Screwball, 27ans [SEMAINE 3/5 DU REGIME]

Visuellement t'as perdu en muscle ?
Tes dips tu les fais avec quoi ? t'as acheté un truc, t'en a fabriqué un ou tu prends des chaises ?

didou: langues vivantes

titou: chaises. Et ouais, j'ai perdu. Les muscles ne sont plus autant dessines.

Mais je ne pense pas avoir perdu de poids par contre. D'ailleurs mon pantalon de costard a craque au taf. Pas pendant un cours heureusement

Doit s'en passer des trucs dans la salle des profs

A de tres rares exceptions pres, il y a un tres grand professionnalisme quand meme.

Mais faut pas oublier que les profs ne sont que de simples gens normaux. En dehors du boulot, les profs socialisent, baisent, regardent des films, jouent a la console, vont parfois au boulot avec la gueule de bois...

Par contre on a une grande responsabilite au taf et faut etre exemplaire a tout moment, et c'est peut etre pour ca que vous avez cette image completement erronee du truc. Au taf je laisse rien passer, et c'est normal. Ce matin par exemple, j'ai denonce a la direction la plaque d'immatriculation d'un collegue (que je ne connais pas) qui a un autocollant "Porn Star" sur sa vitre arriere.

quelle genre de langue

Francais et espagnol

eldeus a écrit:

quelle genre de langue

+ que 53 ans.



...


Pardon, mais il...

le fallait!

AHAH il avait la dalle !!

Plus d'images comme ça sur le forum !

Merci...

Je suis en cours... -__-'

Déjà que les mecs en string...

Mais attend, là c'est une love doll ??
Un love doll gilf???
Comment ça??? WE NEED A SPECIALIST!

Cuisses Epaules

Developpe Arnold s/s Hack Squat
4*8*22kg / 4*8*82kg

SDTJT s/s EL
4*8*70kg s/s 4*20*9.5kg

Leg Extension s/s Elevations frontales
3*8*40kg s/s 3*15*12kg

Leg Curl s/s Oiseau
3*8*30kg s/s 3*15*12kg


Pas de force pour les avants-bras et les abdos

Petit dej (6h)
150g de flocons d'avoine
250ml de lait
1 scoop de whey
1 cuiller d'huile de noix
2 oeufs

Mini collation (8h30)
1 banane

Collation (11h30)
120g de jambon

Dejeuner (13h)
100g de pates (pesees crues)
100g de thon
1 banane

Prepost training (18h) (je prends le shake avant la seance, mais elle ne dure que 15min)
1.5 scoops de whey
1 petite scoop de maltodextrine

Collation (19h)
2 hamburgers (100g de pain pour hamburgers, 180g de steak hache 20%)

Diner (21h)
Blanc de poulet (250g)
250g de brocoli

Collation (22h)
300g de cottage cheese (mon equivalent du fromage blanc, 10g de proteines pour 100g)

Pour une vraie seance, je prends en pre: 1.5 scoops de whey, 1 petite scoop de maltodextrine, et en post: 2 scoops de whey et 1 petite de maltodextrine.

Tu manges comme un boeuf.

Combien de Kcal là ??
Pour combien de pdc?


Et le cottage chesse light ça existe ???

Ça te fait pas un trop gros trou du déjeuner au pré training Screw ? perso je suis obligé de me taper un "gros" repas riche en glucide 2h avant sinon j'ai pas trop la forme ^^

Ouaip, perso ces temps c'est flocon d'avoine-caca


Ou des spaghetti quand je rentre et y en a qui traine ^^

Citation :

Petit dej (6h)
150g de flocons d'avoine
250ml de lait
1 scoop de whey
1 cuiller d'huile de noix
2 oeufs

Mini collation (8h30)
1 banane

Collation (11h30)
120g de jambon

Dejeuner (13h)
100g de pates (pesees crues)
100g de thon
1 banane

Prepost training (18h) (je prends le shake avant la seance, mais elle ne dure que 15min)
1.5 scoops de whey
1 petite scoop de maltodextrine

Collation (19h)
2 hamburgers (100g de pain pour hamburgers, 180g de steak hache 20%)

Diner (21h)
Blanc de poulet (250g)
250g de brocoli

Collation (22h)
300g de cottage cheese (mon equivalent du fromage blanc, 10g de proteines pour 100g)

Alors deja une petite question lol 1 scoop de whey=30gr c'est ca???

