Programme adéquat ?

salut latvia1230, merci de ton intérêt pour mon programme.
actuellement je fait du split 3 fois par semaine.
samedi: épaules + dorsaux + triceps
lundi: jambes + lombaires + abdos
mercredi: pecs + trapèzes + biceps + abdos
jeudi : cardio- footing d'1 heure à 1h 30mn.
avec 3 à 4 exercices par groupe musculaire, parfois plus, mais je ne prend aucun complément ou supplément.

said a écrit:

.
avec 3 à 4 exercices par groupe musculaire, parfois plus, mais je ne prend aucun complément ou supplément.

Ce n'est pas une tare hein

Sinon décris nous un peu plus ton programme, les exos, nombre de séries/reps etc..

j’enregistre pour la 1ère fois ma séance:
pecs+triceps+abdos:
pecs/après échauffement(2*20*40kg)prise moyenne
dév.couché barre prise moyenne:
1*15*40-1*12*60-1*5*80-1*15*50-1*12*40 avec 1mn de repos entre chaque série.
dév.incliné barre(prise moyenne)
1*15*40-1*12*50-1*5*601*12*40*1mn
écarté couché haltères/
1*15*13-1*15*16-1*12*20-1*15*16-1*20*13*1mn
buterfly/ 3*12*50*1mn
triceps/
barre au front/ 4*12*30*1mn
dév.couché serré/ 4*12*40*1mn
extension poulie haute/4*12*30*1mn
abdos/
crunch/ 3*30
soulevé de jambes/3*30
soulevé de buste/ 3*30*20*1mn
tirage poulie haute/3*20*30*1mn
extension entre 2 bancs/ 3*30*10*1mn

durée de la seance: 1 semaine

actuellement je fait du split 3 fois par semaine.
samedi: épaules + dorsaux + triceps
lundi: jambes + lombaires + abdos
mercredi: pecs + trapèzes + biceps + abdos
jeudi : cardio- footing d'1 heure à 1h 30mn.
avec 3 à 4 exercices par groupe musculaire, parfois plus, mais je ne prend aucun complément ou supplément.