Mathieu training's

Le mot est faible... déconstruction méthodique des épaules...! je me demande si je devrais pas tester une séance comme ça, moi...

Tamalou a écrit:

Le niveau olympique mec .. j'espère que tu rigoles
Les mecs tapent des barre a +190 a l'arraché et +220 a l'EJ dans ma caté ... Ils sont les 3/4 dopés ...
C'est vraiment pas a la portée de tout le monde !

Il te faut une génétique hors du commun, une sorte de talent, y a pas que l'entraînement qui fait un athlète de niveau international / Olympique.

Ah lol ok

Le niveau olympique c'est vraiment un niveau hors norme ! Déjà si tu peux etre classer SHN au moins une fois dans ta vie c'est déjà énorme !

En tout cas bravo pour les efforts accomplis tamalou, faut continuer ainsi et à toi la victoire (quand j'y repense par rapport à tes perfs de quand je suis arrivé sur le forum début 2011 progression de ouf niveau perfs).

Petite idée pour ta seance jambes :

Back squat s/s Front squat

sissy squat s/s leg ext

SDTJT s/s hip thrust

C'est du moins ce qui m'attend demain !

@Liltoto: Merci, c'est sympa .
Les perfs ont augmenté parce que j'ai tout fait pour (cycle de force etc ...). Mais, je pense surtout que j'ai un potentiel physique (taux de fibre rapide) et un âge biologique (aage biologique: 20ans, mais age chrono ... plus sûrement ...) avancé par rapport à d'autres, ce qui facilite la progression.
Ca fait un moins d'un an que je fais de la FA, et les perfs ont explosé, parce que je m'y prépare pour. Mais, je pense que si je m'entraînais comme s'entraîne un Force athlétiste, j'aurais une progression encore plus forte (mais, je préfère y aller doucement).

@Ka$h:
MDR
J'ai déjà préparé ma séance jambe volume, depuis 2 semaines il me semble.
Et elle est y ressemble ^^.

Citation :

L-flyes à la poulie basse:
15x5
15x7.5
10x10
10x12
8x13 -> 10x10

da fuq! 10kg ca me parait vraiment lourd pour du L-Fly.

Imo tu devrais rester sur 5kg et faire des séries de 15/20. L'objectif c'est d'éviter les blessures, pas de devenir fort sur cet exo :p

Tu n'as pas travaillé tes delto post alors que tu as pas mal travaillé les delto ant (DM, Dev Arnold), oublie pas

@bulkas: et toi, tu te prépares pour les JO j'espere?

Les rotateurs externes ont besoin d'être fort.
Il y a 3 rotateurs externes contre plus de 7 rotateurs internes, de plus, ce sont des muscles puissants. Donc gros déséquilibre.
C'est mon objectif, de les renforcer et de les rendre dynamique. Pas de prévention sur les L-fyes lors de cette séance. .

Citation :

Tu n'as pas travaillé tes delto post alors que tu as pas mal travaillé les delto ant (DM, Dev Arnold), oublie pas

L-flyes = Rotation externe de l'humérus
Rotation externe de l'humérus = travail des rotateurs externes
Rotateurs externes = Deltoïdes postérieurs (muscle principal), infra épineux, et petit rond.



Et, le delt post est extenseur, et rétropulseur de l'humérus, donc dès que tu fais un tirage, le detloïde postérieur intervient plus ou moins !

Le Développé Arnold bosse l'arrière de l'épaule il me semble

Oui, mais j'ai surtout senti le delt lat ^^

Oui l'action est minime par rapport aux autres faisceaux ^^

Citation :

Et, le delt post est extenseur, et rétropulseur de l'humérus, donc dès que tu fais un tirage, le detloïde postérieur intervient plus ou moins !

oui ... mais nettement moins que le delto ant sur les exos de développé. Et on le sent bien d'ailleurs (sauf si tu t'amuses à faire tes tirages avec les coudes bien vers l'extérieur mais bon ^^ )

Citation :

Il y a 3 rotateurs externes contre plus de 7 rotateurs internes, de plus, ce sont des muscles puissants. Donc gros déséquilibre.
C'est mon objectif, de les renforcer et de les rendre dynamique. Pas de prévention sur les L-fyes lors de cette séance. .

Globalement, j'ai lu que les rotateurs sont des muscles plutôt fragiles du coup 10kg ca me parait vraiment beaucoup pour les renforce. (quand je dis "prévention" ca veut dire "prévention en renforcant les rotateurs") Genre tu vois à la poulie de ma salle je mets qq kg et je le sens très bien. 10kg tu dois forcer j'imagine?

