THEGHOST 32ANS

Waaaaah ils ont watté les premiers du concours !!! T'es toujours motivé pour faire tes séances aussi tôt le matin ! A chaque fois que j'entends quelqu'un me dire qu'il n'a pas le temps pour la muscu, je pense à toi

Citation :

Bonne séance encore pour Dora !

merci pour elle! venant d'un connaisseur sa fait plaisir, hier elle a testé pour la premiere fois des chaussures de squat, bilan: 80kg en squat complet, nouveau PR!

Citation :

Sur tes séries à la Nubret: 8 séries, 45 / 30sec de RIS entre les séries, la congestion est terrible pendant l'exercice, 10min après je n'ai plus rien (ou beaucoup beaucoup moins),
c'est pareil pour toi

non la congestion reste assez longtemps en general, notamment sur le dos/pec/bras, une bonne demiheure quand meme, peut etre est tu leger en glucide niveau diet.

Citation :

Waaaaah ils ont watté les premiers du concours !!! T'es toujours motivé pour faire tes séances aussi tôt le matin ! A chaque fois que j'entends quelqu'un me dire qu'il n'a pas le temps pour la muscu, je pense à toi

quand tu n'a pas de courage tu as toujours des excuses, hier ma seance a ete faite a 8h du mat.
Mardi a 6h du matin, ensuite j'ai ete distribué des pub dans les boite aux lettres durant 2h avec l'aide de Dora, et usine de 13h-21h ensuite, donc sa me fait toujours autant rigoler les : j'ai pas le temps/je suis fatigué, sa ce resume plutot a : je suis feignant, j'ai pas de volonté...

Ceux qui n'ont pas le temps , sont souvent ceux qui ne se donnent pas la peine de se le donner ce temps justement .

ce matin:

Epaule:
developpé assis convergent: 6x12x40kg 45"
elevation laterale: 6x12x10kg 45"
birds machine: 6x12x35kg 45"
birds elastique: 6x12 45"

Tri/BI: superset
Dips pdc // curls scott 10kg: x7
Poulie pro // curls haltere 10kg: x6

+ abdos

Tres bonne sensation, bon petit gain de resistance, sa devient facile.


Seance de dora:

speed squat: 8x2x33kg 45"
squat pin press: 5x2x118kg cran 7 de la cage a squat 4'
mollet debout: 4x12x110kg 1'

rowing a la poulie basse: 4x10x25kg 1'30"
shrug: 4x10x40kg 1'30"
lombaire: 3x20 1'30"

+abdos

Ka$h a écrit:

Ceux qui n'ont pas le temps , sont souvent ceux qui ne se donnent pas la peine de se le donner ce temps justement .

Tout a fait Kash!

Je trouve que les perfs de Dora sur les mouvement principaux sont vraiment énormes ! Surtout bench et squat !

Citation :

Tout a fait Kash!

Et à force c'est même énervant à entendre , j'ai un collègue qui voulait se mettre à la muscu , le gars doit faire 4 series de bench par mois , tout en envoiant des SMS en même temps bien sûr ! ( gros s/s ) Il est au chomage depuis 9 mois , ne fait rien de ses journées à part fumer et jouer à la console et le type me sort : " we mais j'ai pas le temps de m'entrainer " ...... Est venue en moi comme une soudaine envie de la gifler

entiérment compréhensible^^ heureusement qu'il ne se vente pas d'etre un bon pratiquanrt ^^

80kgs au squat avec les chaussures, bien joué ! Ca commence à faire.

Le pinpress au squat c'est dans quel objectif qu'elle bosse ça ?! Pour développer une partie faible du mouvement ?
Un cycle d'isométrie ou d'excentrique est prévu ou non ?

Citation :

Le pinpress au squat c'est dans quel objectif qu'elle bosse ça ?! Pour développer une partie faible du mouvement ?

pour l'habituer a pousser une lourde charge/vaincre l'apprehension, on va monter l'ampli de semaine en semaine.

Citation :

Un cycle d'isométrie ou d'excentrique est prévu ou non ?

non pas prevu pour l'instant, la technique au squat et encore perfectible, il faut encore rehausser tres certainement ses chaussures de squat, donc tant que ces soucis de positionnement ne sont pas reglé je ne lui ferai rien faire de trop traumatisant, surtout qu'elle progresse deja vite.

seance Dos-Mollet:

Tirage poitrine: 6x12x50kg 45"
Tirage nuque: 6x12x45kg 45"
Rowing poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 6x12x70kg 45"
Lombaire: 5x12 45"

Mollet debout: 8x12x180kg 30"

+ abdos


Seance de Dora:
cardio leger 30'
+abdos

Seance pec/quads:

developpé couché: 6x12x70kg 45"
developpé incliné haltere: 6x12x20kg 45"
ecarté incliné: 6x12x10kg 45"
vis a vis: 6x12x20kg 45"

tout passe tranquille, je vais essayer de pas trop charger pour ne pas trop evoluer en pec au detriment des epaules/bras.

