THEGHOST 32ANS

Ah ok ! Donc t'es plus ou moins au même niveau qu'il y a quelques temps, avec un pdc moins haut ! Cool
Ptain sinon les perfs de Bruno s'envolent en ce moment ! Il a passé 250 kg + des chaines ( donc je pense environ 30 kg de chaines ) hier ! Tu le vois toujours au Samourai ?

Citation :

Ptain sinon les perfs de Bruno s'envolent en ce moment ! Il a passé 250 kg + des chaines ( donc je pense environ 30 kg de chaines ) hier ! Tu le vois toujours au Samourai ?

250 putains oO

non je ne le vois plus du tout en ce moment, et avec des charges pareil il vaut mieu qu'il pousse avec des gars qui ont le materiel et l'habitude .

ce matin: epaule/triceps-biceps/abdos

Developpé militaire debout: 6x12x38kg 45"
Elevation laterale: 6x12x10kg 45"
Birds haltere: 6x12x10kg 45"
Birds mini-bandes: 6x12 30"

superset de bras:
Dips serré // curls zbarre: 8x12

Extension avec mini bandes // curls haltere: 8x12

Abdos:
Crunch: 300

Bientôt 40 kg au DM à la sauce Nubret !

skunk51 a écrit:

Bientôt 40 kg au DM à la sauce Nubret !

cela doit deja passé, mais a 6h du matin j'ai tendance a y aller mollo

Aujourdhui: dos/ischios/mollet

Tirage nuque: 6x12x55kg 45"
Tirage poitrine: 6x12x55kg 45"
Poulie basse: 6x12x50kg 45"
Shrug: 6x12 2 haltere de 30kg 45"
Lombaire: 6x12 45"

Leg curls couché: 8x12x30kg 30"

Mollet debout: 10x12x200kg 30"



Seance de Dora:

developpé couché a la claque: test pour les championnat de l'aisne de samedi
1x45kg
2x1x50kg
1x52.5kg

dips: 3x8 2'
poulie supination: 3x10x15kg 1'30"

elevation laterale: 4x10x4kg 1'

Toujours être à fond tout le temps
Dora fait des compétitions toutes les semaines ou quoi ?

Citation :

Dora fait des compétitions toutes les semaines ou quoi ?

quasiment en ce moment oui, samedi c'est les championnat de l'aisne de bench et le 5 janvier les regionaux de FA.
On a recu son nouveau maillot de couché ce matin, le facteur etait a la porte quand on est rentré de l'entrainement.

Le T32 katana est ultra petit, on a eu grand mal a le mettre et encore pas a fond il faut encore qu'il se detende un peu, apres un test rapide sur le banc de couché qui trone dans le salon, a 50kg elle est encore a 10 bon cm de la poitrine, sa augure de belle barre quand elle le maitrisera comme il le faut, par contre une bonne demi heure pour le retirer, ses avant-bras ne voulait pas sortir de ses manches, il faudra le faire raccourcir un peu chez le cordonnier.


ce matin: pec/quads

Dev incliné convergent: 6x12x60kg 45"
Dev assis machine: 6x12x60kg 45"
ecarté machine: 6x12x55kg 30"
ecarté machine prise haute: 6x12x55kg 30"

Press horizontale: 8x12x130kg 2'
Hack squat: 6x12x100kg 1'
Leg extension: 6x12x20kg 30"

+ abdos


Seance de Dora:

souleve de terre: 4x3x95kg 5'
shrug: 2x10x30kg 2x10x80kg 2'
birds machine: 4x10x30kg
chaise lombaire: 4x20x10kg 1'
curls hammer: 4x10x8kg 1'

+ abdos

Epaule/bras:

Developpé epaule convergent: 6x12x50kg 45"
Elevation laterale: 6x12x10kg 45"
Birds machine: 6x12x55kg 45"
Vis a vis inversé: 6x12x10kg 45"

superset de bras:
dips pdc // curls scott: 8x12
poulie pro // curls haltere: 8x12

+ abdos

Hier championnat de l'aisne pour Dora en developpé couché a Roye.

Pesée a 50.6kg.

pas mal d'athlete present vu que c'etait egalement les championnats de la somme et de l'oise.

Pour resumer:

1ere barre a 45kg: ok minimas regionaux
2e barre a 50kg: ok minimas zones
3e barre a 55kg: ok minimas france

Les videos de ses 3 essais seront sur son carnet video d'ici quelques minutes.

1ere en espoir -52kg (seul dans sa caté)
1ere a l'indice des feminines dans l'aisne (sur 4)


Le soir en rentrant, travail avec son nouveau maillot:
en gros:

bench equipé de 50 a 60kg
a 60kg avec une cale de 6cm environ: sa monte tout seul mais sa ne touche pas
La prochaine fois on essaiera de toucher a 62.5 ou 65kg mais la le maillot et encore raide.

ensuite:
bench raw: 4x3x38kg
arriere epaule a la minibande: 4x15


Ce matin, toujours pour Dora:

squat:
1x50kg
1x60kg
4x2x50kg

Press: 4x8 3'
Mollet: 4x10 1'

Tirage poitrine: 4x8x30kg 2'
Poulie basse: 4x10x15kg 2'

+abdos


Seance du ghost (quand meme)!