Sinon rien à voir mais c'est quoi la différence entre "rétropulsion" et "rétroflexion"? A chaque fois je m'y paume avec tous ces termes

Citation :

Globalement, j'ai lu que les rotateurs sont des muscles plutôt fragiles du coup 10kg ca me parait vraiment beaucoup pour les renforce.

Ce n'est pas le muscle en lui même qui est fragile, il va pas se déchirer plus facilement qu'un autre ^^.
C'est la zone des rotateurs EXternes qui est fragile par rapport aux rotateurs INternes.
Car il y a souvent des déséquilibres de force et si il y a des déséquilibres de force = fragilité, usure ou autres des rotateurs externes.
Voir la première partie de cet article: http://forum.muscle-factory.net/t940-le-dc-lennemi-n1-pour-nos-epaules

Or, un muscle ne devient pas fort en faisant des séries de 15 (tu vas l'hypertrophier c'est tout), il faut à un moment ou à un autre, utiliser des poids plus lourds et des séries plus courtes.
L'objectif est de les rendre hypertonique / dynamique, pour qu'ils puissent faire face à la puissance des rotateurs internes.

On en parlait l'autre jour en cours, il y a des scientifiques qui se sont amusés a mesurer la force des rotateurs internes par rapport à celle des rotateurs externes, et la différence est énorme.
Il faudrait diminuer cette différence, il me semble plus correct d'utiliser des poids plus lourds et plus fort.

Surtout qu'à 10kgs, je ne force pas tant que ça.

Alors la rétroflexion, c'est un terme que je n'ai jamais entendu. ^^
Rétropulsion oui, flexion oui, antépulsion oui, sonette interne et externe oui, rotateur interne et externe oui, mais rétroflexion ...
Rétroversion ?
Antéversion ?

Je mets tjs les développé Arnold pour le déltoide avant - pas pour l'arrière.

Séance dos:

Soulevé de Terre:
10x100
10x120
8x140
6x160
3x180

Tirage planche:
5x10x50

Shrugs Incliné:
5x15x29

Face Pull:
3x15x50

+ Abdx


Voilà voilà,
Séance tranquilou

Demain Jambes !

Bonne séance Tam , j'aime bien ton SDT

Belle séance !

Pour le soulevé de terre, tu reposes la barre chaque fois à terre ?
Je me posais la question...

Il faut reposer la barre a chaque fois .

Bon, après la destruction, des bras, du dos, des pecs, des épaules ... il manque ? ....; Les jambes, ma favorite !

Presse incliné 45°:
20x80
20x120
20x160
17x180
15x200
13x215
13x230

SDTJT:
5x15x50
~> Light, vu le terre d'hier.

Sissy Squat S/s Leg extension:
- 3x15xpdc
- 3x12x30

Ghr S/s Leg curl:
- 3x15xpdc
- 3x12x20

Squat complet, pieds serrés:
10x60
10x80
8x100
~> en fin de séance, c'est terriblement puissant

Mollet assis:
5x20x50

Mollet Donkey:
5x20xpdc


Bon ... beh ... vivement demain

Je comprends pas comment tu fais pour autant aimer faire les jambes ... Bonne séance sinon !

Ah nice l'article, j'avais pas vu

@lil : bah la séance jambe c'est *la* séance qui te crève

Ouah séance de ouf ! ta pas eu envie de vomir lol ? des grosses séance comme ca me donne la gerbe ^^
Tu vas pleuré demain et après demain ^^ surtout si se soir tu fais la chouille ^^

Hum surpuissant tout cela !

J'aime les jambes, parce que personne n'aime faire les jambes. lol

Sinon, vidéo de la compet sur mon carnet photo/vid: http://forum.muscle-factory.net/t94p400-videos-compet-p21

Tamalou a écrit:

J'aime les jambes, parce que personne n'aime faire les jambes. lol

GAME ON

Toujours aussi bon

Thx Tommy!

Ce midi, reprise de l'haltéro. Ca fait plaisir. Ca fait transpirer.

Ce soir, pec:

Développé Incliné haltères:
10x24.9
10x27
10x29
10x31.7
10x34
10x36.3
6x38.5 (PR)

Développé Couché Haltères:
10x31.7
10x34
9x36.3
6x38.5
9x31.7

Poulie vis a vis buste droit S/s Ecartées Incliné:
- 5x12x20
- 5x10x12

Poulie vis a vis buste 90° S/s Dips:
- 12x20 / 12x25 / 12x30 / 10x35
- 4x8xpdc
~> Dead !

Pull Over en travers d'un banc:
10x34
10x36.3
10x38.5

+ Abdx

Niquel.

Demain midi: Epaulé Jeté
Demain soir: Dos
Mercredi: Jambes (Quad)
Jeudi: Haltéro / Bras
Vendredi: Repos
Samedi: Dos (SDT) / Ischios
Dimanche: Repos ou Pec ... Selon la forme.