seche ou pas ?? svp

Je mange pas beaucoup, et je prends très vite des kilos. Si je veux fin Janvier, je suis a 100kgs sans problème, mais ... en mode grassouillet. ^^

Ce que tu fais: pizza, bière etc ... pour moi c'est impossible. Sinon ... graisse ^^.

Je suis tout à fait dans la lignée de Tamalou - moi aussi, je tourne entre 3500 et 4000, et si je fais plus, je fais très vite du gras!

je suivrai vos conseil niveau alimentaire merci

mais une question con vue que je n'ai pas assez de masse musculaire mais que je me trouve a peine trop gras je peux faire un melange des deux c'est a dire manger normalement ni moins ni plus cela me permettrai d avoluer musculairement et ne pas forcement grossir non?? merci

Il faut toujours un surplus (plus ou moins important) de calories pour prendre.

ok je continue pdm alors mais sur un site j ai vue que une PDM se devait durer max entre 2 et 4 mois car apres le corps s habitue et stocke bcp plus de graisse tu en penses quoi??

numika a écrit:

ok je continue pdm alors mais sur un site j ai vue que une PDM se devait durer max entre 2 et 4 mois car apres le corps s habitue et stocke bcp plus de graisse tu en penses quoi??

Que y'a beaucoup de conneries sur internet.

Trouves ton équilibre, mange de façon saine et abondante, continue à prendre du muscle en t'entraînant, ne te fie pas spécialement à la balance, fie toi au miroir, si tu vois que tu commence à prendre du gras alors repenche toi sur ta diet et réajuste la, mais déjà, prends les bonnes habitudes alimentaires.

Si tu n'es pas sûr d'apporter les bons changements, re-post nous ta diet avec les changements effectués et on te dira si ça va ou ne va pas

ok ben je continue vue que je suis pas trops gros nn plus juste 2 dernieres question apres je vous fou la paix promis
un bide comme j ai a present vue que je vais vraiment essayer de limiter la prise de graisse c'est dur a secher combien de temsp a peu pres??

Et serais ce bon de faire 1h de cardio par semaine?? afin de limiter la prise de graisse

Tu n'as pas spécialement de ventre, je ne te trouve pas particulièrement gras. ^^

Il faut simplement que tu muscles tout ça, l'entraînement avec le volume musculaire et la tonicité qui vont avec changeront cet effet "mou".

Travaille tes abdominaux, ça aura pour effet de tonifier ta sangle abdominale et de corriger ta position, de plus tu seras plus solide pour les exercices nécessitant un gainage important.

Tu peux faire du cardio une fois par semaine c'est très bien pour travailler ton coeur différemment des séances de musculations, mais ça n'aura pas un gros impacte sur ton gras, tes séances elles-mêmes auront déjà un impacte sur le peu de gras que tu as, et surtout la diet.

Quand tu auras bien pris en masse musculaire et que tu voudras perdre cette couche, si tu n'as pas pris plus de graisses que ce que tu as déjà, tu peux être ciselé et sec très rapidement, en à peine un à deux mois avec une diet adaptée, ce n'est pas le plus difficile, le plus difficile sera de prendre les kilos, et les bons kilos et ensuite ne pas les perdre pendant la sèche, mais tu as le temps pour ça.

Courage l'ami Il faut du temps et de la patience, et avant toute chose il faut pousser, manger, apprendre, et dormir, puis répéter ce cycle.

Je suis plus gras que toi l'ami et mes abdos sont visibles, c'est simplement que cette partie la n'est pas musclée, c'est pas tout de sécher mais faut du muscle derrière le gras.

Il faut quand même pas te décourager.

