Mathieu training's

Enorme ton couché Tam !
Bonne chance dans la fin de ton programme force ^^

Vraiment costaud le DC !

Merci les gars!

+ mobilité de la hanche

Squat complet:
x150: 3 - 2 - 2 - 2 - 2 (Ris 3 - 4min)
x140: 3 - 2 (Ris 2min)
x120: 2 - 2 ~> avec excentrique ralentie 3sec, + pause en bas. (Ris 2min)

GHR:
5x6xpdc
~> Excentrique retenue au max sur chaque reps

+ mollets
+ abdx
+ étirements


Un peu déçu du squat, mais on se contentera de ça.

Ils devient vraiment bien ton couché Math , et bon squat quand meme

je suis jaloux du squat

Le couché , le squat

Merci les gars, mais sans cette blessure, j'aurais des meilleures perfs au squat.... je me retape les perfs de novembre 2012 ... Et ça me fait chié. fin bon.

Ce matin, pesé à jeun: 88.8kgs, j'ai perdu 200gr cette semaine, soit 500gr depuis le 2 mai, soit 700gr depuis mi avril.
Encore un petit mois, et j'espère un petit kilo en moins.

Doucement mais surement comme on dit

Bien la petite sèche! Au miroir, ça donne quoi?

@Liltoto: J'y vais doucement, j'ai une mauvaise expérience de la sèche, là, c'est plus du dégraissage. La diète est réglée, et ça descend petit à petit. C'est ce que je voulais.
Après la compet, je vire la malto pendant le training, j'étale ma prise de BCAA sur toutes la journée, et je pars sur du volume pour 3 bons mois. Normalement, à la rentrée, je devrais être au "top".

@Latvia: Les abdos sont beaucoup plus dessinés (le V qui revient). La veine sur le biceps est revenue. Pecs mieux dessinés. Les jambes que j'avais très peu grasses, sont encore plus tracées/volumineuses. Bref, encore un peu d'effort et je devrais être "satisfait".


Mais le dégraissage me fait peur, j'ai l'impression de perdre que du muscle.

De toute façon la perte de muscle comme tu le sais est forcément là c'est normal que tu te sentes plus maigre qu'avant, après t'as l'air de ne pas perdre beaucoup de force et ça c'est bon !

En tout cas les résultats ont l'air d'etre bons, faudra nous laisser quelques photos quand tu auras fini ton petit dégraissage pour voir et analyser les résultats physiques.

Citation :

De toute façon la perte de muscle comme tu le sais est forcément là c'est normal

Ouai, je sais. Mais delà, à avoir l'impression de perdre que le muscle et non le gras ... ^^

Petit dos ce soir:

Tractions pro, prise moyenne:
2x10xpdc
2x8xpdc+10
1x8xpdc

Rowing 1 bras à la barre:
10x10-20-30-40-50kgs
1x6x60kgs
~> La barre est installée comme sur du rowing T barre, c'est à dure une extrémité chargée, et l'autre dans un angle, le poids de la barre n'est pas noté, seulement le poids des disques. La barre est une barre de 20kgs.

Pull over poulie haute S/s Tirage poitrine S/s Tirage poulie haute supi et debout:
- 3x10x50
- 3x10x50
- 3x10x50

Shrugs à la Gundill:
3x10x40

Curl marteau haltères:
1x6x24.9/halt
2x12x20.4/halt


Correct comme séance. Samedi matin: SOULEVE DE TERRE.

Bien bien tout ça, beau curl marteau !

Citation :

Correct comme séance. Samedi matin: SOULEVE DE TERRE.

Tamalou a écrit:

Les abdos sont beaucoup plus dessinés (le V qui revient). La veine sur le biceps est revenue. Pecs mieux dessinés. Les jambes que j'avais très peu grasses, sont encore plus tracées/volumineuses.

Vu ce que tu dis, tu ne sembles pas perdre de muscle.
Donc c'est cool !

+1

Tamalou a écrit:

Mais le dégraissage me fait peur, j'ai l'impression de perdre que du muscle.

C'est souvent le cas, et souvent juste une impression... surtout que l'effet sèche te fait paraitre bcp plus impressionnant!

Je verrais bien tout ça merci les gars.

Reprise du soulevé de terre, après 3 ou 4 mois d'arrêt.

+ 10min de mobilité de la hanche/cheville

Soulevé de terre:
1x2x150
1x2x170
1x2x180
1x2x185
+ 3x3x190 (en partiel haut)

+ banc à lombaire: 3x10xpdc
+ tirage sol: 3x10x50kgs (3sec iso a chaque reps)
+ étirements

Pas mal la reprise !

Plus que pas mal même

J'appouve Nice Tam !

Je suis allé un peu trop vite pour marquer la séance, en fait, j'ai fais 1x2x180, et 1x2x185. et 3x3x190 en partiel haut (départ en dessous des genoux).

Demain ... je n'aurais plus de dos. Tellement longtemps que je n'ai pas eu une telle congestion.

Un petit resto chinois buffet à volonté à midi, j'ai du pourrir ma diète.

Fais toi péter la panse !!!!!!

Pour le resto, profite ! ^^
Sinon, ma foi, pour une reprise c'est pas trop mal...