Besoin de programme stp

bonjour à vous.Sur le conseil de rdtc je viens cherché un programme pour travaillé mes muscles que j'ai pas encore
J'aimerai bien faire sur 3jours/semaines, mais que me conseillé vous, un full ou slipt? sachant que je m'entraine à la maison avec un banc et des barres et des alteres ?
Merci beaucoup

beh vu que c'est nouveau j'pense pas qu'on change de musculaction donc là aussi fais toi un programme on le corigera si besoin.

Pour t'aider http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

oui là t'as un exemple de split sur 3 jours générique que tu peux essayer.

Après c'est à modifier aussi selon tes préférences / ton matériel.

Si t'es chez toi faire du soulevé de terre n'est peut etre pas judicieux par exemple.

full / split au début c'est un peu selon tes envies.
Le fullbody au début va te permettre de bien apprendre les mouvements.

split avec une repartition comme cela:

pec/epaule/triceps
quadriceps/ishios/mollet
dos/biceps

c'est le type de programme que je fais pour les debutants qui viennent 3x/semaine (ensuite selon les objectifs/point fort, je change la repartition des muscles), ya plus qu'a y mettre lkes exos et formats de travail

ok gracias amigos je vais voir ca de plus pret je pensais à un split efectivement car c'est ce que je fesais plus ou moins

Alors voila mon programme

split 3jours:

Lundi:pec/biceps
développé couché 4x10 /4x8
écarté incliné4x10 /4x8
développé décliné4x10 /4x8

curl halteres4x10 /4x8
curl pupitre4x10 /4x8

Mercredi:dos/jambes
rowing barre4x10 /4x8
tractions pronation4x10 /4x8

squat4x10 /4x8
soulevé de terre4x10 /4x8
mollets

Vendredi:triceps/épaules/abdos
développé couché prise serré4x10 /4x8
extension au dessus de la tête4x10 /4x8

élévation latérales4x10 /4x8
développé militaire4x10 /4x8

crunch
relevé de jambon



J'ai un fort mal de tête d'avoir cherché à droite à gauche au milieu sur des sites pour ce programme en fonction de mon materriél.
Ca m'a rappelé le collège!!! j'espère que de pousser sera moins fatiguant

question a la con et j'en ai beaucoup comme ca

J'ai mis 2formats mais est ce qu'on peut varié dans une seule séance?

dos/jambes tu vas morfler

"est-ce qu'on peut varier?" cad?

fin tu sais t'es pas à 1/2 rep pres. Faut pas te dire "j'en fais 10 et pas une de plus". Et puis honnetement entre 4*8 et 4*10 yas pas trp de différence hein

Mercredi:dos/jambes
rowing barre4x10 /4x8
tractions pronation4x10 /4x8

squat4x10 /4x8
soulevé de terre4x10 /4x8
mollets

dos/jambe pas bon du tout, 2 gros groupe en meme temps....




Vendredi:triceps/épaules/abdos
développé couché prise serré4x10 /4x8
extension au dessus de la tête4x10 /4x8

élévation latérales4x10 /4x8
développé militaire4x10 /4x8


triceps avant epaule???

ok les filles

Citation :

pec/epaule/triceps
quadriceps/ishios/mollet
dos/biceps

C'est compris gros!

alors du coup ça sera:
-----------------------------------
Lundi:pec/épaule/triceps

développé couché
écarté incliné
développé décliné

élévation latérales
développé militaire

développé couché prise serré
extension au dessus de la tête


Mercredi:jambes

squat
soulevé de terre
mollets

Vendredi:dos/biceps
rowing barre
traction pronation

curl haltères
curl pupitre



et les exercices en (4x10) puis (5x6)?? ok je m'arrete pas rtdsc

mais quand on fait du fullbody d'aprés ce que j'ai lu on fait bien le dos avé les jambes?? ghost c'est quoi la diférance

Le principe du full body c'est de tout faire.

Grouper dos/jambes sera juste intenable. Après une vraie séance dos, tu peux pas faire une bonne séance jambe.

Imagine t'as fait du rowing barre, des tractions et du tirage nuque.
Normalement t'es déjà pas mal crevé.
Et tu dois commencer du squat, du sdt, du leg extension, du leg curl ...
Tu pourras pas te donner à fond du tout.

Fais un effort pour l'écriture stp

ok j'ai pigé .désolé pour l'orthographe, j'y travaille crois moi monsieur l'administrateur

pour ta seance cuisse tu peu faire squat/squat devant/souleve de terre/mollet

J'ai posté un programme si tu veux avoir une idée de prise de masse sur 3-4 séances :

http://forum.muscle-factory.net/demandes-de-conseils-f8/exemple-programme-prise-de-masse-t69.htm

Jimmy95 a écrit:

J'ai posté un programme si tu veux avoir une idée de prise de masse sur 3-4 séances :

http://forum.muscle-factory.net/demandes-de-conseils-f8/exemple-programme-prise-de-masse-t69.htm

Merci, sauf que tu as des machines que je n'aie pas!
Je vais suivre mon mentor THEGHOST "gros"

Pas de soucis, autant pour moi

© Under GHOST Control

C'est pas grave Jim il est cool quand même ton programme

Citation :

Under GHOST Control

What else???

Citation :

Mercredi:jambes

squat
soulevé de terre

C'est pas très conseillé .

Citation :

pour ta seance cuisse tu peu faire squat/squat devant/souleve de terre/mollet

Mon Mentor m'a dit de faire ça à la place

Ka$h a écrit:

Citation :

Mercredi:jambes

squat
soulevé de terre

C'est pas très conseillé .

peut etre sdt roumain ou jambe tendu?

Starkan a écrit:

Citation :

pour ta seance cuisse tu peu faire squat/squat devant/souleve de terre/mollet

Mon Mentor m'a dit de faire ça à la place

oui c'est mieu, sdt roumain bien sur

Pas tout dans la meme seance .....

Ka$h a écrit:

Pas tout dans la meme seance .....

pourquoi donc mon ami?

4 series de squat/ 3 series de squat devant/ 4 series de sdt roumain/ et 5-6 series d'extensio mollet

cela me semble bien pour une seance de cuisse?

J'ai posté durant tes 2 posts

Mais oui , squat + sdtjt ou roumain pourquoi pas , je pensais que tu parlais de sumo ou trad , c'est pour ca