ensuite:

squat guidé: 6x12x60kg 2'
press horizontale: 6x12x100kg 1'
leg extension: 6x12x20kg

le tout tres leger, sa fait +- 3 mois que je fais du pdc chez moi pour changer, je n'avai pas enive d'etre broyer demain! tres bonne sensation neanmoins.
+abdos

Seance de Dora:

developpé couché revers band (mini):
2x55kg
1x57.5kg essai en prise large
0x60kg essai en prise large
2x3x50kg prise habituel

developpé couché serré: 4x5x30kg
barre front: 4x10x14kg

speed terre: 8x1x50kg
+ un essai de max apres avoir trouvé une amelioration de sa position:
1x110kg PR!
et facile en plus.

birds elastique: 4x10 1'
curls hammer: 4x10x10kg 1'

ce qui porte son total theoriquement a :
squat: 80kg
bench: 52.5kg
terre: 110kg
total: 242.5kg a confirmer le 1er decembre au championnat de l'aisne

Citation :

ce qui porte son total theoriquement a :
squat: 80kg
bench: 52.5kg
terre: 110kg
total: 242.5kg a confirmer le 1er decembre au championnat de l'aisne

ca pousse lourd chez les filles ici

Hey Xavounours, en faite elle va finir par te mettre une de ses branlée niveau perf ta bonne amie

Mardi:

Epaule:
developpé militaire debout: 6x12x36kg 45"
elevation laterale: 6x12x10kg 45"
birds: 6x12x10kg
birds a l'elastique: 6x12 45"

Tri/BI en superset:
Dips//curls z barre 20kg: x6
Extension debout a l'elastique//curls haltere: x6


Cet apres-midi:

seance Dos-Mollet:

Tirage nuque: 8x12x47kg 45"
Tirage poitrine: 8x12x47kg 45"
Rowing poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 6x12x60kg 45"
Lombaire: 5x12 45"

Leg curls: 8x12x40kg 45"

Mollet debout: 8x12x200kg 30"

+ abdos

Jeudi: Pec/Quads

developpé incliné convergent: 6x12x50kg 45"
developpé assis machine: 6x12x45kg 45"
ecarté machine: 6x12x45kg 45"
ecarté machine main position haute: 6x12x45kg 45"

press horizontale: 8x12x110kg 1'
hack squat: 6x12x100kg 1'
leg extension: 6x12x20kg 45"


Aujourdhui: Epaules/Tri/Bi:

developpé assis convergent: 6x12x50kg 45"
elevation laterale: 6x12x10kg 45"
birds machine: 6x12x45kg 45"
vis a vis inversé: 6x12x10kg 45"

superset de bras:
dips // curls scott: x7 en 12 reps
poulie pronation // curls haltere: x7 en 12 reps

+abdos

Samedi matin:

Tirage nuque: 6x12x50kg 45"
Tirage poitrine: 6x12x50kg 45"
Rowing poulie basse: 6x12x45kg 45"
Shrug: 6x12x80kg 45"
Lombaire: 5x12

Mollet assis: 8x12x50kg 30"
Mollet debout: 25-20-15x100kg 30"

Cet apres-midi championnat de l'aisne de FA pour Dora.

Merde à elle !

Alors, ça fait quel effet de revenir a Nubret ? ^^
Fais des vidéos pour sa compète !!!

Dis nous ce que ca donne la compet

Resultat de sa compet:

1ere en espoir -52kg (bon elle etait seul)
1ere en espoir a l'indice dans l'aisne
qualifié aux zones de fevrier

Squat:
1er essai: 50kg ok
2e essai: 60kg essai (barre trop haute sur le cou qui la desequilibre)
3e essai: 60kg ok

Couché:
1e essai: 45kg ok
2e essai: 50kg ok
3e essai: 55kg essai

Terre: je mettrai les 3 videos demain
1e essai: 100kg ok
2e essai: 110kg ok
3e essai: 120kg essai....sa passe, et l'arbitre a reconnu ensuite qu'il aurait pu valider la barre, mais comme elle est monté lentement il a cru qu'elle n'arriverait pas a la monter completement donc il a annoncé "essai" au milieu de la levé...la video vous montrera sa demain.

Total: 220kg officiel


@Skunk: je regonfle et seche de partout

ca veut dire quoi "à l'indice" ?

Citation :

ca veut dire quoi "à l'indice" ?

c'est une formule qui a ete inventé pour permettre de comparer les perfs entre 2 athletes de poids/sexe different, c'est un coefficient multiplicateur si tu preferes, basés sur les resultats en competition sur plusieurs années de plusieurs milliers d'athletes.
Dons tu a un classement par categories de poids puis un classement " a l'indice".

et yavait combien de personnes au total?

goood job !