Continues de faire comme tu fais au niveau de training, perfectionnes ton alimentation. Et tu auras les résultats attendus. Mais il faut de la patience.

depuis Septembre je fais des abdos sois 4*20 EN Crunch et en ce moment je suis passe a un nouvel exercice en gros je m appuie avec mes bras sur 2 prises sur les cotes je me tient en l air et je leves mes jambes apres je fais Q un exercice pr seance et ce 3X par semaine c'est pas assez alors


sur la photo on voit pas mais sur mon ventre au milieu c'est releve j ai l impression que c est les abdos mais je suis pas sur vue que quand je contracte c est ce qui deviens dure


Non je ne me decourage pas mais j ai peur de devenir trops gros et de pas reussir a perdre enfet

Je suis d'accord avec les potos, muscle toi ne te prends pas trop la tête, surtout qu'au vu de tes photos tu as de bonnes bases, tu ne pars pas désavantagé loin de là.

Se muscler ou faire une prise de masse ne veut pas forcément dire prendre une grande quantité de gras, comme je te disais fie toi au miroir pour voir les évolutions. C'est ta première année, tu vas encore prendre facilement du muscle pendant plusieurs mois donc profite de ça, ton physique va évoluer au fil des mois.

En attendant, continue de lire, apprendre comme tu le fais et t'entraîner pour pouvoir agir quand ça sera vraiment nécessaire

Si tu bosses tes abdos 3x par semaine c'est très bien, pas besoin d'en faire plus.

Ok merci a vous c est cool d orienter les gens vers les bon choix

Bonne fin de journée

Pour les abdos, si tu fais cet exo: http://www.easygym.com/musculation/exercice-abdominaux-06.gif
MAIS, suspendu à une barre: très mauvais ! Oublies le

Pourquoi ? Le toe to bar est un super exo je trouve , non ?

oui je faisais celui la je crois

je me suis fait un programme alimentaire
http://www.noelshack.com/2012-52-1356887319-bbbbbbbbbbbbbbb.png

Je vois que tu as essayé de suivre les conseils que l'on a pu te donner tu es sur la bonne voie

Partant de cette nouvelle diet je te dirais que tu as trop de protéines et que tu manques cruellement de lipides

voila j ai enleve un peu de protaine et rajouter une cuillere d huile olive au dejeuner et diner

http://www.noelshack.com/2012-52-1356888536-jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj.png

et les jours off je passe a 100g de glucide

Abdo, tu fais des crunch pour le haut, enroulement de bassin pour le bas(suspendu, décliné ou couché) mais pas de relevé de jambe.

Ka$h a écrit:

Pourquoi ? Le toe to bar est un super exo je trouve , non ?

Comme je te le déjà dis Ka$h, tous les abdos qui utilisent la flexion de hanches sont très dangereux pour le bas du dos.

Ca.
Celui la.
Ici.
Encore.
et pour finir tous les abdos ou tu as les pieds fixés et ou tu remontes poitrine jusqu'au genou.

Pourquoi ?

Car ce ne sont pas les abdos qui travaillent directement. Ce sont les fléchisseurs de hanches: Psoas iliaque et Droit antérieur (et j'en passe).
Les abdos n'interviennent que de manière isométrique.
Or le psoas: Ici, si il est hyper tonique (manque d'étirement, ou a force de le travailler il se raccourcit), il va accentuer la lordose lombaire, il va tirer sur L1, L2, L3, L4.

Tous ces exos sont fait, fait et refait de partout, et c'est très dangereux, ils sont à bannir (pour développer les abdos, ils servent pour autre chose). Les gens se plaignent d'un mal de dos quand ils les font, et on leur dit: "tu manques d'abdos", "t'es pas gaîné" etc etc ... Faux, faux et refaux
Ce sont des exos destructeurs du bas du dos.

Tu peux faire ça: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Releve-jambes-assis/Releve-jambes.html
ou ça: http://www.akelys.com/exercices/exercice/Chaise-Romaine-court/Chaise-romaine.html

Tamalou c est pour ca que samedi ja vais mal au dos ca m etais jamais arrive ok merci je ne savais pas

Si quelqu un peut me dire si ce programme alimentaire est bon

http://www.noelshack.com/2012-52-1356888536-jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj.png

thanks

Ca manque encore un peu de lipides au moins 20 à 30g