Mathieu training's

Citation :

1x2x180
1x2x185
+ 3x3x190 (en partiel haut)

très bien! Tu vois jt'avais dit que ca irait!

Dos explosé, des trap sup, jusqu'au lombaire, du grand dorsal droit au grand dorsal gauche, entièrement courbaturé ... tellement longtemps que je n'avais pas eu de sensations comme ça, ça me manquait ^^

Sinon, un petit épaule light ce matin:

EL S/s Romwing menton large poulie basse:
- 4x30x6
- 1x10x30 / 3x10x40

EL dégressif poulie basse:
10x15 -> 10x10 -> 10x5, 5 séries

EL à la barre:
3x12x10

Oiseau S/s BPA supi:
- 4x15x4
- 4x10xélastique


Correct.
Demain couché.

EL à la barre ?!

Salut Math , tout a l'heure un élant de curiosité ma pris , et du coups je suis allé sur un autre forum pour suivre t'es debut , et en regardant les photo , les perfs du debut et maintenant j'ai fait !

Du coups encore plus respect !

"tu ne bosses ni le dos, ni les cuisses...


pas bon"

Ah ah je n'aurai jamais penser voir sa: ) !

bref respect

J'ai pas pensé à tester les EL à la barre hier ! Zut !

Pec ce soir,

+ 10min de mob de l'épaule

Développé couché à la claque: (Ris 2min / 3min)
1x2x117.5
7x1x122.5

Développé couché à la cale ~7-8cm:
2x3x122.5
1x2x122.5

Dips complet:
1x8xpdc+20
3x6xpdc+30

Squeeze press incliné S/s BPA 3d:
- 3x10x20.4
- 3x10xélastique

+ abdx

Bonne séance.
Prochaine séance 7x1x125 au couché ... j'espère que ça va passer.

Bien tout ça !

Merci les gars. J'espère franchement passer les 137.5 minimum pour la compet !

Bref, Jambes ce soir.

+ 10/15 min de mob pour la hanche / cheville.

Squat complet:
1x3x140
1x3x150
1x3x155 (avec bandes non serrées)
1x1.5x160 (avec bandes non serrées)
1x3x140
+ 3/4sec d'excentrique à 140

GHR:
5x6xpdc (excentrique retenue au max)

+ 3 séries de mollets à la presse
+ étirements


Sur les 155 et 160, les bandes étaient là pour protéger le genou uniquement, je ne pense pas bénéficier de l'effet élastique des bandes (si oui, c'est vraiment minimum de l'ordre de 5 a 10% ^^).
La seconde rep à 160 sans la préfatigue, 1min de RIS en +, et la ceinture, ça passait easy !
Je me rapproche des 170 raw, en tout cas, je l'espère.

Perf de l'an dernier lors de la compet du second pas en mai:
- Squat: 150
- Couché: 110
- SDT: 195

J'espère faire (entre parenthèse ma barre de départ):
- Squat: 170 (157.5)
- Couché: 140 (127.5)
- SDT: 220 (200)

En un an, et une blessure prolongée, l'augmentation est satisfaisante .

Tu peux être largement satisfait, c'est vraiment du bon boulot que tu nous as fait là !
Tu peux être fier de toi
Ca te fait un beau total !

Concernant les bandes, perso je ne ressens pas du tout cet effet "élastique". J'ignorais même que cela augmentait nos perf'... C'est vrai ? C'est parce que je descend lentement que je ne le sens pas ?

Bon squat !

Citation :

Concernant les bandes, perso je ne ressens pas du tout cet effet "élastique". J'ignorais même que cela augmentait nos perf'... C'est vrai ? C'est parce que je descend lentement que je ne le sens pas ?

parce que tu ne dois pas avoir de vraies bandes élastiques spéciales squat

c'est quoi, 1,5 rep ? tu descends et tu restes en bas?

une rep, une tentative d'une seconde rep qui n'aboutit pas, je suis remonté jusqu'en 1/4 de squat (ou presque)

T'es perf me donne envie de taffer enormement !

C'est sympa boyka !