Pec:
developpé couché: 6x12x82kg 1'
developpé incliné convergent: 6x12x50kg 45"
vis a vis: 6x12x20kg 45"
ecarté machine! 6x12x55kg


Quads: petit test

squat complet libre:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
3x5x100kg
tout tranquille, on va remonter tout sa doucement

Chaise lombaire
5x15x5kg 1'

Mollet debout: 1'30"
25x200kg
15x220kg
3x10x240kg


+abdos

Peut etre une participation au 2e pas de FA le 1er juin de ma part, a voir

Bien joué Dora !!

Minima nationaux ... facile . Laisse la récupérer la pauvre ! Même pas rentrer de la compet que tu lui fais refaire du couché !!!

Citation :

Peut etre une participation au 2e pas de FA le 1er juin de ma part, a voir

Ahahah excellent !! Embarque le méga skunk avec toi !

Citation :

Même pas rentrer de la compet que tu lui fais refaire du couché !!!

c'est elle qui voulait

Citation :

Embarque le méga skunk avec toi !

il habite a perpet le skunkosaurus, pres de chez lui il doit bien y avoir sa par contre!


Sinon ce matin seance de Noel :

Epaule:

Developpé militaire debout: 3'
10x40kg
10x50kg
10x55kg
6-4x60kg
12x40kg
Elevation laterale: 2'
3x12x13.5kg
Birds machine: 2'
3x12x70kg


Biceps:

curls hammer: 4x8x25kg 2'
Curls scott machine: 4x12x20kg 2'


Triceps:

poulie pro: 12x35kg 4x8x40kg 2'
Dips : 4x20 2'


Abdos:
crunch: 150reps

waii séance de noel

t'as demandé quoi pour noel? 10kg sur ton bench? :p

Citation :

10kg sur ton bench? :p

pas que sur le bench!


Speed bench: 70kg 3x3 serré/moyen /large 45"

Bench pin press (demarrage a 7-8cm de la poitrine): 3'
3x122kg
3x132kg
1x142kg
2x132kg

Poulie pro: 4x12x35kg 2'
Dips: 20-17-15-13 2'
Elevation laterale: 4x20x8kg 2'

+ abdos +exos prevention

ahh 142 kg ca fait plaisir à lire

oui on va remonter un peu tout sa!


cet apres midi:

Souleve de terre sumo:
travail technique, trouver un bon placement etc
3x105kg
3x125kg
3x145kg
1x165kg
1x185kg
1x190kg encore un peu de marge mais je stop la, depuis le temps que je n'en ai pas fait...

Leg curls assis: 4x8x60kg 2'

Chaise lombaire: 4x15 2'
Birds machine: 4x15x60kg
Curls hammer: 4x10x25kg 2'

+ abdos

Ce matin:

Speed box squat sous la //: 10x2x65kg 45"
Souleve de terre genou flechi: 4x8x 2 halteres de 30kg 2'
Chaise lombaire: 4x15 2'
Mollet assis: 15x45kg 15x50kg 12x55kg 2x10x60kg 1'
+abdos


Seance de Dora:

Speed box squat sous la //: 10x2x30kg 45"
Souleve de terre genou flechi: 4x8x 2 halteres de 16kg 2'
Chaise lombaire: 4x20 2'
Mollet debout: 4x20x100kg 1'
+abdos

Elle va bientôt te rattraper.

bande de genou recu ce matin

Max day bench du Ghost

developpé couché sling shot et a la claque: 5'
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x145kg
1x150kg
1x155kg dur celle la!
bon sa va, sa doit me donner une barre equipé vers les 165-170kg actuellement.

Floor press prise moyenne: 4x5x100kg 4'
Kennelly press: 4x8x17kg 2'

Tirage poulie haute poigné: 4x10x70kg 2'
Birds machine: 4x12x60kg 2'
Curls z barre: 4x10x38kg

+exos prevention


Seance de Dora:
Le but aujourdhui etant de reussir a toucher avec son nouveau maillot de couché.

Developpé couché equipé a la claque:

Titan Katana T32:
1x50kg cale de 9cm
1x60kg PR!
0x65kg
1x60kg mais je l'aide un peu a cause d'un mauvais couloir de poussé

on passe au Titan Katana T38 (le maillot trop grand)
2x50kg toujours a la claque
1x55kg
0x57.5kg

Raw pour finir:
9x35kg normal sans claque en prise serré

Floor press: 4x5 40kg 4'
Kennelly press: 4x8x8kg 2'

Tirage poulie haute poigné: 20-15-15-20x20kg 2'
Birds machine: 20-15-15-15x20kg 2'
Curls scott: 4x10x5kg

La difference entre sling shot et equipe? 155 sling shot ca veut dire 15kg de plus avec autre chose?

equipé c'est avec maillot de force, je sais par experience qu'entre une barre au sling et une barre avec maillot j'ai environ 15kg d'ecart.

et c'est quoi une barre au sling ? j'étais persuadé que c'était ça, le maillot...

en fait tu peux tirer :

-raw, c'est-à-dire sans rien.
-avec sling (pas en compet), c'est-à-dire avec une espece de brassiere.
-avec un maillot de force, qui sert plus et qui est juste ouvert dans le dos.

Le maillot t'aide plus que le sling en gros

edit : sling = slingshot

http://www.flexcart.com/members/elitefts/sling%20shot500.jpg

Citation :

qui est juste ouvert dans le dos.

sa depend des fedes