Math.l
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 | Sujet: Méthode DTP  Jeu 3 Jan - 22:02 | |
| Yep !
Je suis tombé sur cette méthode en parcourant le net (j'ai rien d'autres à faire, merci le STAPS).
Je fais directement un copier coller: - Citation :
DTP est un système d'entraînement révolutionnaire qui utilise une variété de reps, poids, temps de repos et des techniques d'entraînement pour maximiser la prise de muscles. DTP préconise d'utiliser des poids lourds et de faire beaucoup de répétitions. Au bout des 4 prochaines semaines, vous comprendrez.
Le principe DTP
Les principes DTP sont simples. Vous pouvez vous entrainer chez vous, il n'y a pas besoin de matériel sophistiqué, machines ... Si vous suivez les principes comme ils sont énoncés, il n'y a aucune raison que vous ne voyez pas de résultats.
DTP travaille en pyramidal. Vous vous entrainez 4 fois par semaine, avec une séance de cardio entre chaque jour. Vous devrez seulement faire 1 ou 2 exercices pour chaque groupe musculaire, mais vous devrez faire 500 reps grâce à plusieurs séries.
Jour 1 : Jambes, Abdominaux supérieur
Jour 2 : Cardio
Jour 3 : Pectoraux, Dos
Jour 4 : Cardio
Jour 5 : Bras, Abdominaux inférieur
Jour 6 : Cardio
Jour 7 : Epaules, Trapèzes
Le schéma pyramidal
Les séries DTP sont typiquement 50, 40, 30, 20, 10 reps. Vous augmenter le poids plus vous monter. Lorsque vous avez terminé les 5 premières séries, vous descendez en pyramidal, toujours - 10, 20, 30, 40, 50 reps - tout en diminuant le poids. Et donc, vous ferez en tout, 10 séries.
50 reps pour la première série peut sembler beaucoup, mais faites-le. Ça va servir d'échauffement. Ces longues répétitions favorisent l'écoulement du liquide synovial à vos articulations, qui ouvre les voies neuromusculaires, donc vous recevez plus de sang vers les muscles, et active les terminaisons nerveuses pour obtenir ces moto-neurones afin de contracter le plus de fibres musculaires.
Il se peut que vous atteignez l'échec avant les 50 reps. Si c'est le cas, reposez vous quelques secondes, faites une rep, prenez encore un peu de repos, et continuer. Assurez-vous que vous arrivez à 50 reps ! Une fois que vous avez atteint les 50 reps, reposez-vous pendant 45 secondes, augmentez le poids, et c'est reparti pour 40 reps.
Comme le poids augmente, il faut se reposer plus longtemps entre les séries. Les intervalles de repos pour les 5 premiers séries sont : 45, 60, 75, 90, 105 secondes. Quand vous descendez (en pyramidal), et donc quand vous diminuez le poids, vous vous reposez : 120, 105, 90, 75, 60 secondes.
Un exemple :
Programme
Jour 1 : Jambes, Abdominaux supérieur
Superset
- Presse à cuisse
10 séries de 50,40,30,20,10,10,20,30,40,50 reps
- Extensions des mollets
10 séries de 40,30,20,10,10,10,10,20,30,40 reps
- Crunch décliné (en augmentant le poids)
5 séries à l'échec
Jour 2 : Cardio (20-30 minutes)
Jour 3 : Pectoraux, Dos
Superset
- Développé incliné haltère
5 séries de 30,20,10,5,5 reps
- Rowing Yates avec haltère
5 séries de 30,20,10,5,5 reps
Superset
- Développé couché haltère
5 séries de 5,5,10,20,30 reps
- Rowing T-bar
5 séries de 5,5,10,20,30 reps
Jour 4 : Cardio (20-30 minutes)
Jour 5 : Bras, Abdominaux inférieur
Superset
- Curl à la poulie basse
5 séries de 40,30,20,10,10 reps
- Extension derrière la tête
5 séries de 40,30,20,10,10 reps
Superset
- Curl barre
5 séries de 10,10,20,30,40 reps
- Barre au front
5 séries de 10,10,20,30,40 reps
- Relevé de jambes
5 séries à l'échec
Jour 6 : Cardio (20-30 minutes)
Jour 7 : Epaules, Trapèzes
Superset
- Tirage vertical nuque
5 séries de 40,30,20,15,10 reps
- Rowing menton
5 séries de 40,30,20,15,10 reps
Superset
- Développé Arnold
5 séries de 10,15,20,30,40 reps
- Shrugs
5 séries de 10,15,20,30,40 reps
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Pour plus d'informations : http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html Qu'en pensez vous ? Quelqu'un a déjà entendu / lu quelques choses sur cette méthode ? Son efficacité ou autre ?Personnellement, c'est une technique qui me tente bien. Mais ... L'alimentation doit être au top. Car pour sécher, ça doit bien être efficace. | |
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Jimmy95
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Date d'inscription : 21/11/2010
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| | Sujet: Re: Méthode DTP Mer 27 Fév - 21:28 | |
| Si il y a des questions sur le fichier, mp  | |
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latvia1230
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| | Sujet: Re: Méthode DTP Mer 27 Fév - 21:45 | |
| c'est pas hyper cohérent entre le principe de base et les exemples donnés en terme de nombre de reps | |
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Math.l
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| | Sujet: Re: Méthode DTP Mer 27 Fév - 21:51 | |
| C'est ce que j'ai remarqué aussi.
L'exemple imagé, n'est qu'un exemple. Je pense que l'on peut adapter à sa guise. | |
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Jimmy95
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| | Sujet: Re: Méthode DTP Mer 27 Fév - 21:54 | |
| moi j'ai essayé la version que j'ai sur mon fichier et c'est particulier comme séance, la sensation de congestion est juste incomparable avec toutes les méthodes que j'avais essayé avant ! | |
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Math.l
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| | Sujet: Re: Méthode DTP Mer 27 Fév - 22:33 | |
| Pour choquer ça doit être pas mal.  | |
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