que dois je faire

Bonjour ca faiT 3 mois que je fais de la muscu
Je suis en FB 3 fois par semaine et je commence a galerer de plus en plus je m'explique...
Je travaille 2X les biceps 2X les pecs 2X les triceps et abdos durant la seance(1h15de seance) et quelque fois en remplacement Developpe epaule et le dos...
Bref souvent a la fin de la seance je suis assez fatigue donc quand je fais sois les triceps ou autre j'ai plus trop d'energie donc en gros sur un exercice Tricpes ca doit faire 2 mois que j'ai plus augmente la charge ...

En meme temps si j'augmente et que je le fais en debut de seance je vais etre ko toute la seance car l'autre jour au DC incline j'ai mis 30x2 donc 60kg au lieu de 50 et ben j'ai ressentis le coup toute la seance fatigue etc d'avoir trop force au debut...

Apres aussi j'enchaine tous les exercices directement sans me reposer entres chaque machine je me repose uniquement environ 1mn entre chaque serie

Bref pour conclure est ce je fais trop d'exercice en FB par seance ?? est ce vraiment grave de ne pas augmenter les charges si l'on voit qu on force bien durant l'exo?? ou sinon que dois je ameliorer merci de m'aider je suis un peu perdu

Je precise juste que je suis en PDM c'est pour cela que j'ai peur de stagner afin de limiter la PDM

Peux mettre un exemple de séance, ça sera plus simple.

Je comprends pas trop ce que tu veux dire par: "Je travaille 2X les biceps 2X les pecs 2X les triceps et abdos durant la seance(1h15de seance) et quelque fois en remplacement Developpe epaule et le dos..."
Tu fais deux exos biceps ? deux pecs ? deux triceps ?

Il faut que tu postes une séance, voir les 3 séances de la semaine. Si tu ne fais le dos qu'occasionnellement ce n'est pas bon !

lundi
2 exo biceps 2 exo Pecs 2 exo Triceps 1 exo abdos

Mercredi
1 exo pecs 1 exo biceps 1 exo triceps 1 dos 1 epaule 1 abdos

Vendredi
Comme le lundi

Commence par les pecs, puis les biceps, et les triceps. 2 exos de chaque ok.

Le mercredi, je serais toi, je ferais dos et épaules. C'est trop peu un exo dos par rapport à 5 exos pecs sur la semaine.

Citation :

Lundi:
Pec + Tri

Mercredi:
Dos + Biceps

Vendredi:
Epaules

Et il ne faut pas oublier les jambes dans tout ça !

++++1

en split j'ai peur de pas assez evoluer si je m'inspire de ton programme en faisant:

Lundi
2 exo pecs 2 exo Biceps et 1 exo abdos

Mercredi
2 exo triceps 2 exo Dos 1 exo epaule 1 exo abdos

Vendredi
1 exo pecs,biceps, dos, epaule,triceps et abdos

sans oublier les jambes

Vous en pensez quoi??

numika a écrit:

en split j'ai peur de pas assez evoluer si je m'inspire de ton programme en faisant:

Lundi
2 exo pecs 2 exo Biceps et 1 exo abdos

Mercredi
2 exo triceps 2 exo Dos 1 exo epaule 1 exo abdos

Vendredi
1 exo pecs,biceps, dos, epaule,triceps et abdos

sans oublier les jambes

Vous en pensez quoi??

Sans oublier les jambes, et la marmotte elle met le chocolat, dans le papier d'alu !
Si tu veux vraiment pas faire les jambes autant le dire cash au lieu d'essayer de trouver des excuses
Pour ton programme, si tu te plains de ne pas progresser, et que ça fait un moment que tu es en """"""""fullbody"""""""", essaie au moins de passer en split quelques temps, ne serait ce qu'un mois ou deux. Tu n'as rien à perdre

J'ai pas le temps de faire bcp de séance dans la semaine moi non plus, je m'organise de cette facon :

J1: 3exos pecs ( 1 de base et 2 isolation ) + biceps ( same )
J2: Jambes ( Quad +ischios + molets )
J3:Dos + triceps
J4: Epaules + trapèzes

Les abdos quand j'ai le temps, 1 exo abdos ca suffit pas, il en faut AU MOINS 2, moi c'est gainage et crunch.
Sinon, en fonction de l'intensité de ta séance, tu px faire le J4 avc le J2 si tu na pas le temps de faire 4 séance.

ok merci les gars.
Stunk51 j'avoue les jambe j'ai pas trop envie pour l'instant car je ne suis pas encore une masse de ouf mais d ici 3 mois je vais commencer les jambes c'est sur et je progresse en FB la je vois du changement mais j'avais peur qu'en augmentant oas toujours les charges j'irai droit dans le mur..

Voilà, déjà maintenant que c'est dit, ça me donne déjà plus envie de te répondre
En split tu progressera aussi, je ne vois pas pourquoi tu progresserai moins ? Tu aurai ( par exemple ) 3 exercices par gros muscles, et 2 exercices par petits muscles. Je suppose que tu veux privilégier la masse, donc tu fais du 6/10 reps sur ton exercice principal ( en gros celui ou tu vas voir la plus grosse progression ) et tu fais des séries un peu plus longues sur les autres exercices : les séries longues permettent une progression plus simple que les séries courtes : le pourcentage de force qu'il faut gagner pour passer de 6 à 7 répétitions ( par exemple ) est beaucoup plus important que celui pour passer de 12 à 13

ok merci a vous bonne soiree