+ 10 min de mobilité de l'épaule

Rowing inversé:
5x10xpdc

Pull Over poulie haute S/s Tirage poitrine:
- 5x10x50 / 1x15x40
- 10x50 / 10x55 / 8x60 / 8x65 / 6x70 / 1x15x40

Tractions pronation moyenne:
3x10xpdc

Shrugs Incliné S/s Shrugs Machine:
- 3x15x24.9
- 3x10x115


Petite séance pour récup, ce matin j'avais encore des courbatures dans tout le dos du soulevé de terre de samedi, et vu que vendredi ou samedi je refais, mieux vaut avoir récupéré

Tu peux expliquer le mouvement EL a la barre stp ?

edit : Ok j'ai vu page précedente merci

Aujourd'hui, c'est méga flegme ... je baille à longueur de journée, j'ai fais que bouffer des crêpes, je suis resté planté devant l'ordi toute la journée ... La séance s'annonce merdique.
Mais comme on dit: l'appétit vient en mangeant. Beh, l'envie de pousser aussi.

En tout cas, grosse hésitation sur le choix de la séance, épaule ou non ? deadlift ? étirements ? abdx pas abdx ?

Finalement ...

+ travail mob épaule

Développé couché explosif S/s EL: (Ris 2min)
- 6x3x80
- 6x10x15.9

Squat complet explosif S/s EL: (Ris 2min)
- 6x3x100
- 6x10x15.9

+ mobilité de la hanche

Voilà ! Du bricolage, et rien d'autres. Ne me demandez pas pourquoi j'ai fais des EL durant toute la séance, je ne saurais pas quoi vous dire, sauf: "J'avais envie". lol

Le poids est en chute encore: -300gr cette semaine. - 800gr en un mois, c'est peu, mais je préfère y aller doucement.
Tant que les perfs ne diminuent pas ça me va !

Tu as raison de prendre ton temps pour ton régime.

Sinon bonne petite séance pour un branleur

Aujourd'hui, j'arrive à la salle, j'ai oublié la carte ... Pas de motvi pour aller m'entraîner comme hier. Donc, je me dis, je rentre, et je me fous au lit, je mate une série et j'irais demain.
Sauf qu'un de mes pots m'appellent: "Tu viens à la salle ? j'y suis devant". Il en faut peu pour repartir à la salle, et faire une bonne séance.

Soulevé de terre semi-sumo: (Ris 2-3min)
5x2x185
~> Avec ceinture.

Soulevé de terre tradi, moi surélevé:
3x3x140

Curl pupitre:
10x26+élastique
10x30+élastique
8x34+élastique + 8x26+élastique + 8x16+élastique
~> élastique environ 7kgs de résistance.


Bonne séance.
Les 185 semble léger, j'ai l'impression de faire du sdt explosif sur la première rep de chaque série.
J'ai de l'appréhension pour ma fesse. Je vais me calmer jusqu'à mardi avant de refaire bosser le bas du corps.

Sinon j'ai eu mes résultats ce matin, j'ai ma licence Entraînement sportif, et mon niveau d'entraîneur haltéro/muscu/force athlé. Niquel.

Bien joué pour ta licence !

Merci Nico.

Développé couché à la claque:
2x1x127.5 (Ris 4-5min)
1x0.5x127.5
3x1x125 (Ris 3min)

Développé couché à la cale ~7cm: (Ris 2min)
3x2x125
S/s Rowing inversé avec pause: 3x6xpdc (pendant les Ris)

Dips complet:
6xpdc+30
5xpdc+35
4xpdc+40 (PR)
S/s BPA: 3x10xélastique (pendant les Ris)


Grosse grosse séance. Je suis bien content.
La 3ème série à 127.5 c'était juste juste, j'ai bloqué à milieu de trajectoire, le spotteur a tiré, mais je pense qu'en forçant pendant 20sec elle serait passée
Le DC à la cale, c'était easy.
Le rowing inversé avec une pause en haut du mouvement (quand la poitrine touche la poitrine), c'est vraiment dévastateur.
Très content des dips, ça me fait 4 reps à pdc+40 (environ 128 kgs).

Faire des exos dos pendant les Ris (en dehors du couché) ça ne pompe pas de jus, ça permet d'occuper les Ris. Tip Top.

Barre de départ pour la compet: 125, puis 132.5 (ou 130 on verra la forme du jour), puis 137.5. Ca serait tellement beau.

Demain squat, 7x1x160 ... déjà l'appréhension lol

Enorme ta séance Tam !
Tu me donnes envie de faire du couché là

Comme tu dis pour le squat, ne pense pas au poids...

Ah ah encore une seance enorme math ! Les dips a +40 respect !