Mathieu training's

Mdr les burpees ahahha, tamalou le lapin, il faut taper dans les mains mdr ^^ Et le push press tu fais que des NO REPS, il faut que les coudes soient déverrouiller à chaques reps ! ( niquel la 3ème série)
Tu as trop de place pour t’entraîner c'est super !

Gras du bide

Je ne suis pas bugs bunny, mais big bunny 

je ne savais pas qu'il fallait verrouiller, mais bon, osef, je fais pas de compet, je suis la pour m'éclater et me faire mal. 

Ouai j'ai de la place, j'ai même un terrain de basket et de tennis à côté, des tribunes, des pneus dans un coin calé à l'ombre. Que des trucs cools.


Merci patrick 

Yo les gars !

Debut de saison sous la pluie ... Aie aie ! ^^

Je vous poste ma premiere seance de ce nouveau programme.

Squat superset leg extension:
- 20x100 (2to2, tempo: 1-2-3)
- 20xchepas.

Mollet

Tractions pro complete superset rowing machine:
- 1x20xpdc (1to1 tempo: 1-2-3)
- 1x20xchepas

Dips superset ecarte a la machine:
- 1x20xpdc (1to1 tempo:1-2-3)
- 1x20xchepas

El superset rowing menton large:
- 1x20x15kgs (2to2 tempo 1-2-3)
- 1x20x20kgs (idem)

Oiseau superset facepull:
-1x20x5kgs (3to3 tempo 1-2-3)
- 1x20xchepas (2to2 tempo 1-2-3)

+mobilite.

Seance a 75% de 75% du 1 rm.
1to1: avec une rep, je pose ou lache les poids.
2to2: deux reps puis je pose ...
3to3: trois reps puis je pose ...

Tempo 1-2-3= 1 sec concentrique, 2 sec excentrique, 3 sec je pose la barre ou les poids.

Cest juste enorme. Niveau congestion cest top. La seance faite rapidement (50min avec echauffement bacle ...). On se senti bien vide. Jai transpire comme un ouf.
Je verrais demain si y a des courbatures ...


Bisou les poulets
Et je compte tjrs sur vous pour faire vivre TOUT le forum

Sympa ta séance ! De bonnes perfs, et étonnant tes tractions par rapport à ton pdc !

Comme je precise cest avec 3 sec de pause entre chaque rep. Plus facile. Dou linteret de ce programme. Normalement sans pause entre les reps jen ferais 10/12. La jen fais 20. Et les 22 etait envisageable.

Sympa la seance !

Salut les gars jai vraiment pas le temps de passer sur les carnets en plus je suis avec liphone :/

Mais je vous poste une petite seance tjrs avec le meme programme donc le meme principe.

- hack squat complet s/s leg extension:
1x20x100 ou 110
1x20xquasiment tous les poids

- mollet cadre guidee s/s mollet machine:
1x20x100
1x20xquasiment tous les poids

- rowing barre 90degres s/s tirage convergent:
1x20x70
1x20xbeaucoup de poids

- DI s/s di convergent:
1x20x70
1x20x50/60

- rowing menton large s/s El:
1x20x40
1x20x12.5

- shrugs incline s/s rowing inverse au trx:
1x20x25
1x20xpdc

+ Rotateur a la poulie
+ abdo
+ 2km100 en 10min au rameur

Le tout en 1h15

Vraiment extra ce programme. Congestion enorme

Profitez du soleil

Du soleil? Ca existe pas ici

Ah mais j'avais pas lu que tu partais faire ca!

Bon courage  

Tu nous diras si tu as trouver de la compagnie pour la nuit

je pense à toi à ma salle quand je squat en face du poster de benjamin hennequin :p

Mdr
Merci gars. La saison a commencé, et je fais pas mal fheures et daperos.
Niveau drague pas de soucis, jai trouve une she squat bro ^^

Jai fais 20 reps a 110 au squat lautre jour. Voila voila. Rien de special dans le training.
Juste des compliments assez regulier sur mon physique.

@+

Citation :

Niveau drague pas de soucis, jai trouve une she squat bro ^^

Omg lol au début j'ai lu "j'ai trouvé une shemale bro ^^"   C'est cool une squatteuse! Rare!

She squat Bro', juste la classe8)

Ouai ouai. Fin je ferais un resume en rentrant de lete. Jai juste 2 copines en meme temps. Pas facile a gerer.

Hier 20reps a 90 au couche.

Voila voila. Entrainez vous bien

Outch 20*90 au couché c'est pas mal! Cela dit, tu fais ça juste pour les filles   Sans les filles t'aurais fait du lourd

Profite bien! et revens nous en bonne forme!

Ah le coquin 2 ;)Bien joué 20*90

Pas de taf cette aprem, donc petit post.

Niveau merf jai fais:
20x115 au squat hier. Je tente les 20x120 la semaine prochaine.
20x75 au developpe incline (les 80 pour la semaine prochaine jpense).

Et voila, rien de plus. Ce programme est juste enorme, vraiment tres content de le faire.

@+

Citation :

 Je tente les 20x120 la semaine prochaine.

pfeuh!

C'est un programme spécifique, ou juste un longue série de squats qui augmente de seance en séance ?
si c'est un programme, tu peux donner un mot d'explic en plus ?

Jai deja donne mon programme sur mon carnet, dans mon post it sur la prepa de la saison 2013/2014, et dans le post it de vdn: vos programmes un truc du genre. (dans cette section) . Si quelquun peut mettre le lien. Avec liphone je peux pas!
Cest le programme de daniel moore.

http://forum.muscle-factory.net/t1130-preparation-saison-2013-2014

Bonnes perfs sinon mec !

Bon alors, t'es de retour?

Merci lil.
Non je suis pas de retour rd. Jen ai jusqua debut septembre. Juste que je suis de repos.

Hier 20x95 au couche.
20x17.5 au el

Voila voila ^^