Factory (1m79 80kg 21 ans) Retour de blessure : Fullbody Somalien

V'la de la bonne séance !

Séance du Mercredi 24 Novembre

Développé couché : 1x20x40kg + 1x15x60kg + 4x10x70kg
DIPS : 15/15/14/14
Traction pro serré : 9/9/8/5
Tirage sol : 1x15x30kg + 1x15x35kg + 2x12x35kg
EL : 3X15X7kg
Oiseaux : 3X12X8kg
Extensions au dessus de la tête : 2X5X8kg + 3X5X10kg + 10 DIPS triceps
Curl Barre Gironda : 3x12x29kg + 1x10x29kg
ABS jones : 6x10

V'la de la séance tête d'os !

bienvenue

Ca fait combien de temps que tu fais de la muscu?

Bienvenu !

Jolie séance

belle séance, c'est quoi ton maxi au DC?

Joli le 4x10@70kg au dc !

Fastoche le 4x10x70 ?

Yep j'en avais encore sous le coude je pense que le 4x12x70 n'est pas loin du tout.
Pour l'instant j'ai un max réalisé a 110 kilos, je veux passer 120 avant la fin de l'année. Et je pense qu'elle passera
Officiellement, avec un programme adapté + nutrition ça fait 5 mois que je fais de la musculation.
Avant je n'avais aucune connaissance, je faisais développé couché + pompes + tractions + abdos. Pendant quelques mois environs dans une petite salle que j'ai au boulot.
Et deux mois de méthode jones, mais les sensations n'étaient pas au rendez vous alors je suis retourné vers La Fonte.

Séance du Jeudi 25 Novembre

Squat : 1x20xPDC + 1x15x30kg + 1x15x40kg + 1x15x50kg + 1x15x56kg + 1x12x60kg + 1x15x50kg + 1x20x40kg + 1x20xPDC
Leg Curl : 2x15x20kg + 1x10x25kg + 1x12x25kg
Extensions mollet assis : 4x25x15kg
ABS façon jones : 6x10

Soit tu as une forte dose de fibre courte, soit tu sous-estimes tes capacités en séries "longues"

Bien joué pour les 110 et good luck pour les 120

Fenix a écrit:

Soit tu as une forte dose de fibre courte, soit tu sous-estimes tes capacités en séries "longues"

Pas trop compris a quoi tu faisais allusion
Au développé couché? J'ai toujours été meilleur sur les 1RM que les séries a proprement parler.

Oui c'était ça, t'as de la chance

Wow, 1*110kg alors que tu fais "que" 4*10*70kg ??
Spécial ! Sinon gg pour ton dc

Rha vous mavez devancé les gars, je passe le 4x10x70 mais le 110kg j'en suis a des années lumières.
1RM power!

Et dire que j'en étais content de mon 4x10x70
Pour la peine la prochaine fois je passerais un 4x10x80kg !! GRRRRR
Petite séance ce soir pour préparer la séance de Crossfit demain :

Séance dans la salle de mon boulot, poids des haltères a vide inconnu, je marque donc que le poids des rondelles de fontes pour ces mouvements

Séance du Dimanche 28 Novembre

Dips : 20/20/20/20
Ecarté-couché : 2x12x12kg + 2x15x12kg
Rowing Barre : 1x15x30kg + 1x15x40kg + 1x12x50kg + 1x8x60kg
Tirage Poitrine Large : 1x12x5 + 1x12x6 + 1x12x7 + 1x10x8 (nombre de plaques, poids inconnu)
Développé Haltères : 3x12x14kg + 1x10x14kg
Développé couché serré : 1x10x30kg + 1x8x40kg + 5x5x60kg
Curl Barre serré prise neutre : 1x15x24kg + 1x12x28kg + 1x12x34kg + 1x8x40kg
Abdos façon jones : 6x10

Une bonne reprise


Prévision du crossfit de demain :

Séance Iron PSIG

15 Squat
8 Burpees (avec mouvements de pompes)
5 Tractions

Travail plus axé sur les jambes que le IceCube de d'habitude, faiblesse a gérer et vu que je n'ai pas fait les jambes ce soir, autant leur en mettre plein la gueule demain.

