Programme 2*muscle/semaine

Yop, j'aimerais faire un petit programme, ou je fais tous les muscles, deux fois par semaine ... Mais je me mélange, et j'y arrive pas lol.

J'aimerais faire un truc comme

Lundi: Pec
Mardi: Jambes
Mercredi: Dos
Jeudi: Repos
Vendredi: Pec / dos
Samedi: Jambes
Dimanche: Repos ou Dos

Mais les épaules je les met ou ? Sachant que je n'aime pas faire les épaules avec les jambes !

Ou le lundi je fais pec + delt ant
Mercredi dos + delt post

et les biceps et les triceps ? Je les bosse pas ? c'est un point fort ... donc ^^


Si, vous pouvez m'éclairer/aider !

Thank's

Lundi: Pec / Rowings et épaisseur / arrière épaule
Mardi: Jambes
Mercredi: Epaules + rappel dos si la forme
Jeudi: Repos
Vendredi: Pec / Largeur Du dos + Epaules
Samedi: Jambes
Dimanche: Repos

Me paraît bien

Je vais sûrement expérimenter une alternance pecs dos, du genre tu fais ton DC puis du rowing haltères ensuite DI puis de l'oiseau ou du rowing menton ou rowing inversé, si tu vois le truc. Ca a l'air bien et en plus tu récupères mieux des pecs entre les exos

Lundi: Pec+tri
Mardi: Jambes
Mercredi: Dos+épaules
Jeudi: Repos
Vendredi: Pec+tri
Samedi: Jambes
Dimanche: Dos+biceps

@Hdn: Pas mal, mais le dos c'est pas un muscle que je veux coupler avec les pecs. Je veux vraiment faire une séance différente pour Jambes / Dos / Pecs.

@Bulkas: Ca c'est pas mal, j'y ai déjà pensé.

Ou alors:

L: Pec
M: Dos
M: Jambes
J: Epaules / bras
V: Pec
S: Dos
D: Jambes

et le repos c'est entre la nuit de dimanche à lundi ^^

Et faire les bras avec les jambes t'aime pas ?

Comme ça tu pourrais faire :

L: Pec + Delto Lat
M: Dos + Delto Post
M: Jambes + Triceps
J: Repos
V: Pec + Delto Lat
S: Dos + Delto Post
D: Jambes + Biceps

Non non ... vous êtes fou tous mdr. Les jambes c'est sacré, on fait que les jambes dans une séance

Ahah +1 math, j'aime pas non plus combiné un autre muscle avec les jambes, appart les abdos.

lundi :pec+delto post+biceps

mardi:dos+delto lat+triceps

mercredi:jambe

puis tu renchaine et dimanche repos

vu que tu les fais deux fois pas besoinde beaucoupd'exo

par exemple pec du lundi tout couché jeudi tout incliné

dos que l'épaisseur puis que la largeur

biceps coude en arrière et coude en avant

triceps bras au dessus de la tête bras colle au corp

voila dis moi ce que tu en penses

Ah ouai ! Ca j'aime !!
Merci !

Je met ça de côté, et je vais l'appliquer pendant mes prochaines vacances. sur 15jours.

Et je le ferais ensuite début avril, jusqu'à fin mai.

Voici le programme que j'ai fait pendant plusieurs mois, qui m'a franchement bien aidé:

Lundi: Pecs Dos Triceps Biceps
Mardi: Delts Cuisses
Mercredi --------------
Jeudi: Dos Pecs Biceps Triceps
Vendredi: Cuisses Delts
Week end: -------------------

Pecs/dos / Delts: 2 exos - 3 séries / séance. Au total: 12 séries par semaine
Biceps/triceps: 1 exo - 4 séries / séance. Total: 8 séries/semaine
Cuisses: 3 exos - 4 séries/séance Total: 8 séries/semaine

Si ça peut t'aider. Le tout sur 4 séances, que des polyarticulaires sauf pour biceps/triceps/mollets