45kg 45"
Ecarté machine: 6x12x45kg 45"
Ecarté machine main position haute: 6x12x45kg 45"
Pec enorme!

10' pause

Press horizontale: 8x12x120kg 1'
Hack squat: 6x12x100kg 1'
Leg ext: 6x12x20kg 45"


+abdos

Epaule:
developpé assis convergent: 6x12x50kg 45"
elevation laterale: 6x12x10kg 45"
birds haltere: 6x12x10kg
birds machine: 6x12x50kg 45"

Tri/BI: superset
Dips pdc // curls scott 10kg: x8
Poulie pro // curls haltere 10kg: x8

+ abdos



Seance de Dora:

speed box squat: avec mini bande:
8x2x30kg + bandes 45"

press vertical
4x8x20kg(+poids de la machine) 2'

mollet debout:
4x10x110kg 1'

tirage nuque:4x10x25kg 1'
tirage poitrine:4x10x25kg 1'
chaise lombaire: 3x20 1'

Bien bien tout ça ! ton poids ça en est ou ?

aucune idee je ne me pese pas, peut etre 93kg, j'essai de ne pas me focaliser sur sa.

ce matin:

Dos:
Tirage poitrine: 6x12x55kg 45"
Tirage nuque: 6x12x50kg 45"
Poulie basse: 6x12x50kg 45"
Shrug: 6x12x60kg 45"
Lombaire: 6x12 45"

Ischios:
Leg curls assis: 6x12x40kg 45"

Mollet:
extension debout: 10x12x200kg 30"

C'est quoi ton objectif du moment ?
Au faite Dora fera les frances wpc ? Elle les ferai raw ou équipé ? Parce que si elle tire équipé on se verra pas

Citation :

C'est quoi ton objectif du moment ?

reprendre du poids doucement en limitant la prise de gras.

Citation :

Au faite Dora fera les frances wpc ? Elle les ferai raw ou équipé ? Parce que si elle tire équipé on se verra pas

c'est en projet, apres raw/equipé je ne sais pas encore, raw ta droit aux bandes de genou?

Raw t'as le droit aux bandes oui.

Fin il me semble.

équipé c'est avec le maillot de force non ?

maillot de force au bench et combi de force au squat et terre.
Apparement elle souhaite faire le raw ET l'equipé

Ouais ouais les bandes aux genoux sont autorisées je crois. Attends elle va pas faire les deux d’affilé ?! Parce que les épreuves équipées c'est le 27, et raw c'est le 28, donc si on peut se croiser ça serait le 28

Ben si les deux a la suite pourquoi pas?


Ce matin: pec/quads/abdos

Developpé couché: 7x12x75kg 45"
DiH: 6x12x20kg 45"
Vis a vis: 6x12x20kg 45"
Ecarté incliné: 6x12x10kg 45"

15' repos

Squat guidé: 6x12x70kg 2'
Press horizontale: 6x12x120kg 1'
Leg extension: 6x12x20kg 45"

+abdos
crunch incliné: 5x30


Seance de Dora:

Developpé couché, prise large, revers band (mini):
3x2x50kg 2x2x52.5kg 5'
Developpé couché prise moyenne:
5x40kg
Developpé couché haltere:
4x5x13kg 5'
Kennelly press:
4x10x10kg 2'

Speed squat avec mini-band:
6x2x32.5kg 2x2x20kg

Rowing poulie basse: 4x10x25kg 1'

Bien bien la séance à Dora
Bah parce qu'elle va être cramée si elle fait les deux à la suite, elle va déjà tout donner le 27, elle pourra pas être à donf le 28 quoi

Citation :

elle va être cramée

ta jamais vu de super sayen au feminin ?

Mdr ça va les cheveux

super sayan 4 la avec les cheveux rouge

Mardi:
epaule/bras:

Developpé militaire debout: 6x12x36kg 45"
Elevation laterale: 6x12x10kg 45"
Birds: 6x12x10kg 45"
Birds elastique: 6x12 45"

superset triceps/biceps:
dips//curls z barre: x7
extension elastique // curls haltere: x7

+abdos


Mercredi: dos/ischios/mollet

Tirage nuque: 8x12x50kg 45"
Tirage poitrine: 8x12x50kg 45"
Poulie basse: 6x12x50kg 45"
Shrug: 6x12x60kg 45"
Lombaire: 6x12 45"

Legs curls assis: 8x12x40kg 45"

Mollet debout: 10x12x200kg 30"


Seance de Dora:
Speed bench: 4x5 serré 4x5 large 24kg 45"
Floor press: 4x3x42kg 5'
Dips: 4x10 4'

Squat: 5x5x45kg 5'
Legs curls couché: 4x10x20kg 2'
Mollet debout: 4x12x120kg 1'



Aujourdhui:

pec/quads:

Developpé incliné convergent: 6x12x60kg 45"
Developpé assis: 6x12x55kg 45"
Ecarté machine: 6x12x50kg 45"
Ecarté machine prise haute: 6x12x50kg 45"

Press horizontale: 8x12x120kg 1'
Hack squat: 6x12x100kg 1'
Leg ext: 6x12x20kg


Seance de Dora:
speed terre: 10x1x60kg 30"
+abdos+lombaire

Samedi: dos/ischios/mollet

Tirage nuque: 6x12x55kg 45"
Tirage poitrine: 6x12x55kg 45"
Poulie basse: 6x12x50kg 45"
Shrug: 6x12 2 halteres de 30kg avec contraction en haut 45"
Lombaire: 6x12 45"

Leg curls couché: 6x12x30kg 2x12x20kg 30"

Mollet assis: 10x12x50kg 30"
+abdos

Ce matin: Pec/Quads

Developpé couché: 7x12x77kg 45"
Developpé incliné haltere: 3x12x25kg 3x12x20kg 45"
Ecarté incliné: 6x12x17.5kg 45"
Vis a vis : 6x12x20kg 30"

Squat guidé: 6x12x80kg 2'
Press horizontal: 6x12x120kg 1'
Leg ext: 6x12x20kg 30"

+abdos
petit incident aux abdos, je m'installe sur un banc de couché avec une barre vide de 10kg dessus, je prends appui sur la barre pour faire des relevés de jambes,la barre glisse...boum sur ma levre....10mn apres javai une levre qui avai doublé de volume....le sang et tout... bon j'ai terminé mes abdos quand meme, a l'heure ou j'ecris sa degonfle , trop eu peur pour mes dents!


Seance de Dora:

Bench:
2x45kg
1x50kg
1x52.5kg

Bench serré:
3x3x40kg 3'

Kennelly press: 3x10x8kg 2'

Speed box squat: 10x1x30kg 45"

Tirage nuque: 3x10x25kg 2'
Poulie basse: 3x10x25kg 2'
Curls hammer: 3x10x10kg 1'
Birds machine: 3x10x20kg 1'

MDR c'est ca d'essayer de faire l'acrobate ! Avant t'étais légèrement plus haut en perf sur le couché au nubret non ? Tu dépassais pas les 80 kg ?

Citation :

MDR c'est ca d'essayer de faire l'acrobate ! Avant t'étais légèrement plus haut en perf sur le couché au nubret non ? Tu dépassais pas les 80 kg ?

j'etais pas fier, j'ai eu peur pour mes dents!
je tournai a 80kg pas plus, mais avec 1' de recup au lieu de 45" et surtout...100kg de pdc, la je suis a 92-93kg pas plus.