J'ai hate d'être crevé a en baver partout !!

bonne séance surtout pour une reprise!

Séance du Lundi 29 Novembre

Séance Crossfit Iron PSIG

15 Squat
5 Tractions
8 Burpees (avec mouvements de pompes)

14 cycles en 20min

Je préfère l'IceCube, bien plus "traumatisant" musculairement. Là j'ai plus ressenti le côté cardio de la séance.

A partir de demain j'ai une semaine de permission. Donc VACANCES !!
Mais ce qui signifie aussi : pas de salle !
Donc on va se faire une petite semaine de jones/footing/Crossfit

Je vais faire ma semaine comme ceci à partir d'aujourd'hui :

Dimanche : jones
Lundi : footing
Mardi : Crossfit
Mercredi : footing
Jeudi : jones
Vendredi : REPOS (soirée jeudi soir)
Samedi : Footing
Dimanche : repos

Un peu chargé mais le repos sera assuré ! Donc récupération au MAX !

Séance du Dimanche 05 Décembre
Séance jones

Exercice 1 : 15/15/15/15/11/6
Exercice 2 : 6X10
Exercice 3 : 4X7 + 2X4
Exercice 4 : 2X6 + 3X7 + 6
Exercice 5 (complet, jambe droite puis gauche) : 5-5/6-6/7-7/8-8/9-9/10-2
Exercice 6 : 2X15 + 2X16
Exercice 7 : 6X10
Exercice 8 : 6X10
Exercice 9 : 3X15

Bonne séance éprouvante, pas au top de ma forme a cause d'une dent de sagesse qui cherche a pointer le bout de son nez.
Mais ça empêche pas de se donner a fond lors de sa séance !

Séance du Lundi 06 Décembre

Course à pied : 45min

+

ABS: 6X15

Quelques mois déjà que je n'avais pas couru !
Bouarf ça fait du bien même si j'ai le fessier en compote et quelques courbatures aux cuisses de la séance d'hier.
Vivement demain pour le crossfit

Pourquoi tu fais du crossfit ?

Parce que j'aime beaucoup ça
Et à mon boulot on me demande d'avoir un minimum de condition physique.
Donc je trouve que le Crossfit est un bon compromis entre un travail musculaire et cardio

Faudrait que je me renseigne sur le crossfit ou le HIIT, je préfèrerais faire ça que de courir.

Si jamais je t'envoie un MP

Pour du cardio pur le HIIT c'est le top.
Mais je ne me fais pas plaisir a courir autour d'un terrain, j'ai besoin faire des pompes, des tractions, me donner a fond et de sentir mes muscles de tout le corps bruler a la fin de ma séance.
Je ne fais pas de WOD pour le moment, je fais quelques programmes vu ici et là, je crée les miens...
J'attends de savoir où je vais être muté en Guyane l'année prochaine (et surtout si je vais avoir une salle a proximité) pour savoir si je me met à fond exclusivement dans le Crossfit ou pas

Séance du Mardi 7 Décembre

Crossfit IceCube (max cycles en 15 min)

15 Squats
10 Pompes
5 Tractions

15 cycles en 15min


Tout seul j'ai pas eu la motivation d'aller jusqu'au 20min mais c'est un PR pour les séances de 15min !

Séance du Vendredi 10 Décembre

Dips : 15/15/15/15/11/8 (25 sec RIS)
Rowing Un Bras : 1x15x16kg + 1x15x18kg + 1x15x20kg + 1x10x22kg
Développé Haltère : 1x12x18kg + 1x10x18kg + 1x7x16kg + 1x8x16kg
Extensions Au Dessus De La Tête : 1X15X10kg + 1x12x10kg + 2x8x10kg
Curl Barre : 1x12x26kg + 1x12x30kg + 1x6x36kg + 1x4x36kg
Squat Une Jambe : 5/5 + 6/6 + 7/7 + 8/8 + 9/9 (25sec RIS)
Mollets Arnold : 2x30xPDC de ma chérie

Bonne séance, bien achevé au niveau du squat, les RIS sont un enfer !
Bonne sensations aux biceps pour une fois avec le curl barre classique, une bonne séance avant de retrouver la salle habituelle lundi