Mathieu training's

Rob a écrit:

J'hallucine tellement sur ta progression Math, c'est beau vraiment !

Merci

En fait, je me pose de moins en moins de questions, et j'ai compris quelques principes d'entraînement (notamment grâce à ma formation au STAPS). On va dire que depuis que je me suis mis aux compets (mi octobre), j'applique ceci:
- 5 jours de repos entre deux séances sur le même muscle.
- Séances plus courte (maximum 1h sans l'échauffement, mais souvent 40min/50min).
- Série effective au bon %. Qui rejoins le point au dessus, je vais à l'essentiel.
- Cyclage: volume -> masse -> force -> volume -> masse -> force.
- Amélioration du péri training.

Et depuis, j'explose au niveau perf. Sur le plan physique, ça bouge aussi.

Citation :

bon math nickel le bench. Test le coup de la balle et fais ton IRM Histoire que tu te remettes au deadlift et au squat

La balle j'ai testé. Ca me soulage 5min (plus de douleur) et après la douleur revient. Mais la douleur part petit à petit. Je fais quand même les jambes + beaucoup d'étirements.
Je vais également me mettre à des exercices de mobilité pour le squat, afin d'être plus a l'aise, et plus performant.
Si tout se passe bien, je devrais recommencer le squat et le sdt début mai.

Ca c'est de la séance Mat !
Le ptit Fight est bien fier de toi !

lol merci.

Séance du dimanche matin, solo ...

Rowing inversé, pieds sur un banc:
6x10xpdc

Rowing barre à la machine:
3x10x120

Tirage sol:
3x7x100

Tirage poulie haute, prise V:
1x10x60
1x10x65
1x10x70

Pull Over à la poulie haute:
3x10x50 + 10x30 + 10x20


Bonne séance.
Le Rowing inversé avec pieds sur banc, c'est plus dur que pieds au sol.
Le reste, c'est correct. Bonne congestion dans l'ensemble.

Bonne journée, profitez bien du soleil.

Good job ! Le soleil me donne envie d'aller courir !!

alors ça existe vraiment les gens qui se lèvent avant midi le dimanche

Séance épaules ce matin:

Rowing menton poulie basse S/s EL:
- 3x10x60
- 3x10x10

EL à la poulie basse:
5x10x10

Facepull à la poulie haute:
3x10x40

Rear delt à la poulie haute:
3x10x20

EL allongé:
1x100x2


Correct.

Solide cette séance mine de rien !

Pas mal le s/s , je vais l'essaier je pense !

La série de 100 pour terminer

Elle est bien passée ou t'as quand même bien serrer les dents ?

Merci les gars, petite séance manière de ... je ne sens même pas les épaules courbaturées auj ...

@Nico: Ca picoté, mais j'aurais pu faire plus.

Jambes ... Séance spéciale douleur fessiale.


- 20min d'exercices de mobilité en tout genre (surtout pour les hanches, genoux, cheville).

Hack Squat Machine:
3x10x100

Fentes Cadre guidé:
3x10x45

Squat complet:
3x6x100

GHR:
3x8xpdc

Banc lombaire S/s Mollet presse S/s Mollet Donkey:
- 3x10xpdc
- 3x10x100kgs
- 3x10xpdc

+ étirements


Bon, sur le Hack je peux charger, avec une amplitude à la // voir un poil dessous, je n'ai pas de douleur.
Les fentes ça se passe bien également.
Squat léger, lent et concentré, l'objectif est de voir si j'ai mal ou pas pendant le mouvement. Apparemment non. Je n'avais pas les chaussures de squat, et j'ai quand même réussi à taper des squat complets. Je suis déçu d'avoir arrêté la prépa pour le squat et SDT ... la barre des 100kgs paraît tellement légère ...
Mais bon!

Demain à nouveau le dos. Et Jeudi, le couché.

C'est bon signe si tu ne ressens plus de douleur pendant les exos jambes !

Pourquoi t'as pas fais + de rep si 100kg c'était trop léger ?

Flegme. Et pas envie de forcer, on sait jamais, la douleur est encore là, même si elle ne me fait pas mal sur le mouvement.

Sympa ta séance Math
Je voulais te posé une question toi qui est grand connaisseur des jambes :p
Une séance par semaine avec SDT Squat front leg exten leg curl mollet debout suffit t'elle pour se muscler les jambes comme il faut ,car avec le sport au lycée 3*500 m , le foot et le boxe francaise j'ai les jambes souvent HS pour faire deux séance mais dois je me forcer ?

C'est cool si la douleur commence à s'atténuée

Cool si on veut, la douleur est super forte aujourd'hui, j'aurais peut être pas du faire le squat.

Dos light aujourd'hui, je l'ai fais dimanche ...

Tractions neutre:
6xpdc+20
6xpdc+25
10xpdc

Rowing barre:
3x15x80

Tirage nuque:
2x12x50
1x11x50

Tirage poulie haute unilatéral:
1x10x40
2x10x50


Voilà pour ce soir. Demain pec.

Putain la mort pour ta fucking douleur...

Développé couché:
1x6x112.5
2x5x112.5
2x4x112.5
1x6x100

Développé incliné:
1x12x27.2 (DIH)
1x5x70
1x5x80
1x2x90
2x5x75
1x5x70

Ecartée couché:
3x6x27.2

Triceps poulie haute à la barre droite:
3x10x60 + 10x40 + 10x20


J'ai les triceps qui lâchent sur le couché et sur l'incliné ... ils ne sont pas assez fort.
Ca ne serait que les pecs, je validerais le 6x6x112.5 facilement.

De quoi tu te plains ? T'as largement battu ton couché de la dernière fois !

Pour les tris tu fais du DCS ? Ça m'avait énormément servi pour le couché, d'ou ma golden au DCS la premiere fois d'ailleurs.

Ouai j'en fais mec. Fin j'en faisais des triplé a 100 et quelques.

Je vais bosser à la calle et au DCS.

J'avais fait le programme force 5/3/1 sur le DCS aussi je me souviens, très bon résultats

Tamalou a écrit:

Ouai j'en fais mec. Fin j'en faisais des triplé a 100 et quelques.

Je vais bosser à la cale et au DCS.