Si oui alors je dirais pour commencer que le matin au petit dejeuner il y a une bonne base mais que tu devrais manger plus riche en calories , en faite tu as quand meme 7h d'ecart jusqu'au plus gros repas et du coup tu fais 2 petites collation , tu devrais en profiter pour augmenter ton petit dejeuner et reunir les 2 collations de la matinée tu gagnerais du temps , des calories et plein d'autes choses ce que je te propose :

Les oeufs le matin c'est excellent , jaune chaud mais pas cuit , blanc toujours cuit , passe à 3 voir 4 oeufs et enleve la whey et l'huile de noix , tu seras plus calé et ca apporte de bons lipides , de bonnes proteines , plein de bonnes choses sinon tu garde juste le lait c'est bof tu sais tout ce qu'on dit sur les produits laitiers lol mais bon !!!

Donc ensuite que faire de ta scoop de whey et l'huile de noix et bien je me rappel avoir lu que tu trouvais ca galere le jambon a la pause , enleve le , place ta whey à 10h si tu peux , tu te prend ta scoop de whey avec 2 c.a.s d'huile de noix de l'eau et hop dans un shake rapide et c'est une bonne collation ajoute ta banane avec si tu aimes que les bananes sinon privilegie un fruit a IG plus faible ca ralentire plus ta digestion et tu tiendras a l'aise jusqu'a midi le top une grosse pomme verte avec l'acidité nickel !!!

Le midi enleve la banane (cf: le carnet de gta !! )
Met des legumes si tu peux ca serait vraiment bien et des bonne graisses c'est tre important une c.a.s bien pleine d'huile d'olive sur tes pates.

Ta seance ne dure que 15 min ???

Si ta seance dure au moins 30min augmente la malto , il t'en faut mini 20gr pour 30min je dirais meme 30gr c'est le moment le plus important!!!

par contre apres training whey ok hesite pas a prendre une bonne dose mais malto non boit la durant tout l'entrainement pas apres !!!

Collation de 19h hamburger pain l'IG haut ca va pas , et steack haché 20% non plus que de graisses saturés , supprime ca si tu veux garder le steack alors met le le midi !!!

Apres le training je rabache c'est le moment les plus important il te faut une bonne dose de glucides a IG bas riz , pates , pain complet(es) bonne sources de proteines et d'acides gras essentiels (poissons gras , poulet + huile olive , dinde + huile de noix..) ce sont des exemples mais c'est important !!! sinon fais toi un sandwich pain complet blanc poulet et amandes par exemple !!!

Pour le diner du soir ok bien les brocolis , manque des bonnes graisses encore et 250gr poulet ca fait beaucoup d'un coup mais bon lol , passes en un peu au repas d'avant si tu veux !!!

Pour avant coucher ok meme si c'est pas le top il est a combien de % de graisse par contre?? il te faut ajouter de bonne graisse avant le coucher , amandes , noisettes...

Voila si tu as des questions hesite pas en esperant t'avoir aider

Intéressant comme programme !
Par contre y'a l'air d'avoir vraiment énormément de prots, non?

Oui il y en a beaucoup mais avec les modifications donnés ca devrait mieux aller surtout le poulet du soir il faudrait reduire , l'important si vous voulez consommer un haut taux de proteines parce que vous partagez la pensé qu'il faut booster les prot' , (ce n'est pas mon cas je pense que 2gr/kg pdc suffise!!) c'est de boire enormement et de manger beaucoup de legumes pour votre santé au moins svp pour l'equilibre acido-basique, les reins ...

'Tin, mais t'es une encyclopédie mec, c'est un truc de dingue Vais finir ma te soumettre ma diète

Enorme Tonio!
Je lis en profondeur et je commente demain!

J'avais oublie ca:

Cumul des consommations

Calories	3459.9	Kcal
Lipides	114.25	g
Protides	297.4	g
Glucides	321.9	g
Sel	6.6	g
Alcool	0	g/l

Skar, le cottage cheese c'est light, 1.5g de lipides pour 100g

Pas tous???

Pke moi j'en bouffait, et c'était beaucoup plus gras...

Vu que c'était bon, ça devait être gras de toute façon ^^

Citation :

Vais finir ma te soumettre ma diète

hesite pas !!!

Citation :

Enorme Tonio!
Je lis en profondeur et je commente demain!

J'avais oublie ca:

Cumul des consommations
Calories 3459.9 Kcal
Lipides 114.25 g
Protides 297.4 g
Glucides 321.9 g
Sel 6.6 g
Alcool 0 g/l

Ca marche , tu grossis a quel frequence environ avec cette diete?? et ton pdc c'est combien la??

0 conso d'alcool Screw ?