Programme sur 8 jours.

Salut à tous.

Je vais vous présenter un petit programme.

D'habitude, on organise ces séances sur une semaine (7jours), j'ai découvert en Avril, un moyen d'organiser ces séances sur 8 jours.
C'est vraiment pas mal, ça permet de faire 2x fois un muscle par semaine.

Bien sûr, j'attends des critiques, c'est un programme pour semi-débutant je dirais.

1- Lundi: Pecs (pec sup) + (Delt moyen) + Tri
2- Mardi: Dos (Largeur) + bi
3- Mercredi: Jambes (Quad + ischios) + mollets
4- Jeudi: REPOS
5- Vendredi: Pecs (pec moyen et inf) + (delt ant) + tri
6- Samedi: Dos (Epaisseur) + bi
7- Dimanche: Jambes (Ischios + Quad) + mollets
8- Lundi: REPOS


Qu'en pensez vous ?

Le haut du corps est découpé, je pense que quad/ischios pourraient aussi être dissociés. Sinon j'trouve ça pas trop mal pour un split ^^

Pour mettre en place son programme il faut tenir compte de deux critères :

- l'analyse de son anatomie, de sa morphologie

- les meilleurs exercices pour le bodybuilding

Sans connaître le premier critère ton plan avec une segmentation plus équilbrée

1- Lundi: Dos (Largeur) + Delt (arrière) + bi (intérieur)

2- Mardi: Jambes (Quad) + mollets (gastrocnémiens)

3- Mercredi: Pecs (pec sup)+ Tri (intérieur)
4- Jeudi: REPOS
5- Vendredi: Dos (Epaisseur) + bi (extérieur)
6- Samedi: Jambes (Ischios) + mollets (soléaires)

7- Dimanche: Pecs (pec moyen et inf) + Delt (extérieur) + tri (extérieur)

8- Lundi: REPOS

J'ai déjà vu ça oui et je trouve ces découpages très pertinents effectivement. A essayer!

Juste un détail, il manque un faisceau du delto dans vos deux découpages: postérieur pour Tamalou et antérieur pour Yves, j'imagine que vous le travaillez en même temps que le moyen? ou est-ce volontaire?

Attention, il ne faut pas oublier que suivant l'anatomie et la morphologie de chacun se découpage se fera plus ou moins complet et l'odre de priorité peut changer.

L'antérieur est en règle général pas à travailler, il est déjà tellement sollicité aux développés

Ok c'est bien la réponse qui j'imaginais Merci Yves

J'aurais du préciser effectivement que le programme était adaptable selon les critères que tu viens de donner.

Personnellement, ça m'embête de faire Quad + mollet, et plus tard ischios + mollet. Déjà parce que je n'ai pas assez de machines à ma salle pour faire une seule séance ischios.
Ischios + Quad puis Quad + ischios, c'est vraiment à éviter ?